הטוב ביותר הוא האויב של הטוב: איך לוותר על החתירה לאידיאל ולהיות מאושר כאן ועכשיו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למד לתפוס הצלחה בצורה חדשה ולא לפחד מפגיעות.

אנו רגילים לרעיון ששאיפה נצחית לטוב וחוסר שביעות רצון מתמדת נחוצים להצלחה. אבל מהי בכלל הצלחה? יותר ויותר אנשים סובלים מדיכאון וחרדה. הבדידות והבידוד החברתי הגיעו לממדים של מגיפה. לפי סקרים, שני שלישים מהעובדים חווים שחיקה. לא נשמע כמו הצלחה.

יש גם גישה אחרת. כפי שאומר הנזיר הזן-בודהיסט הווייטנאמי טיט נאת חאן, הצלחה אמיתית פירושה להיות מרוצה מהדרך שבה חייך מתפתחים. זוהי "היכולת למצוא אושר בעבודה ובחיים כאן ועכשיו". המהות של הצלחה כזו היא לא להשיג את האידיאל. זה שונה: לקבל את מה שיש, מה ש"מספיק טוב". המעניין הוא שכאשר אנו מפסיקים לשאוף לאידיאל בכל דקה, אנו לא רק נעשים מאושרים יותר, אלא גם מתפתחים.

בהסתכלות זו על החיים, הביטחון עולה והלחץ יורד, כאשר התחושה הקבועה שאתה לא מספיק טוב נעלמת.

זה גם מפחית את הסיכון לערעור הבריאות הרגשית או הפיזית שלך, כי אינך צריך להתאמץ כל יום כדי להיות טוב יותר ממישהו. אתה רק צריך לעשות את העבודה שלך מספיק טוב שוב ושוב. כתוצאה מכך, אנו רואים התקדמות מתמדת.

דוגמה מצוינת לפילוסופיה זו הוא אליוד קיפצ'וגה, שיאן העולם בריצת מרתון. הוא ממש הכי טוב במה שהוא עושה. עם זאת, הוא אומר שהמפתח שלו להצלחה הוא לא להתיש את עצמו באימונים. הוא משוחרר מהרצון הפנאטי להיות תמיד טוב יותר מאחרים. במקום זאת, הוא פשוט מנסה ללא הפוגה לבצע ביצועים טובים. לדבריו, באימונים הוא ממעט להשתמש ביותר מ-80-90% ממקסימום היכולות שלו. זה מאפשר לו להתאמן באופן קבוע שבוע אחר שבוע. "אני רוצה לרוץ בראש נינוח", אומר אליוד.

בניגוד לספורטאים רבים אחרים שניסו ולא הצליחו לשבור את שיא העולם בריצת מרתון, קיפצ'וגה מעולם לא היה אובססיבי למטרה זו. עבורו, ריצה היא "כאן ועכשיו", לא רצון לעמוד בציפיות ההולכות וגדלות. "כשאני רץ, אני מרגיש טוב. המוח שלי מרגיש טוב. אני ישן טוב ונהנה מהחיים", משתף הספורטאי.

ככל שאנו שואפים פחות להיות מאושרים, כך אנו מרגישים מאושרים יותר. ככל שננסה פחות להראות את התוצאה הטובה ביותר, כך נשתפר.

תחשוב אחורה על החוויה שלך. ברגעים שבהם היית הכי מאושר והראית את התוצאות הכי טובות שלך, רדפת אחרי משהו או, כמו קיפצ'וג', היית רגוע ומאושר עם מה שעשית? כמובן, זה לא אומר שאתה לא צריך לנסות להשתפר בכלל. להיפך. פשוט השתמש בעקרונות שונים בשביל זה.

1. קבל את נקודת ההתייחסות שלך

"תאמן על סמך הצורה שבה אתה נמצא עכשיו. לא כמו שאתה חושב שאתה צריך להיות, או כמו שאתה רוצה להיות, או איך שהיית קודם", מייעץ רץ האולטרה-מרתון ריץ' רול.

לעתים קרובות אנו משכנעים את עצמנו שמצבנו טוב יותר ממה שהוא בפועל. אנחנו מסחים את דעתנו בדברים אחרים ומתעלמים ממצב העניינים הנוכחי. זה מגן מפני כאב בטווח הקצר, אבל לא מוביל לשום דבר טוב בטווח הארוך, כי אנחנו לא פותרים את הבעיה, אלא נמנעים ממנה. ביצועים ספורטיביים לא נאותים, תחושות של בדידות במערכת יחסים או שחיקה בעבודה עשויים להיות הבעיה. בכל תחום, התקדמות מחייבת לראות ולקבל את נקודת ההתייחסות שלך.

"קבלה אין פירושה פסיביות והשלמה", כותב ג'ון קבט-זין, פרופסור לרפואה ומחבר ספרים על מדיטציה. - בכלל לא.זה אומר שאתה צריך להיות מודע למצב ולקבל אותו בצורה מלאה ככל האפשר, לא משנה כמה קשה או נורא זה עשוי להיות. ולהבין שאירועים הם מה שהם, לא משנה אם נרצה אותם או לא". לדבריו, רק כך תוכל לשפר את מצבך.

2. היו סבלניים

אנחנו רוצים להשיג תוצאות עכשיו, אבל זה בדרך כלל לא קורה. בואו ניקח ירידה במשקל. אנשים רבים עוברים מדיאטה מפוארת אחת לאחרת, מנסים או דיאטה עתירת פחמימות, או דיאטת פליאו, או צום לסירוגין. אבל זה לא עוזר, אלא רק מפריע לירידה במשקל. החוקרים השוו בין דיאטות דלות שומן ודלות פחמימות על ידי צפייה במשתתפים במהלך שנה. התברר שחשוב יותר לא איזה סוג של תזונה יש לאדם, אלא כמה הוא מקפיד עליה.

בטווח הארוך, ההצלחה תלויה בשינויים קטנים אך הדרגתיים.

ניתן לומר את אותו הדבר לגבי תחומי חיים אחרים, בין אם זה ביצועים ספורטיביים או אושר. אם אתה ממהר יותר מדי או מחכה מוקדם מדי לתוצאות, אתה תהיה מתוסכל שוב ושוב.

3. להיות בהווה

החברה של היום חוגגת אופטימיזציה. באופן טבעי, אנחנו רוצים לייעל גם את עצמנו. אבל המוח שלנו לא עובד כמו מחשב. כאשר אנו מנסים להשלים מספר משימות בו-זמנית, הוא עובר במהירות ממשימה אחת לאחרת, או מנסה לעבד מספר משימות בו-זמנית, ומפנה כמות קטנה של יכולת שכלית לכל אחת. ולמרות שאנחנו חושבים שאנחנו עושים כפליים, במציאות, היעילות שלנו מצטמצמת בכמעט חצי.

יתרה מכך, אנו מרגישים פחות מאושרים. מדענים הוכיחו שאנו מאושרים יותר כאשר אנו שקועים לחלוטין במה שאנו עושים ולא מוסחים על ידי מחשבות זר.

למרבה הצער, עכשיו אנחנו מוסחים כל הזמן על ידי משהו. נראה לנו שנפספס משהו חשוב אם לא נהיה מקוונים 24 שעות ביממה – וכך אנחנו הולכים לרשתות חברתיות, בודקים מייל, פותחים חדשות. אבל, אולי, הכל בדיוק הפוך: כל הזמן באינטרנט, אנחנו מתגעגעים לחיים האמיתיים.

4. להיות פגיע

ברשתות החברתיות אנשים מנסים לדמיין את החיים שלהם כאידיאליים. אבל האשליה הזו רחוקה מלהיות בלתי מזיקה. כתוצאה מכך, רוב האנשים חושבים שרק הם חווים בעיות – מה שאומר שמשהו לא בסדר איתם. תפיסה שגויה זו מובילה ללחץ נוסף. יתרה מכך, הניסיון להתאים לדימוי שאנו מטפחים ברשתות החברתיות יוצר חרדה ודיסוננס קוגניטיבי – סתירה בין שני רעיונות על עצמנו, ציבוריים ואישיים.

תפסיק לשאוף כל כך קשה לחוסר פגיעות ותהיה עצמך.

כפי שאומר הסוציולוג ברנה בראון, כאשר אנו משקיעים את כל עצמנו במה שאנו עושים, אנו מרגישים טוב יותר. אנחנו לא רק נפטרים מדיסוננס מתיש, אלא גם יוצרים קשרים כנים יותר עם אנשים, אנחנו מקבלים יותר תמיכה. אמון מתעורר כאשר אתה נרגע ולא מפחד להיראות פגיע. ואז אחרים יכולים לעשות את אותו הדבר.

5. שמרו על מעגל חברים לא מקוונים

אולי אחת ההשלכות המזיקות ביותר של התפשטות הטכנולוגיה הדיגיטלית היא האשליה של קשר עם אנשים אחרים. נראה שאם אתה יכול לכתוב במהירות ציוץ, הודעה במסנג'ר או פוסט בבלוג, אז הכל בסדר. תקשורת דיגיטלית חוסכת זמן ומאמץ שצריך להשקיע כדי לארגן פגישה אמיתית בזמן נוח לכולם. וזה מאפשר לנו להיות היפר-פרודוקטיביים – לפחות זה מה שאנחנו אומרים לעצמנו.

אבל שום דבר לא יכול להחליף תקשורת אישית, ובסירוב לכך אנחנו פוגעים בעצמנו. כפי שכותבים הפסיכיאטרים ג'קלין אולדס וריצ'רד שוורץ ב"The Lonely American", האובססיה הגוברת ל"פרודוקטיביות ופולחן התעסוקה" הובילה להתכווצות דרמטית של קהילות, הגברת הדרה חברתית והפרעות רגשיות נלוות.אנו זקוקים לתקשורת אישית ולמגע, הם משפיעים על תחושת האושר, הרוגע ואף מקלים על הכאב.

גם לתקשורת פנים אל פנים יש השפעה חיובית על היעילות שלנו. כשזה מגיע לשינוי הרגלים, לא ניתן להשוות טכנולוגיה לעזרה של חברים אמיתיים. למשל, אלופת מרתון ניו יורק לשעבר, שאלן פלנגן, אמרה יותר מפעם אחת שהאנשים שאיתם היא מתאמנת תורמים להצלחתה. "אני לא חושבת שהייתי ממשיכה לרוץ אלמלא השותפים שלי לאימון", אמרה. "הם תומכים בי במהלך העליות והמורדות". אז המאמץ הנדרש לתקשורת סדירה פנים אל פנים שווה את זה.