15,000 צעדים - כלל הבריאות החדש

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

10,000 צעדים נחשבים לסטנדרט של פעילות יומיומית, הנחוצה לשמירה על הבריאות. עם זאת, תוצאות מחקר שנערך לאחרונה העלו שיעור זה ל-15 אלף.

למה בדיוק 15,000 צעדים

במחקר השיתופי, זמן השהייה ביציבה בישיבה קשור להיקף המותניים ולסיכון קרדיווסקולרי. שלוש אוניברסיטאות בריטיות קבעו את הקשר בין כמה אדם הולך, יושב ועומד, לבין הסיכון למחלות לב.

במחקר השתתפו עובדי דואר מגלזגו: 55 עובדי משרד ו-56 דוורים, שהובילו דואר, בעיקר ברגל. לכל המשתתפים נמדדו אינדקס מסת הגוף, גודל המותניים, רמות הסוכר והכולסטרול בדם, כולם גורמי סיכון למחלות לב.

משתתפי המחקר שבילו את רוב היום בישיבה היו בעלי אינדקס מסת גוף גבוה יותר, רמות סוכר וכולסטרול בדם בהשוואה לאלו שזזו יותר.

למעשה, על ידי ישיבה יותר מ-5 שעות ביום, הנבדקים העלו את הסיכון למחלות לב ב-0.2% עבור כל שעה נוספת.

עובדים שהולכים 15,000 צעדים או יותר מדי יום, או עומדים במשך 7 שעות או יותר, היו בעלי אינדקס מסת גוף תקין, מותניים בינוניים וסיכון נמוך לתסמונת מטבולית.

תסמונת מטבולית - עלייה במסת השומן הקרביים, ירידה ברגישות של רקמות היקפיות לאינסולין והיפר-אינסולינמיה, המשבשים את חילוף החומרים של פחמימות, שומנים, פורין, וכן יתר לחץ דם עורקי.

"ויקיפדיה"

יתרה מכך, הסיכון למחלות לב בקרב עובדים ניידים היה נמוך משמעותית מאלה שהלכו פחות מ-15,000 צעדים ביום.

החוקרים שיערו שזהו מספר הצעדים שיש לקחת בחשבון על מנת להפחית את הסבירות לפתח מחלות לב.

האם זה ריאלי לעשות 15,000 צעדים ביום בישיבה?

אם סופרים מבלי לקחת בחשבון את אורך הצעד של אדם מסוים, 15,000 צעדים הם 10 קילומטרים. במהירות ממוצעת של 5 קמ ש ניתן לעבור את המרחק הזה תוך שעתיים.

לא לכולם יש שעתיים פנויות לפעילות מסוג זה, אבל אין צורך ללכת את כל 10 הקילומטרים בבת אחת: אפשר לחלק את ההליכה לקטעים קטנים ולחלק אותם לפי לוח הזמנים שלכם.

לדוגמה, אתה יכול ללכת 30 דקות לפני העבודה: ללכת למשרד, להגיע לתחנה רחוקה, או להחנות את הרכב רחוק יותר מהבניין. אותו דבר ניתן לעשות לאחר העבודה.

אפשר גם לטייל בצהריים או בערב, אחרי ארוחת הערב, במקום מנוחה פסיבית, לצאת לטיול.

תשכחו מהמעלית, לכו לכמה תחנות, או הוסיפו טיולים קצרים של 10 דקות לאורך היום, ותוכלו ללכת 15,000 צעדים בכל יום ולשמור על בריאות הלב.