7 עקרונות של אכילה אינטואיטיבית שיכולים לעזור לך לרדת במשקל ללא דיאטה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם תלמד להקשיב לגוף שלך, אתה יכול לאכול הכל.

העולם אובססיבי להתמודדות עם לחץ. מי שמואשם בכל חטאי המוות, כולל מגיפת ההשמנה ששטפה את המדינות המפותחות. אבל ירידה במשקל היא גם מתח. אישור לכך הוא התוכנית הלא בריאה שנבדקה על ידי רבים, כאשר הדיאטה נקטעת על ידי התמוטטות מזון, ולאחר מכן תחושת אשמה, ולאחר מכן ניסיון חדש "לאכול נכון", התמוטטות חדשה - ובהמשך במעגל.

תכנית זו אינה מובילה לשום דבר טוב. דיאטות קשות ומלחיצות לא עובדות. כפי שמראה מחקרים האם "דיאטות" באמת רק משמינות אותך? להיפך, בטווח הארוך, דיאטות כאלה מובילות לעלייה במשקל.

אין זה מפתיע שרופאים רבים החלו לחפש דרך כזו לרדת במשקל, שבה הם יכלו להסתדר ללא הגבלות תזונתיות קפדניות. אכילה אינטואיטיבית הפכה להיות כך.

מהי אכילה אינטואיטיבית

הרעיון הוא שהגוף יודע יותר טוב מאיתנו אם הוא רעב או לא. אם נותנים לו דרור, הוא יצרוך בדיוק כמו שצריך לתפקוד תקין – ולא גרם שומן או סוכר יותר! הבעיה היחידה היא שאנחנו לא יודעים להקשיב לגופנו ולרוב לא מבחינים בין רעב פיזי בריא לרעב רגשי. ובכל זאת זה לא כל כך קשה.

1. רעב פיזי - זה כאשר הגוף מתחיל לחוות צורך חריף בחומרים מזינים. אי הנוחות מתבטאת ברמה הפיזיולוגית: גרגור בבטן, חולשה, עצבנות. תחושת הרעב הזו נעלמת ברגע שאתה אוכל מזון כלשהו. כן, כן, הגוף שלך במצב דומה יסתכל בתאווה אפילו בברוקולי או בקרום של לחם.
2. רעב רגשי - קליקו שונה לחלוטין. זהו ניסיון של הגוף לתפוס איזה רגש לא נעים: שעמום, עצב, טינה, בלבול. אין ביטויים פיזיולוגיים לרעב מסוג זה, הוא נולד אך ורק בראש ודורש מזון מאוד ספציפי: חפיסת שוקולד, או חתיכת נקניק, או עוגייה עם חלב. הרעב הרגשי הוא זה שמוביל בסופו של דבר לאכילת יתר, לצריכת עודף קלוריות ולעלייה במשקל.

למעשה, לאכילה אינטואיטיבית יש רק כלל אחד: לכבד רעב פיזי ולהימנע מרגשי.

זה מספיק כדי להשיג ירידה בת קיימא במשקל בטווח הארוך קשרים בין אכילה אינטואיטיבית ומדדי בריאות: סקירת ספרות, כמו גם בונוסים נעימים לא פחות: להפסיק להיות עצבני, לאהוב את הגוף שלך ולשפר את הבריאות שלך. בפרט, מחקרים מוכיחים את Imagine HEALTH: תוצאות מהתערבות אקראית של אורח חיים של טייס למתבגרים לטיניים שמנים המשתמשים ב-Interactive Guided ImagerySM שתזונה אינטואיטיבית עוזרת לנרמל את לחץ הדם, להוריד את רמות הכולסטרול, לשפר את הרווחה הכללית וכן הלאה.

מה עלינו לעשות

עקרונות המפתח של אכילה אינטואיטיבית הם מעטים. ובשמחה, לרוב הם נעימים.

1. תשכחו מדיאטה

זוהי נקודה חשובה בהתמודדות עם לחץ. אתה יכול להרשות לעצמך הכל, כל מזון שהגוף שלך צריך. אתה לא צריך להגביל את עצמך: אוכל הוא חבר ועוזר, לא אויב. התחל עם זה.

2. לעשות שלום עם אוכל "זבל"

אין אוכל מזיק ובריא. יש רק אחד שאתה צריך ושאינך צריך. לרוע המזל, אנשים שעושים דיאטה, לעתים קרובות פשוט אוסרים לעצמם אוכל כזה או אחר, מבלי לחשוב אפילו למה. ובמקום שאין בחירה מודעת, הרצונות נכנסים לפעולה.

מה התועלת באסור על המבורגר אם אתה חולם על זה? יום אחד, ברגע של חולשה, הרגשות ינצחו – ואתם תמצאו את עצמכם לועסים מזון מהיר, ואז חווים רגשות אשמה ומתח חריפים.

דרך הרבה יותר בריאה היא לעשות שלום עם המבורגר, לאפשר לעצמך את זה בכל עת, אבל במקביל לענות על השאלה בצורה ברורה ומשמעותית: "אני צריך את זה? מה אקבל בסוף?"

המבורגר יעשה לכם קצת כיף והרבה סנטימטרים נוספים. מתוך הבנה זו, בחירה מושכלת במזון היא אחד מעמודי התווך של אכילה אינטואיטיבית.

3. כבד את הרעב שלך

אם אתה רעב, אז הגוף שלך באמת צריך חלבונים, שומנים ופחמימות. תן לו אוכל. זה חשוב. אחרת, לאחר שהחלטת להגביל את עצמך, תתקל בקונפליקט עם אינסטינקט השימור העצמי. וזה רק יוביל לעובדה שהגוף הרעב בהזדמנות הראשונה יתחיל להצטייד בחומרים מזינים. והסיכונים למצוא את עצמך במקרר בערך בשלוש לפנות בוקר ירקיעו עבורך שחקים.

תגובה רגישה לאותות הראשונים של רעב גופני וסיפוקו היא צעד חשוב לקראת יחסי אמון עם האוכל ועם עצמך.

4. כבדו את תחושת השובע

שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם שבעים לחלוטין. זכור את התחושות הללו. אתה יכול למדוד מנטלית את הרוויה שלך בסולם מ-1 עד 10, כאשר 1 הוא תחושת הרעב הקיצוני, ו-10 הוא אי הנוחות מאכילת יתר. נסו לדמיין באיזו רמה אתם מרגישים הכי נוח.

סביר להניח שזה יהיה בערך 5-6 נקודות. בפעם הבאה שתחליטו לאכול משהו, נסו לסיים את ארוחת הצהריים או הערב שלכם ברמה זו.

5. כבד את הרגשות שלך

שעמום, תסכול, חרדה, כעס, בלבול – לכל אחד מהרגשות הללו יש סיבות. ואוכל לא יעזור לחסל אותם. היא מסוגלת להסוות את החוויה רק לזמן מה. אבל בסופו של דבר, תצטרך להתמודד עם לא בעיה אחת, אלא שתיים: מקור הרגשות השליליים, וההשלכות של אכילת יתר.

6. כבד את הגוף שלך

במראה החיצוני יש דברים שתלויים בנו – זו עובדה. אבל אפילו עם כל הרצון, לא סביר שתצליח, למשל, להקטין את הרגל בארבע מידות. אותו דבר לגבי לבוש. זה לא טבעי לשאוף להשתלב ב-XS, בעוד שגודל M נקבע לך מראש גנטית.

כבד את עצמך, את הגנטיקה שלך, את המראה שלך, ללא קשר למספר המאזניים. כשאתה מבין שהגוף הוא הגאווה והרכוש שלך, אתה באמת רוצה לשפר אותו מבלי לשבור אותו על הברך. וזה יהיה הדחף להחלמה.

7. מצא יופי בארוחות שלך

אחת המדינות הרזות בעולם היא יפנית: רק 4% מדוע שיעור ההשמנה כה נמוך ביפן וגבוה בארה ב? כמה הסברים כלכליים אפשריים הם עודף משקל. זה נובע בעיקר מהעובדה שתושבי ארץ השמש העולה מקפידים באופן היסטורי על כללי התזונה האינטואיטיבית. ביפן נהוג להתייחס לאוכל בצורה פילוסופית, התרבות המקומית מניחה שאדם צריך ליהנות מהאוכל.

נסו אוכל בסגנון יפני: בסביבה נעימה ונוחה, לוקחים את הזמן, נהנים מהטעם והמראה של כל ביס. סביר להניח שתגלו שאתם צריכים פחות אוכל מבעבר כדי להתמלא. וזהו צעד רציני לקראת ירידה במשקל. יתר על כן, צעד שנעשה בהנאה.