למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל ומה לעשות עם זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מאכלים מסוימים הם כדורי שינה טבעיים.

פיזיולוגים מכנים את הקשר בין שובע לרצון לנמנם מדוע אנשים מרגישים עייפים לאחר האוכל? / MedicalNewsToday ישנוניות לאחר ארוחה או תרדמת מזון. מצב זה נחשב לתגובה טבעית לחלוטין לצריכת מזון (לרוב).

מישהו נוטה לישון יותר, ומישהו כמעט לא מרגיש עייף לאחר האוכל. הכל תלוי איזה מאכלים לאכול, כמה ומתי.

למה אתה רוצה לישון אחרי האוכל

הירדמות היא תהליך מורכב המווסת על ידי מספר חומרים ביו-אקטיביים שונים הנכנסים למחזור הדם. כולם יודעים על ההורמון מלטונין, אבל מלבדו יש עוד הורמוני "שינה" ותרכובות. מזון יכול לשנות את הרמות שלהם ולגרום לנו להרגיש עייפים, ישנוניים לאחר האכילה. להלן הגורמים שבהם זה תלוי.

האם אכלת מזונות מסוימים

חטיף מזונות עשירים בחלבון ופחמימות כמעט מובטח שיגרום לך להנהן. מדענים מקשרים את Q. R. Regestein. ישנוניות לאחר ארוחה / JAMA נובעת מהעובדה שמזונות חלבונים עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת לגוף לייצר את הורמון הסרוטונין. ופחמימות תורמות לספיגה טובה יותר שלו, כלומר הן גם מעלות את רמת הסרוטונין.

להורמון זה תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח – ככל שיש יותר, כך אנו מרגישים יותר סיפוק מהחיים. וזה גם מסדיר את מחזורי השינה על ידי היותו מבשר למלטונין.

זה פשוט: שתית כוס חלב חם, שהוא מקור לחלבונים ופחמימות, - רמת המלטונין עלתה, רצית לישון.

בנוסף לחלב, טריפטופן במינונים הגונים מכיל:

• ביצי עוף;
• גבינות;
• זרעים;
• בשר עופות כגון עוף או הודו;
• אֱגוֹזִים;
• גרעיני חמניות, דלעת, שומשום;
• תרד;
• דגי מים מלוחים כגון סלמון;
• מוצרי סויה.

תקבלי בשפע פחמימות:

• פסטה;
• אורז;
• תירס בכל צורה - מבושל או פופקורן;
• לחם לבן וקרקרים;
• עוגות, מאפים, עוגיות;
• משקאות מתוקים.

אכלת הרבה

אכילת יתר או אפילו סתם ארוחה דשנה היא דרך בטוחה לישנוניות אחר הצהריים. הסיבה היא הקפיצה ברמות הגלוקוז בדם לאחר אכילה.

רמות גלוקוז גבוהות מדכאות את M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. הפעלת נוירוני אורקסין/היפוקרטין מרכזיים על ידי חומצות אמינו תזונתיות/פעילות נוירונים של אורקסין, נוירופפטיד השולט במאזן האנרגיה בגוף, ובפרט מאפשר לנו לחוש אנרגיה לאורך כל היום.

אכלת בזמן או במדינה מסוימת

ההרגשה שלך לאחר האכילה יכולה להיות מושפעת גם ממקצבים צירקדיים, כלומר השעון הביולוגי הפנימי שלפיו הגוף חי.

לפי שעות אלו (ליתר דיוק, הפרשנות שלהן ניתנת על ידי הקרן האמריקאית לשינה), הרפיה מרבית והישנוניות הנלווית משתלטות על אנשי Food and Sleep / Sleep Foundation פעמיים ביום: בערך ב-2 בצהריים וב-14:00 בערך.

אם אתה אוכל ארוחת צהריים בערך בשעה 14:00, הישנוניות הטבעית שלך מונחת על ההשפעות של הגלוקוז והטריפטופן שבלעת עם האוכל שלך. וזהו: סיאסטה בצורה כזו או אחרת (לפחות לנשנש בשולחן העבודה) הופכת לצורך שאי אפשר לעמוד בפניו.

גורמים אחרים יכולים להחמיר את העייפות בשעות היום. לדוגמה, אם אינך ישנה מספיק בלילה, אתה תהיה נוטה יותר לישון לאחר האוכל.

מה לעשות כדי שלא תרצו לישון אחרי ארוחת הערב

בואו נפריך מיד את המיתוס הפופולרי: לא, כוס קפה או פחית משקה אנרגיה לא יעזרו לקרן אוכל ושינה/שינה להתמודד עם ישנוניות. קפאין הוא חומר ממריץ החוסם זמנית את פעולת הורמוני השינה ותרכובות אחרות בגוף. אבל האפקט הממריץ קצר. כשהוא ייעלם, תהיו מכוסים בגלוקוז המתקבל מאותו קפה או אנרגיה מתוקים והרצון הנלווה לנמנם.

אבל מה צריך לעשות למה אני מרגיש עייף אחרי האוכל? / Healthline למניעת ישנוניות בשעות היום:

1. לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. תזונה חלקית תגן מפני עליות ברמת הגלוקוז.
2. הימנע מאכילת מזונות עתירי פחמימות וטריפטופן בצהריים.
3. עקוב אחר כמות הנוזלים שאתה שותה. חוסר לחות בגוף מתבטא גם בעייפות. מבוגר בריא שאינו עוסק בעבודה פיזית פעילה זקוק לדרישות מים, גורמים משפיעים וצריכה מומלצת / ארגון הבריאות העולמי לפחות 2.7 ליטר נוזלים ביום.
4. צאו לטיולים קצרים לאורך היום. פעילות גופנית והאוורור הנלווה של הריאות יעזרו לך להרגיש ערני יותר.
5. שתו את הקפה שלכם במתינות. למזוג מנות סוס של קפאין אין טעם: לאחר פרץ אנרגיה קצר, תרצו לישון אפילו יותר. האסטרטגיה האופטימלית של Food and Sleep / Sleep Foundation היא לשתות מעט קפה במהלך היום. ועדיף לוותר על המשקה הממריץ בערב, כדי לא להפריע לשנת הלילה.
6. לישון מספיק בלילה. משך שנת הלילה האופטימלי הוא 7-9 שעות.

ותשגיח על הרווחה שלך. אם אתם עושים הכל כדי להימנע מתרדמת מזון - ישנו מספיק בלילה, אכלו ארוחות חלקיות, הימנעו ממזונות "ישנוניים", ולאחר האוכל אתם עדיין מרגישים ישנוניים, דברו על כך עם המטפל שלכם.

ישנוניות לאחר ארוחה שהפכה קבועה יכולה מדוע אנשים מרגישים עייפים לאחר אכילה? / MedicalNewsToday להיות סימפטום של מחלות מסוימות. ביניהם:

• אֲנֶמִיָה;
• אלרגיה למזון למוצר מסוים;
• סוכרת;
• מחלת צליאק (זהו השם של אי סבילות לגלוטן);
• טרשת נפוצה נמנום לאחר ארוחה בטרשת נפוצה / האקדמיה לנוירולוגיה.