מהי זומבה ואיך לרדת איתה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

דרך לרדת במשקל למי ששונא פעילות גופנית.

מה זה זומבה?

זומבה זומבה היא תוכנית כושר קבוצתית המשלבת תנועות אירוביות קונבנציונליות עם אלמנטים פשוטים של לטינית, היפ הופ וריקודי בטן. השיעור מתקיים במקצבים של סלסה, רומבה, מרנגה, פלמנקו וכיוונים נוספים.

זומבה ממוקמת כמסיבת ריקודים - מוארת, נוהגת ולא כמו אימוני ההרזיה הרגילים.

בנוסף לזומבה הקלאסית, ישנם CLASSES תשעה תחומים נוספים בתוכנית הכושר - מאקווה זומבה® בבריכה ועד זומבה® חיטוב עם משקולות לעומס נוסף על פלג הגוף העליון.

ישנם גם אזורים נפרדים של זומביני ™ לילדים בגילאי 0-3 ואימונים בעצימות גבוהה STRONG by Zumba® למי שרוצה לדחוף את האימון, תוך דילול תרגילי אירובי עם שילובי ריקוד למוזיקה.

כמה מהר אתה יכול לרדת במשקל עם זה?

בעיקרון, זומבה היא אימון אינטרוולים המתחלף בין תנועות ריקוד בעצימות גבוהה לנמוכה. לפיכך, התהליך אינו מצריך מנוחה, וניתן לנוע בדופק גבוה במשך כל 40-50 דקות הפגישה.

אתה יכול לשרוף זומבה באימון אחד: האם "מסיבת הכושר" היא אימון טוב? בערך 369 קק"ל. אם אתה מתאמן חמישה ימים בשבוע, גם ללא גירעון קלורי בתזונה, אתה יכול להוריד קילוגרם שומן תוך 3-4 שבועות. ובשילוב עם תזונה רכה - תוך 1, 5-2 שבועות.

יחד עם זאת, בניגוד לריצה או קרדיו אחרים, מקצבי ריקוד תוססים וההנאה שבתנועה לצלילי המוזיקה מפחיתים את המאמץ הנתפס.

במילים אחרות, אתה מזיע ונושם לעתים קרובות, אבל אתה לא סובל.

זה מגדיל את הסיכוי שפעילות תהפוך לחלק מחייכם, וזה לא רק מועיל להורדת שומן הגוף.

מה השימוש בזומבה, מלבד ירידה במשקל?

דופק במהלך אימון ריקוד זומבה®: האם "מסיבת הכושר" היא אימון טוב? בתוך 64-94% מהדופק המרבי ובממוצע 79%. זה מספיק כדי לשאוב את מערכת הלב וכלי הדם ולשפר את הסיבולת של הגוף.

בנוסף, זומבה מחזקת את השרירים בגוף. תנועות ריקוד ותנועות רבות מערבות את שרירי הבטן. קפיצות וזריקות מחזקים את הירכיים והעכובים. זומבה מסורתית כמעט ואינה מעמיסה את פלג הגוף העליון. אם אתה רוצה לשאוב את הידיים, החזה והגב שלך, נסה את וריאציית המשקולות.

זומבה גם משפרת את הגמישות והקואורדינציה, הופכת את הגוף לגמיש וצייתן יותר.

האם זומבה מתאימה למי שלא יודע לרקוד?

כוריאוגרפיה זומבה כוללת רק תנועות ריקוד בסיסיות ואינה מצריכה ניסיון קודם בריקוד או ספורט.

כל התנועות נלמדות תוך דקות ספורות, ושילובים, ככלל, חוזרים על עצמם פעמים רבות ברציפות, כך שלא קשה לזכור אותם.

בנוסף, כמו כל מסיבה, זומבה נטולת הפורמליות של הכיוון הקלאסי. במסגרת תנועות בסיסיות, יש לך מקום לאלתור.

העיקר הוא לנוע באופן פעיל וליהנות מהתהליך.

למי אסור לעשות זומבה?

מכיוון שזומבה היא שיטת אימון אינטנסיבית למדי, כדאי לגשת אליה בזהירות במהלך ההריון. לפני תחילת הפגישה, התייעץ עם הרופא המפקח שלך והודיע למאמן.

כדאי גם להזהיר את המדריך אם יש לך כאבי ברכיים או גב, דלקות פרקים ומחלות אחרות של המפרקים ועמוד השדרה. בשילובים מסוימים של זומבה, יש תנועות חדות ואינטנסיביות שעלולות להזיק לבעיות קיימות.

אם יש לך סוכרת, רמת הסוכר בדם שלך עלולה לרדת באופן דרמטי כאשר אינך רגילה לפעילות גופנית. לפני היציאה לאימון הראשון שלך, התייעץ עם הרופא שלך.

כמו כן, היזהר מלהיכנס לריקוד אינטנסיבי אם יש לך מחלות לב וכלי דם. פנה תחילה לקרדיולוג שלך.

באיזו תדירות אתה יכול להתאמן?

מכיוון שהזומבה הקלאסית אינה כוללת תנועות כוח ואינה מעייפת מאוד את השרירים ואת מערכת העצבים המרכזית, ניתן להתאמן לפחות כל יום. בדרך זו תורידו קילוגרמים מיותרים מהר יותר ותבנו סיבולת.

מה אתה צריך לעשות זומבה?

ראשית, מצא מדריך זומבה מוסמך בעיר שלך.

הבעלים של המותג ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) מפתח תוכניות וכוריאוגרפיה, בוחר מוזיקה, מלמד מדריכים ומעניק להם רישיונות.

אתה יכול לבדוק מאמנים עם רישיון תקף באתר zumba.com. מצא אחד ובא לכיתה שלו.

אם אתה הולך להתאמן בבית, אתה יכול לעשות זאת באמצעות ה-DVD מאותו Zumba Fitness LCC. דיסקי אימון נמכרים באתר הרשמי וכן באמזון.

כדי להתאמן, אתה צריך רק מקום פנוי, בגדים נוחים ונעלי ספורט.

האם אפשר לתרגל זומבה בחינם?

מכיוון שזומבה אינה דורשת ניתוח מפורט של הטכניקה ואינה מכילה אלמנטים מורכבים, ניתן ללמוד שילובים מסרטונים ביוטיוב. זכור לגבי היכולת לשנות את המהירות ל-0, 25 - כך שיהיה לך זמן לראות כל אלמנט.

הנה כמה אימונים קצרים של מדריכים מוסמכים הנעים בין 4 ל-48 דקות.

נסו את זה, תהנו מהמוזיקה ותרדו במשקל בהנאה!