ניסיון אישי: איך מצאתי את המתכון שלי להרמוניה אחרי 45

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

יומן אוכל, היכולת להקשיב לעצמו ופעילויות אקטיביות מועדפות עזרו בכך.

ממש לפני כמה ימים, אני אחגוג את יום השנה החמישים שלי ואני מחשיב את אחד ההישגים המגניבים שלי כעודף משקל. על סמך ניסיון אישי, הגעתי למסקנה שהבלתי נמנע של נפחים עודפים אחרי 45 הוא רק מיתוס.

איך נלחמתי בעודף משקל במשך 25 שנה

גדלתי ביקוטיה ובדיאטה צפונית עתירת קלוריות עד גיל 16 הפכתי לילדה די מאכילה במשקל 69 ק"ג בגובה 164 ס"מ. לא אהבתי בכלל את ההשתקפות במראה וגרמתי ל- הרבה מתחמים.

לאחר שעברו ללמוד בחצי האי קרים, נותרו 5 ק"ג ללא מאמץ רב: המעבר לאקלים נוח יותר ושינוי התזונה לירקות ופירות עשו את העבודה שלהם. כעבור שנתיים נולד בן, העומס גדל וירדתי עוד חמישה קילו. הרגשתי מצוין! 59 ק"ג זה התברר כמשקל האידיאלי שלי, נוח הן פיזית והן רגשית.

לאחר סיום הלימודים היו גירושים וחזרה לצפון. מתח חמור, כתוצאה מכך - דיכאון ממושך ושוב בתוספת 5 ק"ג. דיאטות ופעילות גופנית בחדר כושר לא עזרו. הנישואים השניים, הולדת בת – וחזרתי למקום שהתחלתי. ואז נתקלתי בספר של פול בראג "נס הצום", ועד מהרה הצלחתי להחזיר את המשקל האידיאלי בעזרת צום של 7 ימים. והייתי בן 27.

אחר כך גירושים חדשים ומעבר לסיביר עם שני ילדים קטנים. שוב מתח ו"חסוך" חמישה קילו. במשך זמן מה נאבקתי בדיאטות וברעב, אבל עד מהרה הבנתי שההשפעה של טכניקות כאלה קצרת מועד ואחרי הירידה הכפויה במשקל הגוף עולה אפילו יותר ממה שהיה קודם. ואז בדרך כלל ויתרתי, והחלטתי שכנראה זו הגנטיקה שלי.

לא הייתי שמנה, ועם חמישה קילוגרמים "רזרביים" בהחלט היה אפשר לחיות בלי להתייסר בדיאטות ובמכוני כושר. אבל כשאחרי 8 שנים היה לי סיבוב דומה עם מעבר לכפר ולחץ, חזרתי שוב ל-10 ק"ג הנוספים.

מה שקרה לי דומה מאוד להליכה במעגל.

את שלוש השנים הבאות ביליתי על צמחונות ותזונה נכונה מהגינה – בביתי ובאוויר הצח. אבל המשקל לא נעלם, ואפילו צום לא עזר יותר. כשהתקרבתי לגיל 40 התחלתי לחשוב שכנראה זה קשור לגיל ואין מה לעשות.

לאחר ניתוח הליכת הייסורים שלי במשך כמעט 25 שנה, הגעתי למסקנה שהסיבה היא לא רק תזונה. העובדות הצביעו בבירור על כך שקבוצה של קילוגרמים נמצאת תמיד במצב מלחיץ. והרעיון הזה אושר לאחר החזרה למקום מגורים נוח: המשקל שוב חזר לקדמותו.

ואז התחלתי להתעניין בשאלה איך לגרום לזה לנרמל לנצח.

כיצד נמצאו הסיבות לעודף משקל בראש

אם יש שאלה, התשובה מגיעה. לפתע, חבר מכללה זרק ספר של ליסי מוסא "בואו נעשה פסלון מפגר", שבו פגשתי מחשבה משעשעת: "כל הסיבות לעודף משקל נמצאות בראש". זה היה על העובדה שאנחנו נאלצים לאכול יותר מדי כמה אמונות ופחדים מזיקים שנספגו בילדות ולא מומשו במצב המבוגר. ואם יימצאו ויחוסלו, הם לא ישלטו עוד ברצון שלנו לאכול יותר מדי. המחשבה הזו כל כך ריתקה אותי שרציתי לבדוק אותה.

הבנתי שהושפעתי מאוד מהפחד מ"יום גשום" שירש מאמי: אחרי ילדותה הרעבה היא תמיד פחדה שלא יהיה לנו מה לאכול.

לכן לא היה נהוג בבית לזרוק אוכל, היה צורך לסיים הכל עד הסוף, אחרת לא היו לוקחים אותנו ל"חברת הצלחות הנקיות" (אם מישהו זוכר סיפור כזה מהספר הסובייטי "לנין" וילדים").מסתבר, לאחר שספגתי את כל זה בילדות ושחזרתי באופן לא מודע את מודל ההתנהגות הזה, לא הצלחתי לעצור ולהזיז את הצלחת כשלא רציתי יותר. בהכרח היה צורך לאכול עד אפס מקום, וזה משרה רוגע.

הגוף שלי תמיד שמר על אספקת חירום ליום גשום בצורה של 5 ק ג. אבל ברגע שמצאתי את עצמי בתנאים הכי נוחים, הוא, כך או כך, הסכים להיפרד מהם.

מה עזר למצוא ולחסל את הגורם לאכילת יתר

אחרי שהבנתי שאין "יום גשום" שלשמו כדאי לאגור שומן בעולם המודרני, והפסקתי לפחד ממה שלא יכול להיות, כבר לא היה צורך בקילוגרמים "רזרביים". זה קרה בגיל 42, וב-8 השנים האחרונות אני במשקל האידיאלי שלי - 59 ק"ג. אני מרגישה בו מאוד נוח.

כדי להתמודד אחת ולתמיד עם אכילת יתר, נאלצתי לחפור עמוק באמונות שלי, למצוא תוכנית מזיקה שגורמת לי לשמור על משקל עודף איתי ולהיפטר ממנו. זה לא קשה כמו שזה נראה.

1. ניהול יומן אוכל ומצב רוח

צריך להתחיל מחברת, תמיד לשאת אותה איתך ובכל פעם לפני האוכל לרשום את התשובה לשאלה: "מה בדיוק רציתי לאכול ולמה?" אני מבטיח לך, תלמד הרבה דברים מעניינים על עצמך.

למשל, רשמתי את זה: "הייתי מוטרד, אכלתי סוכריות כדי להעלות את מצב הרוח". או: "דאגתי מאוד, אכלתי מנה כפולה לצהריים". ובאופן טוב, צריכה להיות רק סיבה אחת: "אני רעב". בנוסף, רשמתי את כמות האוכל שנאכל.

בסוף השבוע הראשון כבר ניכר תיאבון מוגבר ומתגלה הסיבה העיקרית שגורמת לרצון לאכול. לכל אחד משלו.

אתה יכול לבטל את התוכנית המזיקה בעצמך, כפי שעשיתי, או לבקש עזרה מפסיכולוג.

2. לדאוג לעצמך

אני מאמין שאדם במצב נורמלי לא צריך לחשוב על אוכל בכלל. הרעב הופיע - אכל, אין רעב - אין סיבה לחלום על עוגה או עוף מטוגן. אם מחשבות כאלה מופיעות, אז אני שואל את עצמי את השאלה: "מי בתוכי מבקש עוגה? מי התרנגולת?" ככלל, זהו סוג של רגש לא מעובד. או לחץ או תסכול. וכאן יש שתי דרכים לצאת. אתה יכול לדמיין את הרגש הזה בדמות ילד גחמני, לנזוף בו, לשים אותו בפינה ולאסור את העוגה. או שאתה יכול לחבק את הילד הפנימי שלך ולהשלים על חוסר האהבה שלו. וזה בהחלט יעבוד טוב יותר מאשר איסור.

בשום מקרה אסור לנזוף בעצמך.

לכל הפחות, זהו בזבוז חסר טעם של אנרגיה. ואם מסתכלים בצורה רחבה יותר, העוגה הזו משחקת תפקיד של גלולת קסם: עדיף לאכול אותה ולהסתפק מאשר לאסור על עצמך ולהישאר כועס. אדם מקבל יותר נזק מרגש שלילי מאשר מחתיכה של מזון לא שימושי ביותר. בכל מקרה, אהבה עצמית תמיד עובדת טוב יותר מאשר כעס ואלימות כלפי עצמך. העיקר שתהיה מודע למה שאתה עושה ולמה.

3. בקרת משקל

הבוקר שלי מתחיל עם שקילה באותו זמן. והכי טוב בלי בגדים - זה מקל על מעקב אחר תנודות אפשריות.

אנחנו לא רובוטים, כך שאנחנו תמיד אוכלים את אותו הדבר לפי תוכנית מהודרת. לפעמים אנחנו צריכים לפנק את עצמנו. לפעמים אנחנו רוצים משהו טעים או "משהו כזה", כי מחסור בויטמינים, מחסור בשמש, אהבה - והרשימה הזו יכולה להיות ארוכה מאוד. אז תנודות בטווח של 1-3 ק"ג, במיוחד עונתיות, אני מחשיב נורמלי. אבל ברגע שאני מבחין במגמה מתמדת של עלייה במשקל, אני מיד נוקט בפעולה.

4. ימי צום

עבורי, כמעט כל יום שני הוא יום צום. זה אומר שאני אוכל רק נוזלים, או מוסיף פירות, או מכין לעצמי סוג של חטיפים קלים כמו שייק פירות.

בדרך כלל הגוף שלי סובל בשלווה את ימי צום, כי הוא יודע שזה לא להרבה זמן ואני לא אתייסר אותו בדיאטות ושביתות רעב.

קורה שאני מרגיש אי נוחות ביום הזה: למשל, אני צריך לבצע איזושהי משימה שדורשת יותר אנרגיה ממה שמעניקים משקאות ומיצי פירות. או שזה קר ויש צורך באוכל לחימום. ולפעמים אני פשוט מרגיש לא בנוח שמחשבות על אוכל מפריעות לי לעבודה. אחר כך אני מוסיפה חטיף קל כמו פירות יבשים ואגוזים.

אני חוזר: אני מאמין שכאשר אוכל מעסיק את המחשבות, זהו מצב לא נורמלי של אדם. זה אומר שהגוף רע, היום הוא לא צריך יום צום וזה נותן אותות כדי שתפסיק לייסר אותו.

5. פעילות גופנית

מצא את הפעילויות המועדפות עליך והתחל לפעול. בשבילי זה ריקוד, סקי, החלקה, שחייה ורכיבה על אופניים, הליכה ביער. ואני פשוט הולך הרבה. בנוסף לעומס על הגוף, כל הפעילויות הללו צריכות להיות מהנות. אם הם לא מביאים אותו, אתה צריך להחליף אותו בדחיפות, אחרת הגוף ינקום את הסבל. תהיה החזרה אכזרית שאינך זקוק לה כלל.

אם אינך שומע את הצרכים של הגוף שלך, אז אתה, כמובן, יכול להכריח אותו לעשות מה שהוא לא רוצה. אבל אז הוא יגרום לך לשכב על הספה באותה צורה ולאכול קילוגרמים של ממתקים, שיפצה על הלחץ שאליו הבאת אותו. ואין שום דבר שאתה יכול לעשות עם עצמך. באופן כללי, עדיף להיות חברים עם הגוף שלך מאשר להילחם. יותר טוב, תאהבו ושמעו אותו.

6. יכולת להרגיש את העדפות האוכל שלך

נקודה חשובה מאוד היא להרגיש את הרצונות שלך. זה חשוב בחיים בכלל, אבל עכשיו אנחנו מדברים על אוכל. לפני שאתה פותח את הפה ומכניס לשם משהו, אתה צריך ללמוד לשאול את עצמך את השאלה: "מה בדיוק אני רוצה לאכול ולמה?" בהתחלה זה נראה לנו מוזר, רגילים לאכול במקביל את מה שאמא שלנו הכינה. אבל עם הזמן מתרגלים להקשיב לגוף ולהאכיל אותו במה שהוא מבקש.

בטח שמתם לב כמה קשה לשכנע ילדים לאכול את מה שהם לא אוהבים: הם יורקים, מכווצים את השפתיים, מחביאים קציצות מתחת לכרית. הבת שלי זרקה סלטים מהחלון עד שראיתי. כל זה בגלל שילדים מרגישים היטב את הרצונות שלהם עד שמלמדים אותם "שיהיה מה לתת".

ואם אתה מתעלם מהצרכים שלך, אוסר באופן מלאכותי משהו או, להיפך, בכוח, אז אתה יכול להזיק לעצמך ברצינות. כולם יודעים שאחרי דיאטה, בדרך כלל מוסיפים אפילו יותר קילוגרמים ממה שירדו. זוהי הנקמה של הגוף על כך שלא שמע או התעלם ממנה.

7. כללי מזון משלו

ברגע שתלמדו להבין את אותות הגוף שלכם, לא יהיה קשה ליצור כללים משלכם לגזרה רזה ותזונה בריאה. לכל אחד יש את שלו.

אתם בעצמכם תדעו בדיוק מתי אתם רעבים, מה בדיוק אתם רוצים לאכול וכמה. אתה תבין אילו מוצרים שימושיים עבורך ואילו לא. ואפשר בקלות לוותר על השני, כי הצורך ייעלם.

אני לא ממליח את האוכל שלי ואין לי סוכר בבית כי אני כמעט אף פעם לא רוצה את התוספים האלה. בנוסף, יש מספיק מהם במוצרים מוגמרים. וכשהפסקתי להמליח ולהמתיק אוכל, גיליתי עולם שלם של טעמים אמיתיים.

בנוסף, אני לא שותה חומץ או אלכוהול בכלל. קבעתי את ההזיקה שלהם לגוף שלי מניסיוני. לדוגמה, חומץ קיים כמעט בכל מאכלי שימורים וכבושים, רטבים ומאכלים אסייתיים. כשהוצאתי את כל מה שמכיל את המרכיב הזה מהתזונה שלי, השיניים שלי הפסיקו להפריע לי. עכשיו אני הולך לרופא שיניים בעיקר לבדיקה מונעת.

8. אהבה עצמית והגשמת רצונותיך

אני רוצה לסיים את הדבר הכי חשוב. כדי להגיע לכל האמור לעיל, אתה צריך לאהוב את עצמך עד כדי כך שזו הופכת להחלטה טבעית עבורך לא להזיק לגוף שלך. אתה לא פוגע באדם שאתה אוהב, נכון? ואם האדם הזה הוא אתה?

השתכנעתי מניסיוני: הרעיון שעודף משקל אחרי גיל 45 הוא בלתי נמנע הוא מיתוס. הדבר החשוב ביותר הוא הרצון להישאר רזה ויפה. ותאהב את עצמך. וכשאתה אוהב מישהו, זה תענוג גדול להגשים את משאלותיו.