אימון היום: רגליים מלאות, גלוטס ובטן בטן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שמונה תרגילי משקל גוף.

אימון זה כולל מגוון שלם של תנועות לעבודה טובה על הירכיים, הירכיים והאלכסונים, מכופפי הירך והעשבונים. התרגילים מבוצעים בסטים, כך שניתן לבצע את כל האימון ללא קוצר נשימה חמור.

אם יש לך משקולות, אתה יכול להשתמש בהן לעומס נוסף במהלך נפילות וקיפולים. אם לא, קח בקבוקי מים או עשה זאת בקלילות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

@אימוני כושר? … המכנסיים הקצרים שלה אולי קצרים מדי אבל וואו, איזה מבנה גוף? שלל קיץ וABS? #fitfriday _ החלקה: 1️⃣ הרמת עקב פלנק לסירוגין לקפוץ סקוואט 3 × 8-10 2️⃣ Side Plank Hip Drops 3 × 10-15 כל צד 3️⃣ 3 Jump Squats + 5 Pulsing Squats = 1, 3️ Crunchi 3-4 × 12-15 5️⃣ Lunge Glute Kickback 3 × 10-15 כל צד 6️⃣ Straight Leg Reverse Crunches 3 × 15 7️⃣ בכריעה ישרה רגל Glute Kickback 3 × 15 כל צד 8️⃣ לימון סחיטת כפיים _3 × 15? ולתייג את חברך לאימון? _ @sarahlhouchens

פוסט ששותף על ידי Female Fitness Videos (@gluteworkouts) ב-26 ביוני 2020 בשעה 8:27 בבוקר PDT

האימון כולל את התרגילים הבאים:

1. הרמת הרגליים בקרש וקפיצה לסקוואט - 3 סטים של 8-10 פעמים.
2. הורדת הירכיים בקרש הצד - 3 סטים של 10-15 פעמים.
3. שלוש ג'אמפ סקוואט וחמש פעימות סקוואט - 3 סטים של 3-4 צרורות תרגילים.
4. "סכין מתקפלת" על העיתונות - 3 סטים של 12-15 פעמים.
5. נפילה לאחור - 3 סטים של 10-15 פעמים לכל רגל.
6. הרמת רגליים ישרות עם הפרדה של האגן מהרצפה - 3 סטים של 15 פעמים.
7. התנדנד לאחור על ארבע - 3 סטים של 15 פעמים על כל רגל.
8. קפל סחיטת לימון - 3 סטים של 15 חזרות.

אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות או רוצה לחסוך זמן, אתה יכול לעשות את האימון שלך בפורמט מעגלי. לשם כך, בצע סט אחד מכל תנועה בזו אחר זו, עם מנוחה מועטה או ללא מנוחה. בסיום המעגל נחו 1-2 דקות וחזרו על הפעולה פעמיים נוספות.