האם לבחור בין דיאטה לפעילות גופנית אם ברצונך לרדת במשקל?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כשזה מגיע לירידה במשקל, ישנם שני קצוות: פעילות גופנית מאומצת ודיאטה קפדנית של הגבלת קלוריות. דרך הביניים היא שילוב של פעילות גופנית סדירה ושליטה תזונתית. אבל לאחרונה, הכף נוטה לכיוון דיאטה, שנראה כי יש לה תפקיד גדול יותר בתהליך הירידה במשקל. אבל האם זה אומר שכדאי לשכוח לגמרי מהאימונים?

בטח קראתם מאמרים שמוכיחים שפעילות גופנית לא עוזרת לרדת במשקל, ודעה זו נתמכת בין היתר בנתונים מדעיים. אז המסקנה מעידה על עצמה:

ולמה אני מענה רק את עצמי? הזעה בחדר הכושר או על ההליכון היא חסרת תועלת לחלוטין! זו כנראה לא הדרך שלי. אני מעדיף לשבת על הספה עם דיאט קולה וגלידה דלת שומן.

לא, המדע לא משקר. אבל תמיד אפשר לפרש את התוצאות של ניסוי מדעי נפרד בדרכים שונות.

למה כדאי להמשיך להתאמן, גם אם לא יורדים במשקל

לא צריך להיכנס לפרטים כדי לטעון שבנוסף לירידה במשקל, פעילות גופנית מועילה לגוף מסיבות רבות.

לדוגמה, ניהול אורח חיים פעיל הכרחי כדי להישאר במצב רוח טוב ונפש איתנה. אבל לא רק. ישנן עדויות רבות לכך שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית על הבריאות הגופנית והנפשית:

• לשפר את מצב העצמות והשרירים;
• להאריך חיים, יתר על כן, פעיל - יהיה קל יותר להתמודד עם משימות יומיומיות בגיל מבוגר;
• להפחית את הסבירות לפתח מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סוכרת, סרטן.

ולמרות שכמעט בכל רשימה של טיעונים לפעילות גופנית הפריט הראשון הוא "עוזר להילחם במשקל עודף", זו לא הסיבה היחידה מדוע לא כדאי לדלג על אימון נוסף.

כל מי שמתאמן באופן קבוע בכושר יציין היבטים חיוביים רבים המעוררים בו השראה להישגים אתלטיים.

איך פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל

יש עדיין הרבה עדויות לכך שספורט יכול לעזור לשלוט במשקל. אל תשימו לב למי שמוותר וטוענים שפעילות גופנית לא עוזרת לרדת במשקל, רק כדי להצדיק את חוסר המעש של עצמם.

הנה כמה עובדות התומכות בחשיבותה של פעילות גופנית לירידה במשקל.

1. פעילות גופנית שורפת קלוריות, אם כי לא כמו שהיינו רוצים

אין כאן שום דבר קסום: פעילויות שדורשות ממך אנרגיה צורכות קלוריות, וזה ברור. ואם לא תאכלו יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, הן לא יתממשו משום מקום – זהו חוק טבע יסודי.

כן, פעילות גופנית מעוררת רעב. אבל זו בכלל לא סיבה להגדיל את המנה. האם אתה פשוט מרשה לעצמך יותר בתגמול על המאמץ? אז כדאי לזכור את המטרה שלך - לרדת במשקל.

עבור אלה שתמיד אוכלים מזון בריא במיוחד, מספיק כדי להשביע את הרעב ולא יותר, פעילות גופנית עלולה לא לעזור להם לרדת במשקל. אבל כמה רובוטים אתם מכירים על אנשים המודרכים רק על ידי הצרכים של הגוף ליד השולחן?

בדרך כלל מחוברת גם הנפש, שאומרת: "מגיעה לך עוד עוגייה אחת". האוכל כל כך טעים! כל תירוץ יעזור להאריך את התענוג. אבל פעילות גופנית יכולה להפחית את כמות האוכל שאתה אוכל רק בשביל ההנאה. תחושת רעב טבעית מקדמת בחירות מזון בריאות.

לא אוהבים נבטי בריסל או שיבולת שועל? זה אומר שאתה לא רעב מספיק. לאחר אימון טוב, הטעם שלהם משתנה.

הגדלת כמות הפעילות הגופנית לא צריכה להיות סיבה להגדיל את כמות האוכל. להיפך, כדאי לנצל את ההזדמנות לשפר את איכותו.

2. פעילות גופנית משפרת את השינה

חוסר שינה מוביל לעלייה במשקל, ופעילות גופנית משפרת את השינה.לכן, לפעילות גופנית עדיין יש השפעה חיובית אם אתה רוצה לרדת במשקל.

3. חילוף החומרים תלוי ביחס בין שומן ומסת שריר

ישיבה מול מחשב, במושב בטיחות ולאחר מכן מול מסך טלוויזיה כל היום מביאה לירידה במסת השריר.

בינתיים, השרירים אכן צורכים יותר אנרגיה מרקמת שומן. כתוצאה מכך, לאימונים בעצימות גבוהה יש אפקט שריפת קלוריות מתמשך. שוב, אם אתה לא מפצה על שריפת הקלוריות שלך על ידי הגדלת זמן הישיבה שלך.

4. פעילות גופנית מפתחת משמעת

כאשר אתה מתאמן באופן קבוע, אתה מתרגל לרעיון שיש לך רצון ונחישות. בהדרגה, אתה לומד לתפוס את עצמך כאדם בריא וחזק.

כמובן שמודעות לבדה לא תכווץ את הבטן. אבל בפעם הבאה בסופרמרקט או בבית קפה, תחשבו על העובדה שלגוף שלכם מגיע הטוב ביותר. ואלה בהחלט לא עתירי קלוריות, ממולאים בסוכר ומשפרי טעם, מזונות מרמה שללא כל התוספים הלא בריאים האלה, ייראו לכם כמו קש. כך נוצרים הרגלי אכילה נכונים. והם מושכים הרגלים שימושיים בתחומי חיים אחרים, ומגבירים את איכותם באופן כללי.

הצעדים הראשונים אולי לא קלים, אבל זו הדרך היחידה ללמוד איך ללכת. יותר מדי דוגמאות מראות שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. בוודאי תוכלו להיזכר בקלות במכרים שלכם שירדו במשקל לאחר רכישת מנוי לחדר כושר או לבריכה. וב-Lifehacker יש סיפורים על הנושא הזה.

דיאטה היא בהחלט חשובה מאוד: לא כדאי להמשיך לאכול הכל בכל כמות, כביכול לפצות על כך במאמץ גופני מוגזם. אבל זה בכלל לא אומר שהתרגילים חסרי תועלת וכדאי לוותר כששוב יהיה עצלן לקום מוקדם בבוקר לריצה או ללכת לחדר כושר אחרי יום עבודה קשה.