כמה זמן להשקיע בפעילות גופנית כדי להיות בריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פעילות גופנית היא חיונית, ואין צורך כלל להתיש את עצמך באימון. מדענים אמרו באיזו תדירות להתאמן כדי להרגיש טוב בכל גיל.

לקום ולהסתובב לעתים קרובות יותר יכול למנוע בעיות לב וסוכרת. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על לחץ דם ומשקל תקינים, לשפר את השינה ולהתגבר על חרדה ודיכאון. … לאנשים מבוגרים עם אורח חיים פעיל יש סיכון נמוך יותר לנפילות ושברים. אז כמה צריך לעבור דירה?

דיוויד ברום הוא עוזר פרופסור במחלקה לחינוך גופני ובריאות באוניברסיטת שפילד האלם.

המפתח לבריאות גופנית ונפשית הוא שילוב של אימוני אירובי וכוח מספר פעמים בשבוע.

עדיף לעשות לסירוגין בין סוגים שונים של פעילות גופנית כדי שלא תשתעממו, אומר ברום. חשוב גם לקצר את הזמן בישיבה. הוא ממליץ לקום ולהסתובב כל 20 דקות במהלך היום.

עד 5 שנים

בגיל זה יש צורך בפעילות כל יום כדי שהילד יפתח מיומנויות מוטוריות.

• תינוקות יכולים להגיע למשהו ולתפוס, לטלטל ולדחוף חפצים.
• קום בשכיבה על הבטן.
• ילדים שכבר התחילו ללכת צריכים לפחות שלוש שעות פעילות ביום, כולל משחק נמרץ (ריצה או טיפוס).

מגיל 5 עד 18

בתקופה זו חשוב במיוחד לחזק את העצמות.

• ילדים ובני נוער זקוקים לפעילות גופנית מתונה עד נמרצת לפחות שעה אחת ביום. שלוש פעמים בשבוע בשעה זו, אתה צריך לכלול תרגילי חיזוק, למשל קפיצה בחבל, התעמלות.
• פעילות אירובית מתונה יכולה לכלול הליכה, קטנוע, סקייטבורד או רכיבה על אופניים.
• פעילות אינטנסיבית: ריצה, שחייה, אומנויות לחימה, כדורגל, ריקוד.

מגיל 18 עד 65

קבוצת גיל זו צריכה להתמקד בעיקר בפעילות גופנית אירובית ואימוני כוח כדי להפחית את הסיכון למחלה ולמוות בטרם עת.

• משך האימון המינימלי המומלץ הוא 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע (הליכה מהירה, אירובי מים, טניס) או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית (ריצה, הוקי, רכיבה על אופניים).
• יש להשלים עומסים כאלה בתרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע.
• זכור, ככל שאתה פעיל יותר, כך טוב יותר לבריאותך.

מעל גיל 65

תרגילים לשיפור שיווי משקל, קואורדינציה וגמישות חשובים במיוחד עבור מבוגרים.

• משך האימונים נשאר זהה: 150 דקות של מאמץ מתון בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת.
• יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגילי הרמה.
• אין הגבלות קפדניות על פעילות גופנית, אתה יכול להמשיך לעסוק בספורט שאתה אוהב.