אימון היום: 7 תרגילי משקולת מותאמים אישית לפיתוח גוף עוצמתי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מעולם לא ניסית את המהלכים האלה ככה.

לא משנה אם יש לכם גישה למתלה עם משקלים שונים של קונכיות או רק זוג משקולות קלות אחד - האימון יתאים לכם בכל מקרה. זה יעזור לשאוב את הכוח של שרירי הגוף כולו, להגביר את הסיבולת, הגמישות והקואורדינציה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kaisa Keranen (@kaisafit)

נסה את המהלכים הבאים:

1. להניף משקולות בעמידה ובכריעה.
2. עיגולי שקע משקולת וזירה צדדית עם מגע משקולת על הרצפה.
3. לסירוגין רגלי זינוק עמוק וציר הגוף.
4. זינוק צד עם שורת משקולות לחזה.
5. קופץ עם סיבוב של 90 מעלות ולחץ על המשקולת למעלה בסקוואט.
6. היפוך הגוף בהטיה.
7. קפיצה לזרועות עם שורת משקולות מהבר.

תרגילים אלה מצוינים לאימון אינטרוולים מעגליים, במיוחד אם יש לך רק זוג משקולות קלות במשקל 1.5-2 ק ג. בצעו את כל התנועות ברציפות, עבדו במשך 30-40 שניות, ואז תנוחו את שאר הדקה ועברו לתרגיל הבא.

גם אם תעשה מעגל אחד - תתאמן רק 7 דקות - הגוף יקבל עומס טוב על כל קבוצות השרירים העיקריות. אם אתם רוצים לארגן אימון מלא ולשרוף יותר קלוריות, תנו 1-2 דקות וחזרו על המתחם 2-3 פעמים נוספות.

מי שרוצה עומס שרירים טוב יותר ואינו מתעניין במיוחד בסבולת צריך לנסות את התנועות הללו במתכונת של אימון מעגלי ללא זמן. בצע כל תרגיל 12-15 פעמים, מנוחה ככל הדרוש בין תנועות. יוצרים שלושה עיגולים.

באשר למשקל, בתרגילים 1, 4, 5 ו-7 ניתן לבחור קונכיות כבדות יותר, ו-2, 3 ו-6 ניתן לבצע עם משקולות קלות יותר כדי לא לפצוע את הכתפיים. בכל מקרה, היו מודרכים על ידי התחושות.