כמה אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה כדי להיות בריא: מדענים נתנו את המספר המדויק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בצעו את התרגיל למשך דקה - כמה פעמים שאתם יכולים. כעת בדוק את התוצאה שלך מול התוצאה האידיאלית.

שכיבות סמיכה מסייעות בבניית תלת ראשי ודו-ראשי, חזה, כתפיים, גב, ואפילו להעלות את ההערכה העצמית. אבל ניתן להפוך את ההשפעות שלהם על הבריאות לעוצמתיות עוד יותר על ידי פעילות גופנית מספר מסוים של פעמים ביום. המספר הנדרש נקבע על ידי מדענים מהרווארד.

בפברואר 2019, כתב העת של האגודה הרפואית האמריקאית פרסם את תוצאות מחקר של האגודה בין יכולת הפעלת שכיבות סמיכה לאירועים קרדיווסקולריים עתידיים בקרב גברים מבוגרים פעילים, שהוכיח בבירור: יש מספר מדויק של שכיבות סמיכה שבעצם מחזק בצורה קסומה את שריר הלב ואף מאריך חיים.

במשך 10 שנים, מומחים עקבו אחר בריאותם של יותר מאלף גברים - עובדי מכבי האש של אינדיאנה. קהל יעד כזה נבחר מסיבה: האנשים האלה, בניגוד לרובם, עוברים בקביעות תקנים פיזיים. זה אומר שאתה יכול לגלות בדיוק כמה פעמים הם עושים שכיבות סמיכה. מדענים קישרו את המספר הזה עם הרישומים ברשומות הרפואיות של כבאים. והם גילו משהו מדהים.

גברים שביצעו 40 שכיבות סמיכה או יותר ברציפות היו בסיכון נמוך ב-96% למחלות לב מאלה שהיו מסוגלים לבצע 10 חזרות או פחות.

גם היכולת לדחוף מעלה מהרצפה 20-30 פעמים היא לא רעה. הסיכון לבעיות לב במקרה זה מופחת ב-75% בהשוואה לקבוצת ביקורת המבצעת פחות מ-10 תרגילים כאלה ברציפות.

הערה חשובה: נלקח בחשבון רק מספר שכיבות סמיכה שאדם הצליח לבצע ב-60 שניות. אז העשרים ה"עצלים", שנמתחו חצי שעה, לא נחשבים. רק דקה, רק הארדקור!

עם זאת, כמו בכל מחקרים כאלה, מדענים נזהרים. הם מודים שהם מצאו רק קשר סטטיסטי, לא סיבה ותוצאה. מספר שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות הוא רק אינדיקציה למה שקורה למערכת הלב וכלי הדם שלך. עם זאת, זוהי גם השיטה הפשוטה ביותר להערכת מצבם הבריאותי של גברים.

אם אתה לא מצליח עם התרגיל הזה, אז אתה צריך לחשוב על בריאות הלב. אכל נכון, תתאמן יותר, עקוב אחר רמת הסוכר בדם ופעל לפי הנחיות אחרות שיחזקו את הכבאית שלך.

וכמובן, נסו ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה. זה לא כל כך קשה כמו שזה נשמע, ואת היתרונות של התרגיל הזה קשה להעריך יתר על המידה.