מדענים הבינו כמה אתה צריך להתאמן כדי להיות שמח ורגוע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מסתבר ששלטון אמצע הזהב עובד גם כאן.

זה זמן רב ידוע שפעילות גופנית סדירה מפחיתה חרדה השפעות של פעילות גופנית ופעילות גופנית על חרדה, מסייעת להגברת הסיפוק מהחיים ולהעלאת ההערכה העצמית פעילות גופנית ודימוי עצמי: בדיקת קשרים ישירים ועקיפים הקשורים למנגנונים פסיכולוגיים ופיזיים.

אבל עד לאחרונה, לא היה ברור כמה פעילות גופנית כדי להיות בטוח לקבל יתרונות לנפש. מדענים מאוקספורד ומייל הקדישו לנושא זה מחקר רחב היקף, הקשר בין פעילות גופנית לבריאות נפשית ב-12 מיליון אנשים בארה ב בין 2011 ל-2015: מחקר חתך, שפורסם באוגוסט 2018.

כמה להתאמן כדי לשמור על בריאות הנפש

המחקר ניתח את הפעילות והרווחה של 1.2 מיליון אמריקאים בגילאים שונים, השווה את כמות הפעילות הגופנית וימים עם בריאות נפשית לקויה.

כפי שהוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי, בריאות הנפש בריאות הנפש היא מצב של רווחה שבו אדם מממש את יכולותיו, יכול לעמוד בלחץ החיים, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ולתרום לקהילה שלו. כשמדברים על בריאות הנפש, מתכוונים למצב הזה, ולא להיעדר מחלת נפש.

כתוצאה מהניתוח, נמצא שלאנשים פעילים פיזית, בממוצע, היו 43% פחות ימים עם מצב נפשי ירוד מאשר יותר משתתפים פסיביים. לספורט קבוצתי (22% פחות בעיות נפשיות), רכיבה על אופניים (21%), פעילות אירובית והתעמלות (20%) היו ההשפעות הטובות ביותר על בריאות הנפש. עבודות בית (10%) והליכה (17%) סיפקו השפעה קטנה בהרבה, אך גם בפעילות כזו היו פחות בעיות נפשיות.

מבחינת משך ותדירות הפעילות הגופנית, אנשים שהתעמלו 45 דקות 3-5 פעמים בשבוע הראו את התוצאות הטובות ביותר.

הגרף מימין מציג את הקשר בין שעות פעילות גופנית לבין שכיחות של בריאות נפשית לקויה במהלך חודש. כפי שאתה יכול לראות, אנשים שהתעמלו בין 30 ל-60 דקות היו הכי פחות בעיות - כ-45 דקות.

המדדים הטובים ביותר מבחינת היחס בין מספר האימונים בחודש והמצב הנפשי (בגרף משמאל) - מ-12 עד 23 שעות. כלומר 3-6 אימונים בשבוע.

ההשפעה הגדולה ביותר ניתנת על ידי אימון במשך 30-60 דקות 3-6 פעמים בשבוע.

מעניין שאחרי 23 שעות של אימון, מדדי בריאות הנפש החלו להידרדר.

למה אתה לא צריך להתאמן לעתים קרובות מדי

כפי שניתן לראות בגרף, לאנשים שמתעמלים יותר מ-23 פעמים בחודש יש ירידה בבריאות הנפש. אלו שעשו 28-30 אימונים חוו אי נוחות נפשית כמו אלו שלא התאמנו.

אותו קשר נצפה במהלך האימון. מי שמתאמן יותר מ-90 דקות בכל פעם חווים יותר אי נוחות נפשית מאנשים שהאימונים שלהם קצרים יותר.

עם זאת, כאן אתה צריך לקחת בחשבון את סוג הפעילות. לדוגמה, רכיבה על אופניים, פעילויות חוצות ומטלות בית אינן מצייתות לכלל "יותר זמן זה יותר גרוע". במקרה של אופניים ומטלות לאחר 60 דקות, אין ירידה, אבל לבילוי בטבע הקשר הפוך: ככל שזמן הפעילות ארוך יותר, כך הבריאות הנפשית טובה יותר.

ניתן להניח שאימוני ספורט ממושכים ותכופים מספקים מתח לגוף ומשפיעים לרעה על מערכת העצבים. עם זאת, מעטים יכולים להתפאר במשטר ספורט כה עשיר, מלבד ספורטאים תחרותיים.

שלוש, חמש ואפילו שש שעות של אימונים בשבוע יביאו רק יתרונות לגוף ולנפש.