מהי שחיקה בעבודה ואיך מתמודדים איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם מכירים את העייפות לאחר יום עבודה ארוך ואת החלום של חופשה לאחר סיום פרויקט קשה. אבל אנשים רבים מתחילים להרגיש עייפים כל הזמן. העניין בעבודה אובד, המוטיבציה אובדת. כל אלה הם סימפטומים של שחיקה.

מהי שחיקה?

מדענים מאמינים ששחיקה היא לא רק מצב נפשי, אלא מחלה המשפיעה על הגוף כולו.

המונח "שחיקה" הוטבע ב-1974 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי הרברט פרוידנברגר. במקביל, השווה בין מצבו של אדם "שרוף" לבין בית שנשרף. מבחוץ המבנה עשוי להיראות בטוח ומוגן, ורק אם נכנסים פנימה מתגלה מידת ההרס.

פסיכולוגים מזהים כעת שלושה מרכיבים של שחיקה:

• תְשִׁישׁוּת;
• יחס ציני לעבודה;
• תחושה של כישלון עצמי.

תשישות מובילה לכך שאנו מתעצבנים בקלות, ישנים גרוע, חולים לעיתים קרובות יותר ומתקשים להתרכז.

יחס ציני לפעילות שלנו גורם לנו להרגיש מנותקים מעמיתים וחוסר מוטיבציה.

ותחושת חוסר ההתאמה גורמת לנו לפקפק ביכולות שלנו ולהיות גרוע יותר בתפקידינו.

מדוע מתרחשת שחיקה?

אנחנו רגילים לחשוב ששחיקה מתרחשת פשוט כי אנחנו עובדים קשה מדי. זה למעשה בגלל שלוח הזמנים של העבודה שלנו, האחריות, המועדים וגורמי לחץ אחרים עולים על שביעות הרצון שלנו מהעבודה.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי מזהים שישה גורמים הקשורים לשחיקה של עובדים:

• עומס עבודה;
• לִשְׁלוֹט;
• תגמולים;
• קשרי צוות;
• צֶדֶק;
• ערכים.

אנו חווים שחיקה כאשר אחד מההיבטים הללו של העבודה (או יותר) אינו עונה על הצרכים שלנו.

מה הסיכון לשחיקה?

עייפות וחוסר מוטיבציה הם לא ההשלכות הקשות ביותר של שחיקה.

• לדברי החוקרים, למתח כרוני המתרחש אצל אנשים עם שחיקה יש השפעה שלילית על מיומנויות החשיבה והתקשורת, וגם מעמיס על המערכת הנוירואנדוקרינית שלנו. ולאורך זמן, השפעות השחיקה עלולות להוביל לבעיות בזיכרון, קשב ורגשות.
• מחקר אחד מצא שאלו שחוו שחיקה האיצו את הידלדלות קליפת המוח הקדם-מצחית, האזור האחראי לביצועים קוגניטיביים. למרות שהקליפה מתדלדלת באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים, למי שחוו שחיקה יש השפעות בולטות יותר.
• לא רק המוח נמצא בסיכון. מחקר אחר מצא ששחיקה מגדילה משמעותית את הסבירות לפתח מחלת לב כלילית.

איך מתמודדים עם שחיקה?

פסיכולוגים מייעצים לחפש דרכים להפחית את עומס העבודה בעבודה: האצל חלק מהאחריות, אמור "לא" לעתים קרובות יותר ורשום מה גורם לך ללחץ. בנוסף, צריך ללמוד לנוח וליהנות מהחיים מחדש.

זכור לדאוג לעצמך

קל לשכוח מעצמך כשאין כוח לכלום. כשאנחנו בלחץ, אנחנו מרגישים שטיפול בעצמנו הוא הדבר האחרון שאנחנו צריכים להשקיע בו זמן. אולם, לדברי פסיכולוגים, אין להזניח דווקא אותה.

כאשר אתם מרגישים קרובים לשחיקה, חשוב במיוחד לאכול טוב, לשתות הרבה מים, להתעמל ולישון מספיק.

כמו כן, זכור מה עוזר לך להירגע ולקחת יותר זמן לזה.

עשה מה שאתה אוהב

שחיקה יכולה לקרות אם אין לך הזדמנות להקדיש זמן קבוע למה שאתה אוהב.

כדי למנוע חוסר שביעות רצון בעבודה משחיקה, חשבו מה הכי חשוב לכם ושלבו את זה בלוח הזמנים שלכם.

לפחות קצת כל יום, עשה מה שאתה אוהב, ופעם בשבוע הקדיש לזה יותר זמן. אז לעולם לא תהיה לך הרגשה שאין לך זמן לעשות את הדברים החשובים ביותר.

תנסה משהו חדש

עשה משהו חדש, כמו תחביב שחלמת עליו כבר הרבה זמן. זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה כי אתה כבר עסוק כל הזמן, אבל למעשה, לעשות משהו חדש יעזור לך להימנע משחיקה.

העיקר הוא לבחור מה ישיב כוח וימריץ.

אם הוספת משהו חדש ללוח הזמנים שלך היא בלתי אפשרית לחלוטין, התחל בטיפול בעצמך. התמקדו בשינה ובתזונה, והשתדלו להתאמן לפחות מעט בכל יום. זה יעזור למנוע את ההשלכות של שחיקה וחזרה לתפקיד.