איך ירדתי 18 ק"ג אחרי 50 ומה לעשות אם גם אתה רוצה לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שלושה טיפים מוכחים שיעזרו לך להיכנס לכושר בכל גיל.

הבלוגר סטיב ספרינג שיתף סיפור מעורר מוטיבציה על איך הוא החליט לרדת במשקל והצליח לעשות זאת. אולי היא תעורר בך השראה לקום מהספה ולבסוף לטפל בעצמך. Lifehacker מפרסם תרגום של עצותיו.

לפני שנתיים חליתי לאחר שחזרתי מטיול בדרום אמריקה והגעתי לבית החולים. למרות שמחלתי חלפה במהרה, אמרו לי כמה דברים מפחידים למדי. התברר שיש לי 18 קילו עודפים של משקל, אחוז השומן בגוף שלי היה 32%, הכולסטרול עלה ל-203 מ"ג/ד"ל והגלוקוז ל-109 מ"ג/ד"ל. הייתי חייב לעשות משהו, אחרת לא הייתי מחזיק מעמד זמן רב.

לא ידעתי מאיפה להתחיל. שנים רבות לא חשבתי על תזונה ולא עסקתי בספורט. להיכנס לכושר אחרי 50 זה לא קל. ככל שמתבגרים, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לרדת במשקל ולבנות שריר. אבל במהלך השנתיים האחרונות, הצלחתי לשפר את הבריאות שלי. ירדתי 18 קילוגרמים, הורדתי את שומן הגוף שלי ל-20%, הורדתי את רמות הכולסטרול והסוכר בדם. להלן שלוש שיטות שעזרו לי ביותר. מקווה שיעזרו גם לך.

1. נסו דיאטות שונות למשך חודש ובחרו את המתאימה לכם

ניסיתי הרבה דיאטות. התחלתי עם מערכת החשמל Whole30. הוא מבטל לחלוטין את השימוש בסוכר, מוצרי חלב ודגנים. וזה בדיוק מה שאני אוהב, אז זה היה קשה. ולקח הרבה זמן להכין אוכל. אבל החודש ירדתי 5.5 קילוגרם.

ואז ניסיתי את זה. התברר שזה לא קשה כמו שחשבתי. עם גישה זו, אתה יכול לאכול כל מזון, אבל רק בזמן מסוים. הכי נוח לי לאכול ארוחת בוקר ב-11:00 וארוחת ערב ב-19:00. זה לקח 8 שעות עם אוכל ו-16 שעות צום. למרות שמותר לך לאכול מה שאתה רוצה, ניסיתי לאכול אוכל בריא ורק מדי פעם הרשתי לעצמי פיצה או המבורגרים.

גם אני התנסיתי. לא היה קשה להיצמד אליו, כי הוא מאפשר אוכל טעים שומני. זה עובד טוב לירידה במשקל, אבל זה עושה יותר נזק מתועלת בטווח הארוך.

בסופו של דבר הגעתי למסקנה שדיאטות וכללים קפדניים לא עובדים.

הם מאיצים את הירידה במשקל אך אינם מבטיחים תוצאות לטווח ארוך. אם אתה רוצה להיות בריא לאורך זמן, אתה צריך לאכול מזון בריא.

עכשיו אני רק מנסה לאכול תזונה מאוזנת. אני אוכל פחות מזון מעובד, יותר דגים, בשר רזה, דגנים מלאים ושמן זית. אני גם שותה כשלושה ליטר מים ביום.

נסה דיאטות שונות בפעולה. היצמדו לכל אחד במשך חודש והסיקו מסקנות. אבל אם בהתחלה אתם מרגישים שהדיאטה לא עובדת או פוגעת בכם, עברו לשלב הבא. כתוצאה מכך, תמצא תוכנית ארוחות המתאימה לך.

2. ללכת 10,000 צעדים ביום

כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז. אתה לא צריך להירשם למרתון או ללכת לחדר כושר עד כדי עייפות. פשוט הוסף עוד פעילות גופנית לחיים שלך.

החלטתי להתחיל בהליכה - 10,000 צעדים ביום. זה עוזר להוריד לחץ דם, מייצב את רמות הגלוקוז בדם ומשפר את מצב הרוח, על פי מחקר. לא עצרתי עד שהטלפון הראה שצעדתי 10,000 צעדים. זה היה קשה בהתחלה. לפעמים הייתי צריך לצאת החוצה כשרציתי רק להירגע או להיות עם המשפחה שלי. אבל הכרחתי את עצמי ולא החמצתי יום.

לא צריך לעבור בדיוק 10,000 צעדים, העיקר לזוז יותר מבעבר.

קל יותר להתחיל בהליכה כי זה לא דורש הרבה מאמץ. ובמזג אוויר גרוע, אתה יכול ללכת לסופרמרקט הקרוב וללכת שם. או להתאמן על הליכון.

3. צור אימון פשוט של 30 דקות

אם רק תעשה דיאטה, תאבד לא רק שומן, אלא גם מסת שריר.כדי להימנע מכך, אתה צריך לעשות תרגילי כוח. זה יכול להיות אימון משקולות ביתי, אימון משקולת בחדר כושר או קרוספיט.

אם לא עשיתם דבר כזה הרבה זמן, בחרו בכל אחד מהסוגים. העיקר להתחיל ללא דיחוי.

שנים שלא הייתי בחדר כושר והייתי צריך להתחיל עם משהו פשוט. במקרה זה, זה מאוד מועיל לעבוד עם מאמן. זה יעזור לך לא להיפצע אם תתחיל לעסוק בקנאות רבה מדי. פתח תוכנית אימונים פשוטה. זה יעזור לך לדעת בדיוק מה לעשות ולא להחמיץ שיעורים. סבך את האימונים שלך בהדרגה.

אם יש לך מספיק משמעת עצמית להסתדר בלי מאמן, תתאמן בבית. יש הרבה סרטונים וטיפים איך לעצב אימונים באינטרנט. העיקר לעשות לפחות 30 דקות.

מסקנות

אני לא רופא, מאמן או תזונאי. אני לא יודע באיזה מצב הגוף שלך נמצא עכשיו. אבל אני יודע שאוכל בריא ופעילות גופנית טובים לכולם. צעד יותר ומצא את מערכת האימון המתאימה לך. אל תדחה את זה עד מאוחר יותר. כדי לחיות יותר, התחל לטפל בבריאות שלך עוד היום.