מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לישון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תפסיק לחלום על כרית! העצות הפשוטות האלה יעזרו לך להתעודד.

איך להתעורר כאן ועכשיו

1. קח הפסקה

אם אתם מהנהנים במקום העבודה, קום וצעד, למשל, למזנון. אתה לא צריך לקנות לחמנייה או ארוחה מלאה, פשוט להירגע.

שעמום מוביל לעיתים קרובות לנמנום. לא בכדי אנחנו מפהקים עם בן שיח מעצבן ונרדמים במהלך סרט משעמם. לכן, אנו מדללים את העבודה המונוטונית בהפסקות קצרות.

2. לאכול תפוח

החטיף הנכון יעזור להתעודד. אידיאלי עבור:

• תפוחים;
• תרד;
• פחמימות מורכבות (דייסת שיבולת שועל או כוסמת, שעועית ירוקה, קישואים);
• שוקולד מריר;
• ג'ינג'ר.

במאבק נגד ישנוניות, מומחים ממליצים גם להימנע מאכילת יתר ולחסל לחלוטין מזונות שומניים מהתזונה.

אלנה צרבה, סומנולוגית

מזון כשלעצמו יכול להגביר את פעילות הגוף, במיוחד אם מקפידים על דיאטה. תבלינים (ג'ינג'ר, פלפל) ופחמימות מורכבות פעילים יותר ממזונות שומניים וקשים לעיכול. רשימת ממריצי המזון יכולה לכלול גם אדפטוגנים ידועים, כגון ג'ינסנג, eleutherococcus. אם אין לך אלרגיות, אז הם עשויים בהחלט להיכנס לתזונה.

3. תנמנם

שינה בשעות היום משפרת את הביצועים. מחקר של אוניברסיטת ג'ורג'טאון הראה ש-Power naps עשויות להגביר את פעילות המוח הימני: בזמן שאנו ישנים, ההמיספרה השמאלית של המוח, האחראית על הזיכרון והחשיבה הלוגית, פחות פעילה, כלומר, היא משוחזרת. לכן, לאחר מנוחה של יום, אנו הופכים פעילים יותר וסופגים מידע קל יותר.

התנומה צריכה להיות קצרה. מומחים מאמינים שכדי להתאושש, מספיק לקחת תנומה של 15-20 דקות. ואם תשתו כוס קפה לפני כן, התוצאה תהיה אפילו טובה יותר.

חשוב גם לקחת בחשבון את שעת השינה בשעות היום. רופאים ממליצים לא לנמנם בערב. זה יכול להוביל לחוסר שינה בלילה. העובדה היא שבחושך אנו מייצרים מלטונין, שאחראי לשינה עמוקה. לכן, אם נמנם לאחר השקיעה, אופן הייצור של החומר הזה מתבלבל. כתוצאה מכך, אנחנו מתהפכים במיטה כל הלילה.

4. הדליקו את האור

ישנוניות מוגברת מגיעה בדרך כלל עם מופחתת שעות האור. אור השמש, הנופל על הרשתית, מווסת את ייצור המלטונין, כלומר, למעשה, מכוון את השעון הביולוגי שלנו.

לכן, כדי להתעודד, פתחו את התריסים או הווילונות שלכם. ואם בחוץ חשוך, הדליקו את האור. כמה שיותר בהיר יותר טוב.

5. פתח את החלון

אוויר צח ימריץ אותך באופן מיידי. פשוט פתח את החלונות ואוורר את החדר. מחסור בחמצן הוא אחד הגורמים לנמנום. אם יש לכם זמן והזדמנות, אתם מוזמנים לצאת לטיול קצר.

6. שטפו את הפנים במים קרים

כביסה במים קרים גם תעזור להקל על עייפות. זה מלחיץ את הגוף, אז תמצא אנרגיה לזמן מה.

7. שתו כוס קפה

חוקרים מאוניברסיטת קרדיף הוכיחו שקפאין למעשה מגביר את רמת הפעילות של האדם.

העובדה היא שמה שנקרא אדנוזין מצטבר במוח שלנו - הוא זה שאחראי לעייפות. התברר שקפאין דומה לחומר הזה. ובכניסה לזרם הדם, זה מחליף את האדנוזין. זו הסיבה שהקפה ממריץ לזמן מה.

מה לעשות אם אתה עדיין רוצה לישון

1. לישון מספיק

לפעמים אפשר להיעזר בקפה, אבל יותר יעיל ובריא לישון מספיק. המנוחה בלילה צריכה להיות מלאה. הנורמה למבוגר היא 7-9 שעות.

מומחים ממליצים להקפיד לא רק על משך השינה, אלא גם על איכותה.

וותרו על חומרים ממריצים (קפה, משקאות אנרגיה) וחשבו על הגורמים לישנוניות בשעות היום. אם זה חוסר שינה, אז אתה צריך לישון מספיק באופן קבוע, לא בסופי שבוע. וכמובן, שפר את תנאי השינה שלך.הכל חשוב כאן: המיטה, הכרית, המזרון, חדר השינה עצמו, טמפרטורת האוויר, לחות, רעננות האוויר, נוכחות אלרגנים וכמובן אור.

אלנה צרבה סומנולוגית

2. תירגע

נחת מספיק, אבל עדיין מהנהנת? אולי הנקודה היא מאמץ יתר: פיזי או פסיכולוגי. מתח ממושך מוביל לעייפות ואובדן אנרגיה. זוהי מעין תגובת הגנה של הגוף. במקרה זה, מומחים מייעצים לסירוגין נכון בין מנוחה לעבודה.

3. לאכול נכון

כדי לשפר את הביצועים שלך, אתה צריך לבסס לא רק דפוסי שינה, אלא גם לחשוב על תזונה. די לעקוב אחר העצות הפשוטות של דיאטנים:

• לאכול באותו זמן.
• אל תאכל יותר מדי.
• איזון התזונה שלך: כלול חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות בתזונה שלך.
• אכלו פירות וירקות העונה.
• שתו הרבה מים.

4. קבעו תור לרופא

אם אתה עוקב אחר משטר השינה והתזונה שלך, עושה ספורט, אבל אתה עדיין רוצה לישון כל הזמן, אז הסיבה היא עמוקה יותר. ישנוניות יכולה להיות סימן להריון או מצב רפואי חמור. אז פנה לרופא שלך.