אימון היום: אירובי עם ירכיים ובטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ההזדמנות שלך להעמיס את הגוף שלך עד הסוף מבלי לצאת מהבית.

האימון כולל שמונה תנועות אנרגטיות שיעלו במהירות את הדופק וישמרו עליו גבוה לאורך כל האימון.

המתחם כולו אורך 24–36 דקות בהתאם למספר ההקפות וזמן המנוחה ביניהן. במהלך הזמן הזה, תוציא כ-230-350 קק ל, תאיץ את חילוף החומרים שלך במנוחה, תעמיס כראוי את שרירי הרגליים והליבה שלך ותרומם את מצב הרוח.

אל תשכח לנגן קצת מוזיקה עליזה כדי לעזור לך להתאמץ וליהנות מהאימון שלך.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Margeaux Jasarevic (@margeaux_jasarevic)

בצע את התרגילים הבאים:

1. פיצול נפילה.
2. כפיפות בטן הפוך עם גישה ל"ליבנה".
3. קפיצה על רגל אחת עם שיפוע.
4. בר מתנדנד.
5. קפיצה מתוך סקוואט עם שינוי בהגדרת הרגליים.
6. פיתול נפיץ עם נגיעה חלופית של כפות הרגליים לרוחב.
7. בורפי עם סיבוב של 180 מעלות.
8. הבאת הברכיים אל החזה בקרש האמה.

בחר את זמן הביצוע והמנוחה בהתאם לרמת האימון שלך. אם אתה מאומן היטב, נסה לעשות כל תנועה במשך 40 שניות, ולאחר מכן נוח 20 שניות ועבור לתרגיל הבא.

אם ההכנה שלך קצת יותר גרועה, עבוד ונוח במרווחים שווים של 30 שניות. אם אתה רק מתחיל, נסה לעבוד 20 שניות ולנוח 40.

כשמסיימים את התנועה האחרונה אפשר לנוח 1-2 דקות במידת הצורך ולהתחיל מחדש. השלם 3-4 הקפות בהתאם לזמן הפנוי שלך ולרמת הכושר שלך.