5 דרכים לשמור על המוח שלך צעיר ובריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מרי שולץ, מנהלת החינוך של האגודה לאלצהיימר בקנדה, נותנת עצות כיצד לשמור על המוח שלך לאורך זמן.

המוח שלנו נוטה להשתנות עם הזמן, אבל אל תחשוב שככל שאתה מתבגר, הפעילות המנטלית שלך יורדת. מחקרים עדכניים הראו שישנן דרכים רבות לשמור על דעתך חדה וברורה לאורך זמן.

דמנציה היא מחלה הקשורה לפגיעה בזיכרון. התסמינים כוללים ירידה בערנות נפשית, שכחה וקושי ברכישת מיומנויות חדשות.

מחקר מוצא יותר ויותר עדויות לכך שמעקב אחר טקסים מסוימים יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח ולפתח מחלת אלצהיימר או כל צורה אחרת של דמנציה.

לפני שמדענים מצאו ראיות, אנשים האמינו שהם חסרי אונים מול מחלה, אומרת מרי שולץ, מנהלת החינוך של אגודת האלצהיימר בקנדה.

היא גם מונה חמישה שינויים שיש ליישם באורח החיים הרגיל על מנת לשפר את מצב המוח ולהפחית את הסיכון למחלות. הם גם יהיו שימושיים במובנים רבים עבור אנשים שכבר סובלים מדמנציה, שכן הם יעזרו לעצור את התפתחות המחלה. להלן נסתכל מקרוב על חמשת אמצעי המניעה הללו.

1. אתגר את עצמך

למד שפה חדשה, סוף סוף שלט בשחמט, או אפילו קח כמה שיעורי פסנתר. גירוי ערנות נפשית מחייה ושומר על תפקוד המוח.

כשאנחנו לומדים משהו חדש, זה תמיד סוג של הלם למוח שלנו. הוא מתעורר, מפעיל ומתרגש. על ידי רכישת ניסיון חדש, אתה מלמד את המוח להסתגל לנסיבות משתנות, להתגמש, כי אתה דורש ממנו את מה שהוא לא רגיל לעשות.

מרי שולץ מנהלת החינוך של אגודת האלצהיימר בקנדה

שולץ אינו היחיד ששוכנע בצורך בתחביב חדש. לדוגמה, שפות זרות הן תחביב שימושי מאוד. שהיכולת לדבר בשתי שפות עזרה לעכב את הופעתן של שלושה סוגים של דמנציה: כלי דם, פרונטוטמפורלי ומעורב. בנוסף, ידוע בוודאות שאנשים דו-לשוניים אובחנו עם דמנציה 4.5 שנים מאוחר יותר מאלה שדיברו בשפה אחת בלבד.

כשאתה מאתגר את עצמך, הקפד לוודא שאתה יכול להתמודד עם זה. אם אתה שונא סודוקו, אז אל תתחייב לעשות 10 תשבצים ביום. הכל טוב במידה, אבל יש לגשת בחוכמה לבחירת התחביב.

2. היו פעילים חברתית

קשר הדוק עם משפחה, חברים ועמיתים לעבודה הוא דרך טובה לשמור על המוח מפני הזדקנות מוקדמת. אתה יכול לבלות יותר זמן עם קרובי המשפחה שלך, להצטרף למועדון דיונים, או פשוט ללכת לקולנוע עם חברים על בסיס קבוע.

ששילוב מתואם היטב של פעילות גופנית, נפשית וחברתית עזר למספר רב של אנשים לעצור את הופעת הדמנציה. שולץ בטוח שבתקשורת קרובה עם אנשים אחרים מופעלים נוירונים במוח ויש לכך השפעה חיובית על עבודתו.

שמירה על חברות וקשרים משפחתיים היא קריטית לשמירה על הבריאות הנפשית שלך. לדברי שולץ, טרם הוכח מדעית האם דיכאון גורם לדמנציה, או להיפך, דמנציה מתחילה להתפתח עקב שהייה לבד יותר מדי זמן. כך או אחרת, שתי המחלות הללו הולכות יד ביד, ולעתים קרובות משאירות אנשים חולים לבד עם הבעיה שלהם. הרסני לאדם זקן כמו בריאות גופנית לקויה. בגלל זה, הסיכון למוות בטרם עת יכול לעלות ב-14%.

3. אכלו תזונה בריאה

אכילת תזונה מאוזנת לא רק תעזור לכם לשלוט במשקל, אלא גם תמנע מחלות לב רבות. בנוסף, האוכל שאתה אוכל מזין גם את המוח שלך.

המוח אחראי להבטיח שהלב וכל שאר האיברים יעשו את העבודה לה הם מיועדים. לכן אתה צריך לנסות לאכול מזונות מועילים לשמירה על פעילות המוח.

מה כדאי לאכול? שימו לב למאכלים "צבעוניים". הם מכילים כמות מוגברת של נוגדי חמצון, שאחראים להאטת תהליך ההזדקנות.

• כחול וסגול פירות וירקות (דומדמניות שחורות, אוכמניות, חצילים, שזיפים, כרוב אדום) מכילים פיגמנטים של אנתוציאנין, המקלים על ההתמודדות עם לחץ. אכילת פירות וירקות של פרחים אלו מסייעת גם לשיפור הראייה ולחיזוק המערכת החיסונית.
• ירוק ירקות ופירות (ברוקולי, אבוקדו, תרד, אגסים, עלים ירוקים, תפוחים, קיווי) משפיעים לטובה על פעילות המוח, מנרמל את מערכות העצבים והלב וכלי הדם.
• כדאי לשים לב אליו אָדוֹם פירות וירקות (סלק, פטל, פלפלים, צנוניות, עגבניות, רימונים). הם עוזרים לחיזוק מערכת החיסון, משפרים את ספיגת המזון ומגבירים את החיוניות.

בנוסף למאכלים צבעוניים, כדאי לכלול הרבה דגים בעלי תכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3 בתזונה. מחסור בהם עלול להוביל להזדקנות מוקדמת של המוח ולירידה בפעילות המנטלית. רוב חומצות השומן אומגה 3 נמצאות בטונה, סלמון והרינג.

4. היו פעילים פיזית

אף אחד לא דורש ממך לרוץ מרתונים, אבל לפחות פעילות גופנית מינימלית היא חיונית. פעילות גופנית סדירה חיונית לשמירה על כושר המוח שלך.

קצב הלב שלך עולה במהלך פעילות גופנית, עוצמת זרימת הדם עולה, חומרים מזינים מסופקים באופן פעיל למוח, ותאיו מועשרים בחמצן. לפיכך, הסיכון ללקות בשבץ מופחת באופן משמעותי.

אתה אפילו לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בשיטות חלופיות להמרצת פעילות גופנית: הליכה למכולת במקום נהיגה, עלייה במדרגות הביתה במקום לעלות במעלית, והליכה במרחק של שתי תחנות מהמקום שבו אתה רוצה להגיע.

המוח שלנו הוא בדיוק אותו שריר כמו הלב שלנו, ושניהם צריכים אימון קבוע כדי להישאר בכושר טוב.

5. הפחת את רמת הלחץ שלך

יש הסבר מדוע חוברות צביעה וחידות כל כך אטרקטיביות למבוגרים. הם מצוינים בהפגת מתח, ומחקר הראה שסוג זה של פעילות יכול להועיל ביותר למבוגרים להירגע ולתת למוח הפסקה.

מתח כרוני משפיע לרעה על מצב הרוח ועל דפוסי השינה, ויכול להעלות את לחץ הדם ורמות הקורטיזול. זה מנקז את הגוף ועלול להוביל לדיכאון.

מתח מתמיד עלול לעורר חוסר איזון כימי שמזיק למוח ולתאים אחרים בגוף. אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע מתח היא מדיטציה.

גם אם אתה צעיר, מלא אנרגיה ובעיות הדמנציה הסנילית לא מטרידות אותך במיוחד, אנחנו עדיין ממליצים לך לפעול לפי חמש ההמלצות הפשוטות הללו. הנה מה שאתה צריך כדי לשמור על המוח שלך בריא: פעילות גופנית, תקשורת סדירה, אכילה בריאה, פחות מתח ותחביב מתגמל.