12 סיבות לא ברורות מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אולי פשוט חסר לך ויטמין D או פעילות גופנית.

1. אתה מאבד קלוריות

זה תקף לא רק למי שנמצא בדיאטות קפדניות ומגביל בכוונה את התזונה שלהם. לפעמים, עקב עומס ולחץ, אתה עלול לדלג על ארוחת בוקר או צהריים. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יורדות, ולגוף פשוט אין מספיק אנרגיה. עייפות מתגלגלת ורצון לישון הם תוצאות די צפויות.

מה לעשות

עקוב אחר התזונה שלך. במיוחד אם אתה עובד קשה או לומד.

אם מסיבה כלשהי אינכם מסוגלים לאכול ארוחת בוקר או לצאת לארוחת צהריים, הקפידו על חטיפים בריאים בהישג יד - בננות, קרקרים מדגנים מלאים, חטיפי חלבון, פירות יבשים, אגוזים. הם יעזרו לגוף לשמור על אנרגיה לאורך כל היום.

2. חסרה לך פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה הוא דרך בטוחה להרוויח התנהגויות אקטיביות וישיבות המשפיעות על תחושות אנרגיה ועייפות אצל נשים עייפות וישנוניות בשעות היום.

יתרה מכך, זהו מעגל קסמים: ככל שאתה זז פחות, אתה רוצה לישון יותר, אתה ישנוני יותר, אתה זז פחות. זה יכול להישבר רק על ידי מאמץ של רצון.

מה לעשות

מהלך / לזוז / לעבור. ככל שתקום על הרגליים ותתאמן, כך תרגיש יותר אנרגטי ופחות ישנוני. תבדוק ותוודא.

3. יש לך עודף משקל

עודף משקל ועוד יותר השמנת יתר עלולים לעורר גורמים לישנוניות יתר: דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, עייפות RLS וישנוניות במהלך היום. זאת בשל העובדה שהשרירים, מערכות הלב וכלי הדם ואחרות צריכות להתאמץ יותר כדי להזיז ממקומו גוף כבד שלא לצורך ולספק לו את הכמות הדרושה של חמצן וחומרי מזון.

מה לעשות

נסה לנרמל את המשקל שלך. בתיאוריה, המתכון פשוט: תזונה בריאה, הגבלת קלוריות, יותר פעילות גופנית, כולל פעילות גופנית. בפועל, שינוי אורח החיים שלך כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים יכול להיות קשה. אבל המאמץ עדיין שווה את המאמץ.

4. אתה חווה מתח כרוני

במצב של מתח חריף הגוף נכנס למצב של "הילחם או ברח": רמות ההורמונים אדרנלין וקורטיזול עולות, זרימת הדם לשרירים עולה, הגוף מתכונן לזריקה מהירה. זה נורמלי ואולי אפילו יציל את חייך. אבל אם הלחץ נמשך זמן רב יותר, והזריקה לעולם לא מתרחשת, המוכנות המוגברת המתמדת מתישה את הגוף.

כאבי ראש, מתיחות בשרירים, עייפות, כולל נמנום במהלך היום הם תסמינים של עומס עצבי ממושך.

מה לעשות

מצא דרך להפיג מתחים. במקרים מסוימים, די לצאת מהשפעתם של גורמים מעוררים, למשל, לא לתקשר עם מכר שמטריד אותך, לשבת פחות ברשתות חברתיות, לשנות את העבודה הלא אהובה שלך.

אם אין הזדמנות לפעול בצורה קיצונית, התחילו להשפיע על המצב מבפנים. לזוז יותר, לקרוא, לעשות מדיטציה, לתקשר עם אנשים שאתה אוהב.

5. אתה סובל מדיכאון

דיכאון יכול להיות קשה מאוד לזיהוי. לפעמים אנשים שחווים הפרעה נפשית זו יכולים להתנהג בצורה נורמלית לחלוטין. אתה יכול לזהות בעיה רק על ידי התבוננות מקרוב והבחנת שינויים קלים בהתנהגות.

עייפות מוגזמת, חוסר רצון מייסר לקום מהמיטה, נמנום הם תסמינים עזים של דיכאון סמוי.

מה לעשות

אם אתה מרגיש שהעולם הפך אפור, אתה לא רוצה כלום (חוץ מלישון), מצא את הכוח לפנות לפסיכותרפיסט. או לפחות למטפל: גם הרופא הראשוני יוכל לזהות את הבעיה, אם קיימת, ובמידת הצורך ישלח אותך למומחה מומחה שיעזור להתגבר על דיכאון.

6. יש לך תסמונת עייפות כרונית

זוהי הפרה נפוצה. בארצות הברית לבדה, עד 2.5 מיליון אנשים סובלים מ- Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome מתסמונת עייפות כרונית (CFS). ככלל, הסימפטום העיקרי של ההפרעה הוא חוסר כוח ונמנום במשך שלושה שבועות או יותר.

מה לעשות

למרבה הצער, מחלה זו היא אחת מאלה שקשה לזהות. לפני אבחון CFS, על המטפל לשלול בעיות בריאותיות אחרות.

אם תסמונת עייפות כרונית מאושרת, היו מוכנים לתקן אותה באמצעות תזונה נכונה, פעילות גופנית וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.

7. חסרים לך כמה ויטמינים או מינרלים

ישנוניות מאותתת לרוב על ידי מחסור בויטמין D או B12, כמו גם ברזל, מגנזיום או אשלגן. כל החומרים הללו ממלאים תפקיד חשוב במטבוליזם האנרגיה. אם אין מספיק מהם, כל מה שהגוף רוצה זה לזחול מתחת לשמיכות ולעצום עיניים.

מה לעשות

כדי לבדוק אם הכל תקין עם הוויטמינים והמינרלים הרשומים, צריך לעשות בדיקת דם. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר עם הפניה של מטפל. הרופא יוכל לפענח נכון את תוצאות הבדיקה ובמידת הצורך ימליץ על ויטמינים ותוספי בית מרקחת.

עם זאת, ייתכן שלא יהיה צורך בהם. לעיתים ניתן לפצות על המחסור בחומר על ידי ביצוע שינויים בתזונה היומית. לדוגמה, כדי להעלות את רמות הברזל שלך, אתה צריך לאכול תרד, כבד ובשר אדום.

8. אתה נוטל תרופות מסוימות

תחשוב על מתי התחלת לקבל התקפי ישנוניות בשעות היום. אם הם חופפים בזמן לתחילת נטילת תרופה מסוימת, יכול להיות שזה בגלל זה.

מה לעשות

עיין בהוראות: ניתן לציין נמנום ברשימת תופעות הלוואי. אם זה המקרה, פנה לרופא הכללי או לרופא שלך: יש סיכוי שמומחים ימצאו חלופה לתרופה שאתה נוטל.

9. יש לך הפרעת שינה

נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, דום נשימה בשינה - ישנן עשרות הפרעות שינה אפשריות. מי מהם לא מאפשר לך לישון מספיק, רק רופא יכול לקבוע.

מה לעשות

הקפד להתייעץ עם רופא אם יש לך אחד מהסימנים של מה גורם לישנוניות שלך? הפרעות שינה (מלבד ישנוניות בשעות היום):

• בערבים צריך לפחות חצי שעה כדי להירדם.
• אתה מתעורר באופן קבוע באמצע הלילה.
• אתה נוחר, נוחר, חורק שיניים בשנתך. או שיקיריך חושבים לפעמים שהנשימה שלך נעצרת.
• בעת הירדמות אתה חווה לפעמים תחושות עקצוץ בידיים וברגליים.
• אתה ישן בחוסר מנוחה. בן הזוג שלך יכול לדבר על זה. יש גם ראיות נסיבתיות: למשל, כל בוקר אתה מתעורר עם סדין מקומט וכרית שנפלה.
• לעתים קרובות אתה קם עם כאב ראש.
• זה קורה שמשהו יוצא דופן קורה לך בחלום - למשל, אתה מנסה לקום וללכת לאנשהו.
• כאשר אתה מתעורר, אתה חווה לפעמים חולשת שרירים חריפה במשך זמן מה ולא יכול להזיז את הידיים והרגליים.

10. ייתכן שיש לך סוכרת

עייפות חסרת מוטיבציה במהלך היום היא אחד הסימנים המובהקים להתפתחות סוכרת. זה לא התסמין היחיד: המחלה מורגשת גם מצמא מתמיד, נסיעות תכופות יותר לשירותים, גירוד בעור, האטה בהחלמה של פצעים ועוד.

מה לעשות

אם אתה מבחין בסימני אזהרה בעצמך, הקפד להתייעץ עם מטפל. הרופא יבצע בדיקה ויוציא הפניה לבדיקות הנדרשות. על סמך תוצאותיהם, ייקבע אבחנה ובמידת הצורך ייקבע טיפול.

11. יש לך מחלת לב וכלי דם

רצון מתמשך לישון במשך יותר מ-8-9 שעות יכול להיות סימן לדיווח עצמי על משך ואיכות השינה ומחלות לב וכלי דם ותמותה: מטה-אנליזה של מינון-תגובה של הפרעות במערכת הלב וכלי הדם. מסיבה כלשהי, הלב אינו מספק זרימת דם תקינה לאיברים ולרקמות, כולל המוח. והם מגיבים למחסור בחומרים מזינים וחמצן עם ירידה בפעילות.זה מתבטא בין היתר בנמנום.

מה לעשות

אם ביצעת שינויים באורח החיים שלך, למשל, התחלת לאכול טוב, לזוז, אתה בטוח שאתה ישן טוב בלילה, אבל ישנוניות ביום לא חולפת, כדאי לדבר עם מטפל.

היה מפורט ככל האפשר כאשר אתה מתאר איך אתה מרגיש. לפעמים מחלות של מערכת הלב וכלי הדם יכולות להתבטא בדרכים בלתי צפויות, והרופא צריך להיות ברור אילו תסמינים יש לך.

12. או שאולי יש לך סרטן

גידול שגדל בפנים דורש הרבה אנרגיה. לכן, סרטן גורם לעייפות מתמדת. בשלבים המוקדמים, זה עשוי להיות כמעט התסמין היחיד. סימפטום משמעותי לא פחות הוא ירידה במשקל ללא מוטיבציה.

מה לעשות

בהתחשב בסכנה של סרטן, הקפד להתייעץ עם רופא אם ישנוניות בשעות היום אינה מגיבה לשינויים באורח החיים ואתה לא מבין מאיפה זה נובע.

אולי הדברים לא כל כך מפחידים: הרופא מזהה שיש לך מחסור בוויטמין כלשהו או מציע הפרעת שינה. אבל זה המצב כאשר עדיף לעקוף. ואז לישון טוב.

קראו גם ??? ✨

• כמה שינה אתה צריך כדי לישון מספיק
• 10 דרכים מוכחות מדעית לשחזר דפוסי שינה
• איך לדעת אם יש לך נרקולפסיה ומה לעשות בקשר לזה
• מהו שיתוק שינה וכיצד להיפטר ממנו
• חלום: הכל על איך, כמה ולמה לישון