באיזה אימון לבחור: אירובי או כוח

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רצים, רוכבי אופניים ושחיינים תוהים במוקדם או במאוחר אם הם זקוקים לאימוני כוח נוספים. מצד שני, עם העלייה בפופולריות של קרוספיט, כושר אירובי מושך יותר ויותר את אלו שבדרך כלל העדיפו אימוני כוח. לשני סוגי ההעמסה יש את היתרונות שלהם. עם זאת, אם אתה כבר יודע מה התוצאה שאתה רוצה להשיג, יהיה קל יותר לבצע את הבחירה.

המטרה שלך היא לרדת במשקל

אימוני כוח הם הבחירה שלך. למרות שאתה שורף מעט פחות קלוריות במהלך אימוני כוח מאשר במהלך אירובי (10 קק"ל/דקה לעומת 12 קק"ל/דקה), שריפת השומן נמשכת גם אחרי שאתה עוזב את חדר הכושר. למעשה, ריצה או פעילות גופנית על מאמן אליפטי זה די נוח לגוף שלך. עומסי כוח הם עניין אחר. הם דורשים עד 25% אנרגיה נוספת, בנוסף למה שאתה מוציא ישירות באולם.

בונוס: עקב הצורך בהתאוששות שרירים לאחר אימון בסימולטורים, חילוף החומרים שלך נשאר מואץ למשך שלושה ימים נוספים.

המטרה שלך היא להתחיל את האימון שלך נכון

הבחירה שלך היא להתחיל עם מה שאתה הכי אוהב. שתי האפשרויות טובות בדרכן שלהן. מצד אחד, חימום אירובי מחמם את הגוף בצורה מושלמת, ומכין אותו לעומסי כוח. מצד שני, זה יכול לשמש סיום טוב לאימון, לקדם הרפיה מהירה יותר והסרה של חומצת חלב מהשרירים.

יוצא מן הכלל: כאשר אתה מתכונן לריצת טריאתלון או 10K, עליך לבצע את הריצה שלך תחילה בזמן שאתה עדיין מלא באנרגיה.

המטרה שלך היא להפיק את המרב מהחוויה שלך

הבחירה שלך היא אירובי. יותר אנדורפינים משתחררים במהלך פעילות גופנית קרדיווסקולרית.

במהלך אימוני כוח, תזדקק לפחות מנוחה בין הסטים כדי לקבל את אותה כמות אנדורפינים.

המטרה שלך היא לבנות שריר בצורה יעילה יותר

הבחירה שלך היא שילוב של אימוני כוח קלים וקשים. משקלים קלים יותר מאפשרים לך לבצע יותר חזרות, בעוד לאט לאט סיבים מתעוותים מגויסים יותר בשרירים. משקלים גדולים מקדמים את ההפעלה של סיבי שריר מתכווצים מהירים. לכן, על מנת לאמן את השרירים באופן מלא, באופן אידיאלי כדאי לשלב אימוני כוח קלים וקשים. לדוגמה, עבוד יום אחד בשבוע עם פחות משקל, בצע יותר חזרות, ו-1-2 ימים עם יותר משקל ופחות חזרות. או שאתה יכול לכלול את שני סוגי הפעילות הגופנית בכל יום אימון.

המטרה שלך היא לחסוך זמן

קרוספיט היא הבחירה שלך. אם אתה מוגבל בזמן, אז תן עדיפות לאימוני כוח. אבל בין הסטים, אל תלכו רק במעגלים, אלא תעשו תרגילים פליומטריים (כמו קפיצות סקוואט). או לא לנוח בכלל, אלא מיד לעבור לתרגיל הבא (למעשה, זה קרוספיט). תרגילים בעצימות גבוהה כאלה משפיעים אפילו יותר מאשר לטווח ארוך בקצב הרגיל.