5 מעגלי גיהנום: אימון לירכיים יפות ובטן בטן חזקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתחם מדליק חדש מבית איה זורינה המתאים לספורטאים מתחילים ומתקדמים כאחד.

איך לעשות אימון

הגדר טיימר ועשה כל תרגיל למשך דקה אחת. ואז לנוח שתי דקות ולהתחיל מחדש. בסך הכל, אתה צריך לעשות חמישה עיגולים.

המתחם מורכב מארבעה תרגילים:

• תרגיל סקוואט.
• מתכופף קדימה על רגל אחת - 30 שניות על כל רגל.
• בורפי עם קפיצה מהצד.
• קרש צד עם טוויסט.

ניתן לפשט את כל התרגילים של המתחם, כך שהאימון מתאים לכל רמת כושר.

בנוסף, ניתן לכוון את העומס על ידי שינוי זמן הפעולה. אם אתה מתחיל, בצע כל תרגיל למשך 30 שניות. בסוף המעגל נחים דקה ומתחילים מחדש. במקרה זה, האימון ייקח לך 15 דקות.

איך עושים את התרגילים

תרגיל סקוואט

התמתחו על כדורי הרגליים, אל תשקעו על העקבים. עבדו באינטנסיביות, תוך כדי כפיפה, התכופפו בגב ישר.

כדי לפשט, סובבו את הרגליים והגוף הצידה מבלי להתכרבל - דרך הקפיצה למרכז.

כפיפות קדימה על רגל אחת

התכופף בגב ישר עד לגעת ברצפה. אל תכופף את הרגל התומכת יותר מדי, הרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך.

אם אינך יכול לשמור על שיווי משקל, הנח רגל אחת מעט מאחור ובצע את התרגיל כך.

בורפי עם קפיצה מהצד

גע ברצפה עם החזה והמותניים שלך בנקודה הנמוכה ביותר. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים לפני הקפיצה.

אם הבורפי עדיין לא עובד, נסה להישאר על הרצפה. קום עד לנקודת שכיבה, חזור למצב עמידה וקפוץ הצידה.

קרש צד עם טוויסט

וודאו שהאגן לא יפול למטה במוט, אל תשב על הכתף, בתנוחות קיצוניות, סובב את הגוף במלואו הצידה.

הגדר איתי טיימר עם התראות קול או וידאו.

כתוב אם פורמט ההדרכה הזה מתאים לך. הצלחתם לעשות את התרגיל לדקה בלי להפסיק? הצלחתם להתאושש בזמן שהוקצב למנוחה?

והקפד לנסות את המרווחים האחרים שלנו: יש הרבה דברים מעניינים.