אימון היום: אירובי עוצמתי של 15 דקות עם חבל דילוג

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שילוב של תרגילי קפיצה וכוח עם משקל הגוף.

החבל פשוט מושלם עבור אירובי ביתי. הוא קומפקטי, זול ומאפשר להרכיב קומפלקסים שלמים של קפיצות שונות.

יתרה מכך, ניתן להשתמש בחבל לתרגילי כוח עם משקל הגוף שלך, כמו בסרטון למטה. עבודה אינטנסיבית תאיץ את קצב הלב שלך ותעזור לך לשרוף יותר קלוריות, ומרכיבי כוח יעמיסו טוב על שרירי הבטן וכופפי הירכיים, הזרועות והכתפיים, החזה והישבן.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

האימון כולל חמישה תרגילים:

1. קיפול עם העברת הרגליים דרך החבל.
2. קפיצה מה-pivot squat.
3. שכיבות סמיכה נפיצות עם שינוי בהגדרת הידיים.
4. קופץ לתנוחת האצן.
5. חבל קפיצה.

בצע כל רכיב במשך 30 שניות ללא הפסקה, ולאחר מכן נח למשך חצי הדקה הבאה והתחל תרגיל נוסף. כשתסיים את האחרון, חזור להתחלה. השלימו שלושה עיגולים.

אם אתה מתחיל להיחנק בסוף המעגל, השהה למשך 60 שניות לפני שתתחיל את המעגל הבא. האימון שלך יתארך ב-2 דקות, אבל תוכל להעניק את המיטב שלך במהלך מרווחי העבודה.