אימון היום: קומפלקס שיקי לשאיבת גוף מלאה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שישה תרגילים לפיתוח כוח, סיבולת וקואורדינציה.

אימון זה יעשה עבודה נהדרת על הרגליים, שרירי הבטן, מכופפי הירכיים, הידיים והכתפיים. במונחים של שאיבת שרירים, לא ניתן להשוות את העומס לתרגילים קשים עם ברזל. אבל אם אתה מתחיל, זה מספיק כדי לעייף את השרירים שלך ולגרום להם לגדול.

במונחים של סיבולת, פורמט המרווחים מגביר את המדד החשוב הזה אפילו טוב יותר מאשר אירובי ארוך ושקט. כך שב-30-40 דקות עבודה תקבלו לא פחות תועלת ללב ולריאות מאשר באותו זמן ריצה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אין מכשירי כושר? אין בעיה! להגביר את המוזיקה? ולהתחיל לזוז עם אימון משקל גוף בעצימות גבוהה זה! -⁣ אימון ⁣ בחר זמן אינטרוולים המתאים לרמת הכושר שלך ובצע 4-6 סבבים בסך הכל. ⁣ -⁣ מתחיל: 20 שניות עבודה, 40 שניות מנוחה⁣ בינוני: 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה ⁣ מתקדם: 50 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה⁣ -⁣ תייגו חבר והגיבו אם תנסו את זה ??? - מוזיקה?: ג'ו באדן - Pump it up

פוסט ששותף על ידי Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) ב-6 באוקטובר 2020 בשעה 9:23 בבוקר PDT

האימון כולל שישה תרגילים:

סקוואט עם קפיצה הצידה.
הליכה בקרש עם סיבוב של הגוף.
דופק בזריקה עם רגליים מתחלפות.
דחיפה עם סיבוב הצידה ונגיעה בכף הרגל.
קום מהברכיים וקפוץ מהסקוואט.
ברך למרפק בשכיבה עם שינוי תנוחה.

בחר את זמן הביצוע בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. אם אתה ממעט להתאמן, תעבוד 20 שניות ונח 40. אם פעילות גופנית לא חדשה לך, נסה את יחס המרווחים של 30:30 או 40:20. לחובבי כושר מתקדמים אפשר לנסות אפילו 50:10 - אתה נח למשך 10 שניות בלבד, ולאחר מכן המשך לתנועה הבאה.

בצע את כל התרגילים ברצף, ולאחר מכן התחל מחדש. לעשות ארבעה עד שישה עיגולים.