איך להפוך למינימליסט ב-30 יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניסוי של הבלוגרית הקולינרית קלייר לואר.

יום אחד התחוור לי: החיים שלי לעולם לא יהיו אלגנטיים, קלים ורגועים. אני אמנם רק חולמת על מלתחה עתידית שבה יתלו רק דברים מחויטים בגוונים שקטים, חולצות וסוודרים בגוונים טבעיים של שנהב ואבן, אבל אמשיך להזמין מגשרים עם סופגניות מצוירות במבצעים בחנות המקוונת ולרכוש שרשראות ב- יוצרים שלד דינוזאור.

ויתרתי על הרעיון לצמצם את המלתחה שלי לבסיסית, אבל במקביל החלטתי למצוא הזדמנויות לחיים מינימליסטיים. דעתי מוסחת כל הזמן מהטלפון שלי, כותבת משהו באינטרנט, תוהה מה יגידו עלי. ואני מאבד את היכולת לנהל שיחה כמו אדם רגיל.

נתקלתי במקרה, בלוג על חיים פשוטים ומדודים עם הכי פחות דברים. את הבלוג מנהלת אנושקה, אישה שיקית ושמחה שנראית כאילו היא יודעת הכל.

החלטתי ללמוד ממנה וחיטטתי בכל האתר עד שמצאתי תוכנית "" - זה מה שהייתי צריך. אני מציע ללכת איתי בדרך הזו. מי יודע, אולי תתחילו לקנות גם חולצות רפויות אופנתיות?

יום 1. לבלות 24 שעות במצב לא מקוון

אוי לא. הנחתי שהדרך לשלמות תתחיל במשהו כזה. אבל אפילו לא ידעתי על הדחייה המוחלטת של האינטרנט.

אני חי ועובד באינטרנט, אז לא יכולתי להתחיל לשחק במשך שבוע שלם. נאלץ לחכות לשבת כדי לא להשתגע מהמחשבה על פוסטים שהוחמצו מעורכים או משתמשים כועסים.

כיביתי את כל ההתראות במדיה החברתית ויצאתי לטייל עם בעלי, נהניתי מהטבע, במקום לצלם תמונות לאינסטגרם. אכן צילמתי כמה תמונות, כי המקומות מסביב היו יפים. אבל אלו היו תמונות טבע, לא סלפי! זה כבר שווה משהו.

מכיוון שלא רשמתי כל צעד שעשיתי, אלא פשוט יכולתי להתפעל מהעצים והנחלים, אף פעם לא מעדתי על אבן. אבל כשהגענו הביתה, התחלתי לדאוג. דמיינתי תגובות לועגות מחשבונות טוויטר אנונימיים עוינים.

מה אם מישהו תוקף אותי עכשיו באינטרנט, ואני אפילו לא יכול להגן על עצמי ולהבין את המצב?

למחרת בבוקר בדקתי את כל החשבונות שלי וגיליתי ששום דבר משמעותי לא קרה. והרגשתי מאוד טיפש.

יום 2. מדיטציה 15 דקות

עשיתי מדיטציה פעמיים בחיי. פעם אחת בשיעור יוגה (אפילו לא ידעתי שזו מדיטציה), פעם אחרת עם אפליקציית מדיטציה מיוחדת. עמדתי להוריד אפליקציה אחרת, אבל במקום זאת מצאתי תשובה לשאלה איך לעשות מדיטציה ב-WikiHow. רציתי להתחיל מדיטציה להסתכל על גביש, אבל אין לי גבישים, אז עצרתי בעובדה שפשוט התיישבתי והתחלתי להתרכז בנשימה שלי.

ירד גשם מחוץ לחלון, אז הפסקול היה נהדר, אבל היה קשה לעשות מדיטציה. שירים הסתובבו לי בראש, אבל באמצע המדיטציה הצלחתי להגיע לתוצאה. הקולות שבדרך כלל גרמו לי להיות לוהטת, כמו כשהכלב לועס או מגרד משהו, לא הפריעו לי יותר. התחשק לי לישון.

אני לא יכול להגיד ששמתי לב לשינויים רציניים, אבל הפכתי קצת יותר רגוע. גם אם אני נורא עסוק, תמיד תוכל למצוא 15 דקות ולהקדיש אותן לעצמך. ושום דבר נורא לא יקרה.

יום 3. ארגן את החיים הדיגיטליים שלך

השתמשתי במשימה זו כהזדמנות לבטל את הרישום לדיוור רבים. אחר כך ניסיתי לצמצם את מספר ההודעות שלא נקראו לאפס. רק ניסיתי, כי איפשהו היו עדיין שני מכתבים שלא נקראו, שלא הצלחתי למצוא, לאחר שעיינתי בכל תיבת הדואר הנכנס.

נורא התעצבנתי על המיילים האלה, אבל שתי ההודעות הנכנסות פחות מטרידות מ-1,723 שהתחלתי איתן.

יום 4. הקדישו יום ללא תלונות

אני לא בטוח שהתמודדתי עם המשימה הזו. אני לא יודע מה ההבדל בין "בהחלט חוסר שביעות רצון" לבין פשוט "להעיר שמשהו לא אופטימלי". העדפתי לדבר רק בצורה חיובית, והרשיתי לעצמי אמירות שליליות רק במצבים שאי אפשר היה בלעדיו. בוא נגיד כשהרגליים שלי בוערות.

הכל היה בסדר עד שחבר שלח הודעה והזהיר אותי שמישהו באינטרנט נוזף בי! סיפרתי לבעלי, ואז נזכרתי שאפשר להתייחס לזה כתלונה. אחר כך הגבלתי את עצמי לספר מחדש את רגעי המפתח של הסיפור במינימום רגשות, ואז החלטתי שאין מה לעשות בנידון, ויכולתי לדבר ברוגע.

אני לא יודע למה זה נהיה קל יותר, אבל הצלחתי לא לחזור על אותו הדבר לבעלי מיליון פעמים, ועל כך, אני בטוח, הוא אסיר תודה.

יום 5. הדגש שלוש עד שש משימות קריטיות

זה היה מסובך. לא ידעתי לאיזו תקופה לקבוע סדרי עדיפויות: ליום, לחודש, לכל החיים, או שאני צריך לשרטט משימות נוכחיות. אחר כך הכנתי שלוש רשימות: יעדים נוכחיים (מעכשיו ולשלוש שנים קדימה), יעדים לעתיד הקרוב (לתקופה משלוש עד עשר שנים) ויעדים לכל החיים. בהתבסס על התוצאות, זיהיתי חמש משימות חשובות ביותר שארצה לעבוד עליהן:

• הספר שלי;
• כושר - אני רוצה לרוץ חצי מרתון בשנה הבאה;
• לְמַמֵן;
• נישואים - אתה צריך להישאר שותפים טובים זה לזה;
• משפחה - להקדיש יותר זמן להורים, אחים ואחיות, בסופו של דבר להביא או לאמץ ילד.

יום 6. התחילו כל בוקר בטקס

כשהתחלתי לעבוד בבית, הדמיון שלי צייר תמונה יפה: לקום מוקדם, לעשות יוגה, לאכול ארוחת בוקר בריאה. אבל אני ממעט לאכול ארוחת בוקר, ואני עושה יוגה בתדירות נמוכה יותר.

אנושקה ממליצה להתחיל את היום בטקס מרגיע וממריץ, במקום למהר לבדוק את מספר ההודעות הנכנסות (ואיך היא יודעת רק?).

תרגילי בוקר לא מתאימים לי, זה קשה מדי לכתוב משהו לפני שאני עושה את העבודה. טקס הבוקר שלי פשוט מאוד: אני מתכרבל ומדבר עם הכלב שלי לפני שאני קם מהמיטה. זה אולי לא מאוד דומה לטקס, אבל זה מרגיע ומרומם.

יום 7. ארגן את רשימות הקריאה שלך

בהתחלה חשבתי שאנושקה מדברת על ספרים ושזה תרגיל חסר טעם. אבל היא התכוונה לכל מה שקראתי באינטרנט. היה צורך לבטל את המנוי ולמחוק סימניות. מכיוון שנרשמתי רק לשני בלוגים שאני אוהב, כל תשומת הלב פנתה לסימניות, שהיו בחוסר סדר מוחלט. יצרתי תיקיות נפרדות לסימניות: "ישן", "נוכחי", "פרויקטים אחרים", מייננתי הכל ונהניתי מהתוצאה המסודרת והמסודרת של העבודה.

יום 8. למד לאהוב בדידות

מוּכָן. אני כבר אוהב בדידות.

יום 9. זרוק את העודף מתיק הקוסמטיקה שלך

ההוראות ליום זה נראו מפחידות, ובהתחלה לא רציתי לעקוב אחריהן: "תכיני רשימה של כל המוצרים שאת משתמשת בהם כל הזמן, החל מטיפוח השיער. את השאר צריך לזרוק".

אבל אז התגלתה פרצה בהוראות, והפכתי את הרשימה למעורפלת ככל האפשר, וכתבתי פשוט "שפתון", "חידודים". מכיוון שזה לא היה צעד כנה לגמרי, זרקתי את כל האיפור שמעולם לא השתמשתי בו, שפתון מקולקל ופילינג כימי, שכל האפקט שלו היה בפנים אדומות.

יום 10. אל תבדוק אימייל ומדיה חברתית עד שעת הצהריים

חזרתי קצת מהכיוונים ובדקתי את הדואר שלי כי חיכיתי למכתב חשוב. אבל לא הסתכלתי ברשתות החברתיות. זה עזר שכיביתי את ההתראות ביום הראשון.

עשיתי הרבה באותו בוקר. אני מתחיל לחשוד שאבא שלי צדק כשאמר שהמדיה החברתית רק מסיחה את הדעת מהעסקים.

יום 11. הערך את המחויבות שלך

לא אתאר את הפרטים, אבל הסכמתי לבצע פרויקט שלא היה צורך לבצע. לא קיבלתי שום תגמול על הזמן שלי, ולמרות שהיה טוב לדעת שאני עושה שירות, היעדר התגמול התחיל להשפיע על העבודה שלי. עם כל כך הרבה משימות מסביב שאתה מקבל תשלום כדי לעשות, זה נהיה קשה יותר ויותר לעשות הכל בחינם.

יום 12. הגדר יעדים לשנה הקרובה

זה פשוט. השנה, אני רוצה להרוויח את תמלוגי ההוצאה לאור, לסיים את פרויקט הספר שלי, וללמוד איך לשחוט בשר ועופות.

יום 13. נקה את הארון שלך

לאחרונה יחסית כבר עשיתי סדר, התכוננתי לטיול ברחבי הארץ. אבל זה לא שינה את העובדה שהארון היה בחוסר סדר מוחלט. כשערימת אשפה מהפינה הרחוקה הלכה לערימת האשפה, הם הצליחו לשים סל כביסה בחלל הריק. זה מיד נעשה לי קל יותר.

יום 14. התחל ללמוד מיומנות חדשה

כפי שהראה היום ה-12, המטרה שלי היא ללמוד איך לשחוט בשר נכון. בעלי נתן לי ספר בנושא הזה, אז עשיתי את הצעד הבא ופתחתי אותו.

יום 15. בחנו את ההרגלים היומיומיים שלכם

ההרגלים שלי הם לישון אחרי תשע בבוקר ולשבת שפופה על המחשב, לשכוח לשתות מים. למדתי את ההרגלים הללו ואני בספק אם ניתן לשנות אותם באופן משמעותי. אבל אתה יכול לנסות לשבת בצורה שווה יותר ולשתות יותר מים.

לאחרונה פיתחתי הרגל טוב, אם כי לא יומיומי. התחלתי לרוץ ואני אוהב את זה.

יום 16. אל תקנו כלום תוך 24 שעות

זה לא היה אפשרי כי אני צריך לקנות מרכיבים כדי לכתוב לבלוג אוכל. אז משימת היום נותרה לא ממומשת, אבל זה לא מרגיז אותי.

יום 17. עשה דבר אחד בו זמנית

בדרך כלל יש לי 10 לשוניות פתוחות, ואני כל הזמן בודק מדיה חברתית ובודק תיבות דואר נכנס בזמן שאני כותב מאמרים. סגרתי את כל החלונות המיותרים וטיפלתי רק בבעיה אחת. כששום דבר לא הסיח את דעתי, מילים נמצאו מהר יותר.

אבל הרגשתי אי נוחות פסיכולוגית כי אני לא יודע איך הדברים הולכים בדואר שלי.

יום 18. צא מחברים ועוקבים ברשתות החברתיות

ביטלתי את המנוי למאות עוקבים בטוויטר. זה באמת נהדר.

יום 19. צאו לטייל והיו מודעים לרגע

טכנית, לא יצאתי לטייל. עברתי ריצה לפי לוח הזמנים והחלטתי לתרגל מיינדפולנס תוך כדי ריצה. מסתבר שזה עוזר לרוץ. הצבתי לעצמי את המשימה לרוץ 6.5 קילומטרים (שזה כבר יותר מהתוצאה האחרונה לקילומטר), ורצתי 8 קילומטרים.

מיינדפולנס – יחס קשוב לגופי ולדברים שסביבי – אפשרו לי לבדוק עם עצמי כל שנייה, לשנות את היציבה ורוחב הצעדים ולווסת את עבודת השרירים.

בכנות, זה עזר לי לרוץ יותר מהרגיל.

יום 20. קריאה במקום טלוויזיה

שכחתי להזהיר את המשפחה שלי לא להדליק את הטלוויזיה בגלל ההחלטה שלי להיות מינימליסטית, עם ראייה היקפית צפיתי בחדשות במטבח, אבל אחרי ארוחת הצהריים הרמתי ספר והלכתי לקרוא. למדתי הרבה דברים מעניינים.

יום 21. שמור יומן במשך 20 דקות

המשימה הזו הרגיזה אותי, כי משום מה רשמתי את כל הדברים הרעים שקרו לי והפכו את היום הזה לפחות פרודוקטיבי. לכן אני לא מנהל יומן. זה תמיד נגמר בזה שאני כותבת על משהו רע, והדאגות שנרשמו על הנייר הופכות ליותר אמיתיות. ואני לא אנוח עד שאקרע את כל הדפים ואשטוף אותם באסלה. אולי אני לא מנהל את היומנים שלי לא נכון.

יום 22. צרו טקס מרגיע לפני השינה

כרגע, טקס הערב שלי הוא כזה: אני צופה בתוכנית הטלוויזיה עד שהעפעפיים שלי מתחילים להיצמד זה לזה, שוטף בחיפזון את הפנים ומצחצח שיניים. לא מאוד מרגיע.

החלטתי לשנות את הטקס שלי ולפנק את עצמי לפני השינה. אני מרבה לשטוף ידיים, והן עדיין לא התרגלו לאקלים היבש. יש לי המון שפופרות של קרם ידיים לא בשימוש, ואחת מהן התמקמה ליד הכיור. אז טיפוח העור בערב הפך לטקס.בנוסף, הזמן של נהלי ההיגיינה השתנה. אם פעם הייתי רץ לשירותים אחרי כמה פרקים בסדרה, עכשיו אני שוטף את הפנים לפני שאני מדליק את הטלוויזיה. זה עוזר להימנע מאכילה לפני השינה.

יום 23. אל תתאפרי

עָשׂוּי. אף אחד לא צרח או ברח ממני באימה, אז הכל בסדר. בנוסף, לא הייתי צריך לשטוף את האיפור לפני ריצה. (סימן מאיילינר שטוף גרוע לא נחשב כאיפור, נכון?)

יום 24. תודו

הכנתי רשימה ארוכה של דברים שאני אסיר תודה עליהם. היו בו דברים גדולים כמו "גוף בריא" ו"תמיכה מאדם אהוב", כמו גם הרבה דברים קטנים כמו פצצות רחצה ונרקיסים.

יום 25. אל תתכנן את היום שלך

זה יצא מביך, אבל בערב הכנתי רשימת מטלות. החלטתי לא לשכוח ממנו, אבל גם לא לדבוק בקפדנות בתוכניות, ולאפשר לאירועים להתרחש. לא סיימתי את היום כמתוכנן, אבל שום דבר מיוחד לא קרה.

יום 26. זהה את הגורמים הגורמים ללחץ

להלן הגורמים העיקריים שגורמים לי לעצבן:

• מכתבים שלא הייתה להם תשובה (לא משנה אם נכתבו לי או על ידי);
• עומס בבית;
• מצב חיים לא מושלם;
• קריאת הטקסטים הישנים שלי (מה אם אמצא טעות?);
• הכנסה לא סדירה, שהיא בלתי נמנעת עבור פרילנסר;
• בלגן במקרר מלא במאכלים חשודים שאף אחד לא אוכל.

ניתן להימנע מרוב הלחץ, כמו מענה בזמן למיילים וניקיון מדפי המקרר, אבל צריך לעשות הרבה כדי לטפל בסוגיה הכלכלית ולשנות את מצב החיים.

אולי אם אסדר את הדברים הקטנים, זה יכול לעזור לי להתמודד עם רמות מתח גבוהות יותר?

יום 27. נקו את מגירת הטריוויה

אין לי מקום אחסון ייעודי לחפצים קטנים, אבל אני נכנס לפאניקה בכל פעם שאני פותח ארון או מקרר. אז ניקיתי את זה. בכנות, שום דבר לא מרגיע אותי יותר מסדר במטבח.

יום 28. השתחרר ממטרה

לפני שנים רבות, כשהבנתי שאני לא רוצה להיות וטרינר, שיניתי את היעד הזה להיות דוקטורט. ברור שהמטרה הזו לא הושגה, אם כי כל הזמן חזרתי לרעיון של המשך לימודיי. תחומי העניין נעו בין הגישה המדעית למוצרים לתקשורת.

עכשיו אני יכול לוותר על המטרה הזו. אני לעולם לא אעשה את זה כי אני לא רוצה לחזור לבית הספר.

יום 29. כבה התראות

זה נעשה ביום הראשון! פעולה אחת נתנה לי כל כך הרבה חופש! אני כבר לא מבזבז זמן בהסתכלות בטלפון שלי, ציוצים ולייקים כבר לא מסיחים את דעתי.

יום 30. דרג את חמש הרכישות האחרונות שלך

הרכישות האחרונות שלי היו מיותרות והתוצאה נראית כך:

1. ריצת הנהר מאת ג'ואן דידיון (9.99 דולר) - אהבתי את הרומן מאוד ולעולם לא מתייאש מקניית ספרים.
2. בקבוק יין מבעבע שאני וחבריי פתחנו תוך כדי צפייה בסרט תיעודי על שמפניה (20$). ליין היה ארומה מוזרה עם רמזים של גבינה כחולה. נשמע מוזר, אבל אהבתי את זה.
3. ארוחת צהריים לקידום מכירות במסעדה (30$) היא בזבוז גרוע. אני לא יודע אם יש להם משהו ראוי בתפריט, אבל אני לא רוצה לבדוק את זה יותר.
4. השולחן החדש (93$) הוא קנייה מצוינת, נמאס לי לעבוד ליד שולחן המטבח.
5. בגד הים בנוסחה הכימית (85$) הוא אסון מוחלט. החזרתי אותו וקיבלתי את הכסף בחזרה.

אפשר להסיק שאני צריך לאכול פחות בבתי קפה ובמסעדות, לשבת יותר בבית, לקרוא ולשתות יין. לא התוכנית הגרועה ביותר שבהחלט תקל על חיי.

אני עשיתי את זה

לא כל יום היה מסוגל לשנות משהו בחיי, אבל למדתי משהו חדש על עצמי:

• הפנים שלי נראות טוב בלי איפור, אני לא צריך את זה לפעילות היומיומית שלי;
• שמירה על המקרר שלי מסודר עושה פלאים לבריאות הנפשית שלי;
• ריצה יעילה יותר ממדיטציה, עבורי זו הדרך היחידה להקשיב לגוף שלי.

רוב הזמן אני לא צריך להיות באינטרנט, אין שום דבר באינטרנט שלא יכול לחכות.

בסך הכל, התחלתי לשים לב יותר לדברים ששווים את זה, ואני מקווה שההרגלים החדשים יישארו איתי. התוכנית עבדה הרבה, למרות שאני עדיין מתלבשת כמו נער.

רצתם פעם מרתון דומה? האם אתה רוצה לחיות יותר קל? בא לכם ללבוש חולצות רפויות בגוונים טבעיים?