אימון היום: קומפלקס ירכיים ובטן בטן של 15 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

7 תרגילים מגניבים לכל רמות הכושר.

אימון אינטרוולים מעניין של מאמן הכושר אידאליס ולסקז. סט התרגילים יעמיס בצורה מושלמת את הירכיים ושרירי הליבה, יחזק את הכתפיים והזרועות וישאב סיבולת.

האימון מתאים לכל רמות הכושר. בסוף כל סרטון קצר, אידאליס מראה כיצד ניתן לפשט את התרגיל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

משקל גוף? לְהָזִיעַ! לפני שאהיה עסוק יותר בהכנות לחג ההודיה, רציתי להשאיר לכם את 15 דקות ההזעה האלה כדי שתוכלו לחסוך ולעשות מאוחר יותר כשצריך! צילום מסך שקופית אחרונה שתהיה לך. צפו בקליפים עד הסוף לשינויים בהשפעה נמוכה. ⁣ ⁣ לאימונים ולתוכניות המלאות שלי, בדוק את הקישור בביו שלי! יום רביעי שמח xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas ⁣ _ ⁣ ⁣ Rutina MATA CALORÍAS de 15 Minutos! ⁣ ⁣ Antes me ponga más occupadita con los preparativos de día Acción de Gracias, quería dejarles esta rutina. Es ideal esos días extra occupados llenos de festividades;). Escribí los ejercicios e instrucciones en el último slide para que lo guarden. ⁣ Mira los clips hasta el final para vean opciones bajo impacto a aquellos le apliquen. ⁣ ⁣ Cuantos estarás haciendo @mesdemas durante el resto del año? ⁣ #rutinas #festividadesfit #הודיה #אימוני משקל גוף

פוסט ששותף על ידי Idalis Velazquez (@ivfitness) ב-27 בנובמבר 2019 בשעה 13:36 PST

האימון מורכב משבעה תרגילים:

• צעדי צד בחצי סקוואט + קפיצה החוצה.
• נגיעה בברכיים בקרש עם קפיצה בחצי סקוואט.
• נפילות צד עם הרמת ברכיים.
• "תולעת" עם שכיבות סמיכה כפולות.
• "מטפס סלעים" לרוחב.
• קפיצה ארוכות.
• סרגל דובי הנוגע בארבע נקודות.

אתה יכול לעשות כל תרגיל במשך 30 שניות ולנוח למשך שארית הדקה. או לעבוד 40 או 50 שניות ולנוח 20 ו-10 שניות. בחר את הזמן שלך בהתאם לרמת האימון. כשתסיימו את התרגיל האחרון, תנוחו דקה וחזרו על האימון.