המוח שלי הוא האויב שלי: איך לרמות את עצמך ולהתחיל לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

על למה כדאי לחלק את מנות המסעדה לשניים, למה לשים מזלג על השולחן אחרי כל ביס, ואיך להפסיק להתנפל על הקינוחים האהובים עליך כמו בפעם הקודמת.

המוח שלנו הוא האגואיסט הגדול בעולם. הוא עצלן, מפחד מאי נוחות וחושב רק על עצמו. זה בגלל הגחמות שלו שאנחנו מבלים את הערבים שלנו על הספה בצפייה בתוכניות טלוויזיה, זוללים מאפינס וגלידה. למזלנו, ניתן להערים על המוח בקלות.

1. השתמשו בכלים קטנים

אותה מנת מזון בצלחת גדולה וקטנה נתפסת אחרת על ידי המוח. מנות קטנות יוצרות אשליה של שפע, והמוח מקבל בשמחה הונאה כערך נקוב. אבל הבטן שלך לא תרגיש בהבדל, אז תתרגלו להשתמש בצלחות קטנות.

2. הניחו את המזלג על השולחן

הדבר העיקרי באוכל הוא מודעות. שכחנו איך לאכול בשקט, לבד עם האוכל. והמוח שלנו שכח איך אומרים "עצור" בזמן. הקפידו לאכול לאט ובריכוז. הכניסו מנת מזון לפה, הניחו את המזלג בצד ולעסים לאט. נסו להריח ולטעום את האוכל ואת המרקם שלו.

לאחר לעיסת מזון, אל תמהרו להגיע שוב אל המזלג. המתן מספר שניות עד שהאות מהבטן יעבור למוח. כך, לא רק תגרום לצריכת המזון שלך להיות מודעת יותר, אלא תוכל גם להציל את עצמך מאכילת יתר.

3. אל תסיח את דעתך

כלל חשוב שכולם שכחו: לא לאכול מול מחשב או טלוויזיה. כשדעתכם מוסחת מאכילה, התהליך הופך ללא מודע, והמוח אינו שולט בתחושת השובע. בנוסף, אוכל מהנה יותר בסביבה שקטה מאשר בסביבה רועשת.

4. הכינו תוכנית חטיפים

חטיף הוא ארוחה חשובה לא פחות מארוחת בוקר, אם היא מכוונת. בדרך כלל אנחנו עושים זאת תוך כדי תנועה או בזמן שאנחנו עסוקים במשהו. הדבר היחיד שההרגל הזה יוביל אליו הוא עודף משקל. ערכו תכנית ארוחות וכוללים חטיף. ברגע שאתה מרגיש רעב, אמור לעצמך: "אני בהחלט אוכל, אבל רק בזמן שנקבע בהחלט."

5. שתו הרבה מים

מאז שהורגלנו לעשות בלי מים, הגוף למד לחלץ אותם מהמזון. אתה יכול לנחש לאן זה מוביל? לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנו מבלבלים בין רעב לצמא. בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת רעב, שתה כוס מים. אם הדחף לאכול נמשך, אז שיהיה, האכילו את עצמכם.

6. עטפו אתכם את האוכל

תרגל לחלק מנה בבית קפה או במסעדה ולקחת איתך חצי. פשוט תעשה את זה לפני שאתה מתחיל לאכול, אחרת לא תפסיק. בקשו מהמלצר להביא את המיכל ומיד הכניסו לתוכו מחצית מהמנה. אז לא תתייסר על ידי מצפונך כי לא אכלת, וגופך יקבל מזון ככל שהוא צריך.

7. לפעמים אפשר לרמות

קשה מאוד להגביל את עצמך לחטיפים או הקינוחים האהובים עליך. יתרה מכך, במהלך דיאטה, הגוף שלך כבר חווה מתח חמור. הרשי לעצמך קצת מתוק, אבל אל תעשי את זה בבית. יש צורך לשבור את השרשרת "בית - אוכל - הנאה".

אם מתחשק לכם גלידה, לכו לבית הקפה הקרוב והזמינו כמה כדורים. אז המוח שלך לא יקשר אוכל לבית, ואתה תבדוק כמה אתה רוצה מתוק, שאתה מוכן לצאת.

8. הציבו יעדים ריאליים

לא תוכל לרדת 30 ק ג בשלושה חודשים - אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה להישאר בריא. אל תשפוט הצלחה לפי גודל הבגדים שלך. מוטב שתציבי לעצמך מטרה להיפטר מהרגלים רעים, להתחיל לאכול נכון ולדאוג לגוף שלך. זה מסע ארוך ומפרך. שערים בקנה מידה גדול יכולים לגרום לו לרדת. קח את הזמן שלך, תעשה צעדים קטנים, וכשתסתכל אחורה תראה כמה השגת.