אימון היום: שאיבת גוף רצינית עם מזוודה או תיק גב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אפשרות מצוינת לטיולים ולפעילויות ביתיות ללא ציוד מיוחד.

התרגילים מעמיסים באופן שווה על כל קבוצות השרירים העיקריות: ירכיים ועכוז, שרירי בטן, חזה ותלת ראשי ו- וזה מגניב במיוחד עבור מתחם ביתי ללא מוט אופקי - שרירים וגב. התאם את משקל המזוודה כך שיתאים ליכולות שלך והתכונן לשאוב כראוי כוח שרירים, סיבולת ושיווי משקל.

אם אינך בטוח בתחושת האיזון שלך, בצע את התרגיל השלישי ליד כיסא או קיר כדי להימנע מנפילה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אולי לא נטוס ✈️ בקרוב, אבל אנחנו עדיין יכולים לשים את המזוודות שלנו? להשתמש! ?? #רק זוז

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-19 באוקטובר 2020 בשעה 7:22 בבוקר PDT

המתחם מורכב משישה תרגילים:

1. דדליפט עם מזוודה וזנק קדימה.
2. ריצה עם מגע של המזוודה.
3. חתרו אל החזה על רגל אחת והארכת הברך קדימה.
4. לחץ על קיפול עם מזוודה לחץ כלפי מעלה.
5. לזנק הצידה במשיכה של המזוודה אל החזה בשיפוע.
6. טרסטר ומעל לראש עם מזוודה.

בצעו אותם בסגנון אימון אינטרוולים: בצעו כל תרגיל למשך 30-40 שניות, והנחו את שאר הדקה. לאחר השלמת סיבוב אחד, עצור למשך 1-2 דקות והתחל מחדש. לעשות 3-5 עיגולים.