5 טיפים לשמירה על המוח שלך צעיר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להישאר אנרגטי, יצירתי ושפוי, שנה את ההרגלים שלך.

לפני כמה דורות, אנשים אפילו לא קיוו לחיות עד גיל 50. למרבה המזל, כיום לרובנו יש סיכוי לחיות 20-40 שנה יותר. עם זאת, עם השנים, קשה יותר למוח לבצע את עבודתו.

אורח חיים בישיבה והרגלים רעים פוגעים בגוף כולו, כולל במוח. הסיכון לפתח ולפתח מחלת אלצהיימר עולה עם הגיל.

כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של איבר חיוני ולשמור על מחשבה צלולה, יש כמה עצות מועילות לעקוב.

1. שנה את הרגלי האכילה שלך

אכילת תזונה בריאה מועילה לא רק למבנה הגוף שלך ולרווחה הכללית, אלא גם למוח שלך. התחל עם שינויים פשוטים בהתנהגות הרגילה שלך. לדוגמה, החליפו כוס קפה מאוחרת בתה ירוק. הוא מכיל פחות קפאין והרבה נוגדי חמצון, שיסייעו בהגנה על תאי המוח מפני נזקים. הפחת את צריכת המזון המעושן שלך.

תזונה בריאה לא אומרת שצריך לאכול רק סלט ודגנים כל היום. מדענים מצאו שתזונה ים תיכונית עשירה בירקות, פירות, שמן זית, דגים ופירות ים יכולה לעזור להפחית את אובדן תאי המוח ולשמור על ביצועים נפשיים.

2. התעמלו לפחות 20 דקות בכל יום

פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות המוח. אירובי מגביר את זרימת הדם, משפר את הזיכרון וממריץ את הצמיחה של תאי מוח חדשים. כך מופיעים קשרים עצביים חדשים.

לספורט יכולה להיות השפעה זהה על המוח כמו למינון נמוך של תרופות נוגדות דיכאון. פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם מתח. עשה אירובי או כל ספורט אחר לפחות 1.5 שעות בשבוע, כלומר 20 דקות ביום. זה צריך להיעשות למען הבריאות שלך.

3. עזוב את אזור הנוחות שלך לעתים קרובות יותר

המוח שלך יישאר צעיר יותר אם תאמץ אותו במשימות שונות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, המוח אינו מתוכנת, אלא מסוגל להשתנות. אם תרצו, תוכלו למשל להיפטר מהרגלים ישנים ולהחליף אותם בחדשים. תכונה זו של המוח נקראת נוירופלסטיות.

לימוד שפה זרה או נגינה בכלי נגינה יסייעו לשמר את הפלסטיות של המוח, שכן הדבר תורם ליצירת קשרים עצביים חדשים. זה גם מועיל לתקשר עם נציגים של מקצועות אחרים. אז גם תרחיב אופקים.

4. לישון מספיק

במהלך השינה, מערכת הגלימפה שלנו מנקה את המוח מרעלנים עצביים, כולל בטא עמילואידים וחלבון טאו, המעוררים מחלת אלצהיימר, ואלפא-סינוקלאין, שהצטברותם מובילה למחלת פרקינסון.

ניקוי המוח לוקח זמן. לכן אדם צריך לישון 7-9 שעות ביום.

5. לשמור על חיי חברה פעילים

האדם הוא יצור חברתי. אבל עם הגיל, המעגל החברתי שלנו מתכווץ, אנחנו מתחילים לדבר פחות עם אנשים אחרים. ושמירה על קשרים עם משפחה וחברים היא חיונית לבריאות קוגניטיבית. למי שמדבר פחות עם אחרים יש ירידה של 70% ביכולת השכלית בהשוואה לאנשים חברותיים.

מעניין לציין שאנשים בודדים ערניים יותר וצפויים יותר לאיומים מזרים. זה קורה בגלל שהמוח שלהם, שלא רגיל לתקשורת, תופס אינטראקציה עם זרים כמשהו לא ידוע ומסוכן. זו מעין תגובת הגנה.

במהלך חייך, אתה צריך לבלות יותר זמן עם אנשים אהובים, לעסוק בתחביבים וללמוד משהו חדש. ואז, גם בגיל מבוגר, המוח יודה לך בזיכרון טוב ובמוח צלול.