איך לבלות את יום ראשון כדי להפוך את השבוע הבא להצלחה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עקבו אחר העצות הפשוטות הללו ויום שני לא יתפוס אתכם לא מוכנים, וכל שבוע העבודה שלכם יהיה במיטבו.

אתה לא יכול פשוט להפסיק לשנוא ימי שני. ביום זה בשבוע, השמחה והחופש שנהניתם כל סוף השבוע מסתיימים.

גם אם אתה אוהב את העבודה שלך, עצם הצורך לחזור לעבודה קשה ביום שני לפעמים עושה אותך לא מאורגן וגורם לך למעוד כל היום. ואז בשאר השבוע, אתה צריך לסיים את מה שהחמצת ביום שני.

ריצ'רד סיטרין פסיכולוג ארגוני יועץ

אבל אם יום שני בכל זאת יגיע, בין אם תרצו ובין אם לא, אז עדיין ניתן להימנע מסימון זמן. לשם כך, עליכם לפתח כמה הרגלי יום ראשון בריאים, שבלי להפריע למנוחה שלכם, יכינו אתכם לשבוע העבודה ויעזרו להפוך אותו למעניין ופרודוקטיבי יותר. השתמש בעצות הבאות.

1. הקדישו שעה לארגון הזמן שלכם

אולי לא תכננת לבלות את יום ראשון בריחוף ביומן Google במקום ליהנות בחוץ או מתוכנית הספורט האהובה עליך. אבל תאמין לי, זה שווה את זה.

הקדשת שעה או פחות ביום ראשון כדי להבין מה תעשה בשבוע הבא ולתכנן מה תעשה אחר כך יעזור לך לעשות סדר במחשבות ולהפיג את החרדה.

כריסטין מ. אלן Ph. D., מאמנת

עיין בלוח השנה שלך, רשום הערות ושלח אותן לעמיתים במידת הצורך, ערוך רשימת מטלות לפי עדיפות וקבע מה תעשה ביום שני בבוקר.

ואם בא לכם לנוח כל כך טוב ביום ראשון כדי שביום שני תהיו נמרצים ומלאי אנרגיה, נסו לעשות את כל ההכנות המייגעות בבוקר, ולא לדחות אותן לרגע האחרון.

אתה יודע מצוין על מה מדובר. תעשה כביסה, תכין ארוחות לשבוע, תוציא מהארון את הבגדים שאתה לובש לעבודה כדי שלא תסתובב בג'ונגל הקולבים בבוקר בחיפוש אחר משהו הגון. התמודדו עם כל זה מראש, כדי שבהמשך תוכלו ליהנות מהחופשה בנחת.

2. לאכול מזון בריא

ערכו חופשות בטן בימי שישי ושבת. ארוחת ערב מלכותית ביום ראשון רק תוסיף לחץ לגוף ביום שני.

אכילת מזון שומני, כבד ואלכוהול ביום ראשון תוביל אותך לשקוע בתרדמת עמוקה ומזינה היטב ביום שני. כתוצאה מכך, אתה תהיה רדום כל הבוקר.

דברה נסל תזונאית במרכז הרפואי Torrance Memorial

נסו לאכול ארוחות טעימות ומאוזנות לארוחות בוקר, צהריים וערב ביום ראשון. כדי לספק לך את האנרגיה שאתה צריך, מזון צריך להיות דל שומן, עשיר בחלבון ופחמימות מורכבות. ופירות וירקות עשירים בסיבים יעזרו לעיכול ויגרמו לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר.

זכור להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים. אלכוהול תורם להתייבשות הגוף, מה שמוביל לעייפות ולירידה בריכוז. עדיף לשתות הרבה מים.

3. הפק את המרב מהיום שלך

אין שום דבר פלילי בלשכב על הספה ולצפות ב"משחקי הכס" בימי ראשון בערב. אבל אם ביום שני אתה רוצה להיות יותר פרודוקטיבי, אז עדיף להקדיש את יום ראשון למשהו פעיל יותר, מביא סיפוק פנימי. לדוגמה, אתה יכול לצאת לקמפינג או לבקר במקלט לכלבים משוטטים.

בסוף השבוע יש לכולנו כמה מטלות בית, אבל לפעמים חשוב למצוא זמן לפעילויות מלאות נשמה שמעשירות אותך כאדם או מאפשרת לך להתחבר למי שאתה אוהב.

כריסטין אלן

קבע שיעור יוגה עם חברים או פעילות התנדבותית ביום ראשון. זה יאפשר לך לבלות את היום כדי להועיל לעצמך ולסובבים אותך, ולהטעין את הסוללה הפנימית שלך. ביום שני תרגישו השראה ומרוצה מעצמכם.

4. התמקדו ביתרונות

אנשים גסים לכביש, עמיתים עצבניים, קפה גרוע - בתחילת שבוע העבודה כל זה יכול להפוך למעגל קסמים של צרות קלות. הפחד מיום שני יכול להיות מוכר לך בקלות. תתפלא איזה צרות מחכות לך הפעם.

במקום זאת, התמקד בדברים החיוביים שעלולים לקרות לך כשאתה חוזר למשרד. אולי תהיה לך הזדמנות למשוך לקוחות חדשים עם הרעיונות שלך, או, במקרה הגרוע, תוכל להחליף רכילות טרייה עם עמיתים.

אם הבעיה היא שאתה לא מרוצה מהעבודה שלך באופן כללי לאחרונה, הקדישו קצת זמן לחשוב על זה ביום ראשון. חשבו מה יכול לעזור לכם ליהנות יותר מהעבודה שלכם. נסו להיזכר בזמנים שבהם לא יכולתם לחכות לחזור למשרד. תחשוב על כל העבודה הקשה שעברת כדי לקבל קידום. עבור אנשים רבים, זו הייתה התקופה הטובה בקריירה שלהם.

שאל את עצמך מה השתנה מאז שהייתה לך תחושת סיפוק מהעבודה שלך? מה אתה יכול לשנות כדי להחזיר את התחושה הזו? אולי הפחד שלך מיום שני הוא איתות לך לצאת מאזור הנוחות שלך ולקחת על עצמך אחריות אחרת. או שהגיע הזמן שתתחיל לחפש משהו חדש.

ריצ'רד סיטרין

עד שתמצא עבודה חדשה, התמקד ביתרונות הקשורים למקום הנוכחי שלך: המשכורת, ההזדמנות לטייל מדי פעם או לבלות עם הקולגות האהובים עליך שתמיד יודעים להצחיק אותך.

5. קח ופתח

הוציאו את המונופול מהארון, הזמינו את חבריכם לכמה משחקי פוקר, או הזמינו את הילדים לשחק דודג'בול.

משחקים, תחביבים ופעילויות אחרות הדורשות ממך להיות חכם מפתחים חשיבה יצירתית, מלמדים אותך להתמקד במשימה מסוימת, לסדר את המחשבות ולשפר את ההערכה העצמית שלך.

מאורה תומאס מאמנת עסקית, מייסדת פורטל פרודוקטיביות וארגון עצמי של RegainYourTime.com

מחקר התנהגותי ארגוני הראה שספורט, משחקי מחשב ובידור אחר משפר מצב רוח יכולים גם הם לקדם יצירתיות.

אם אתה רוצה להרגיש רענן, נח והשראה ביום שני בבוקר, אז כל התכונות הללו יועילו.

זה לא משנה כמה זמן אתה מקדיש למשחקים. הנקודה היא שאתה לא צריך לעבוד בסופי שבוע. פשוט נצלו את הזמן הזה כדי לגרום לחלקים שונים במוח שלכם לעבוד, אבל התייחסו אליו כאל כיף.

מאורה תומאס

6. תאמן את עצמך לישון טוב

הדרך הטובה ביותר להתרחק מההמולה של יום שני היא לישון טוב בלילה הקודם. שינה בריאה תעזור להתגבר על מתח, להוסיף אופטימיות וביטחון ביכולות שלך, להפוך אותך לאנרגטי וקשוב. תחילת שבוע העבודה לא תפתיע אותך. במקום להתחבא מתחת לשמיכות, תמהרו לקרב!

כדי לישון טוב בלילה, אתה צריך לאכול אוכל בריא וקליל ביום ראשון. הארוחה האחרונה צריכה להיות כ-2.5 שעות לפני השינה. זה מקדם עיכול תקין.

מייקל ברוס PhD, מומחה לרפואת שינה

בריוס גם ממליץ להקדיש לפחות 20 דקות ביום לאימוני אירוביים. ובכן, תשכחו משתיית אלכוהול לפני השינה.