כמה פעילות גופנית כדי לשמור על הלב צעיר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מסתבר שכמה אימונים בשבוע לא מספיקים.

העורקים מתקשים עם הגיל. זה מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקף לב ושבץ, במיוחד אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה. מדענים יודעים כמה פעילות גופנית אתה צריך לעשות כדי להגן על הלב וכלי הדם שלך מפני הזדקנות.

במחקר השתתפו 102 אנשים בני 60 ומעלה. הם חולקו לארבע קטגוריות:

• בישיבה - פחות משני אימונים של 30 דקות בשבוע במהלך 25 השנים האחרונות;
• בינוני - 2-3 אימונים;
• נלהב - 4-5 אימונים;
• מנוסה - 6-7 אימונים בשבוע.

מדענים עקבו אחר גמישות העורקים שלהם. התברר שכמויות שונות של אימונים משפיעות על עורקים שונים.

פעילות גופנית במשך 30 דקות 2-3 פעמים בשבוע עוזרת לשמור על העורקים בגודל בינוני המספקים דם לראש ולצוואר.

זה לא מספיק לבריאות העורקים הגדולים המובילים דם אל החזה והבטן. כדי להגן עליהם מפני הזדקנות, אתה צריך להתאמן 4-5 פעמים בשבוע.

החוקרים מכירים בכך שייתכן שהתוצאות אינן מדויקות מספיק מכיוון שלא לקחו בחשבון את סוג האימון, הדמוגרפיה ואורח החיים של המשתתפים, אם כי כל אלה משפיעים באופן משמעותי על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. למרות זאת, הם אופטימיים. "מחקר זה יעזור לעצב תוכניות אימונים לשמירה על בריאות הלב ואף להחזיר את הלב וכלי הדם של מבוגרים למצב צעיר יותר", אומרים המדענים.

אם תחליט לבדוק זאת בעצמך, אל תתמהמה עד גיל מבוגר. לא ניתן לשנות את מערכת הלב וכלי הדם בשנה אחת. חוקרים בודקים כעת האם ניתן להצעיר את הלב וכלי הדם של אנשים בגיל העמידה בשנתיים של אימון.

תהיו פעילים כל יום. לדוגמה, רוץ עם הכלב שלך לטיול או ללכת הביתה מהעבודה. מצא ספורט שאתה אוהב ותאמן מספר פעמים בשבוע. זה יעזור ללב שלך.