איך להערים על המוח שלך ולהתחיל לדאוג לעתיד שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו מתמהמהים לא בגלל חוסר שליטה עצמית, אלא בגלל מבנה המוח שלנו.

מדוע אנו מערערים את הרווחה שלנו

הפסיכולוג האל הרשפילד תהה מדוע אנשים לא חוסכים לפנסיה. תוחלת החיים עלתה, ולכן הגיוני שיהיה צורך בעוד כסף לקיום נוח לאחר עזיבת העבודה. עם זאת, אמריקאי ממוצע במרחק של 15 שנים מהפנסיה חוסך רק שליש מהדרוש כדי לשמור על רמת החיים הנוכחית שלו. אנשים מוציאים כסף היום, ומחמירים את רווחתם בעתיד.

כדי להסביר את הסיבות להתנהגות זו, הרשפילד ועמיתיו ערכו ניסוי שבמהלכו סרקו את המוח של המשתתפים. במקביל, הם נשאלו כיצד תכונות כמו כנות או מצחיקות חלות עליהם עכשיו ובעתיד. וגם כמה הם מתאימים לאדם אחר עכשיו ולאדם אחר בעתיד. מדענים ציינו איזה חלק במוח "נדלק" במהלך התגובה.

באופן לא מפתיע, המוח היה הכי פעיל כשהמשתתפים חשבו על עצמם בהווה, ופחות מכל כשהם חשבו על אנשים אחרים. אבל מעניין שהפעילות המוחית כשחושבים על עצמך בעתיד הייתה דומה מאוד למה שקרה כשאנשים חשבו לא על עצמם, אלא על אחרים.

מסתבר שכאשר אנו מדמיינים את עצמנו בעוד חודש, שנה או 10 שנים, המוח לוכד את האדם הזה כמעט באותו אופן שבו הוא היה לוכד את טיילור סוויפט או את הנהג במכונית חולפת.

מנקודת מבט זו, חיסכון לפנסיה הוא כמו לתת כסף לאדם זר. אנו פועלים למען האינטרסים שלנו, ולכן ויתור על חסכונות נראה הגיוני לחלוטין.

ממצאים כאלה יכולים להרגיע דחיינות כרוניות. מסתבר שהנטייה לדחות דברים לאחר מכן אינה פגם מוסרי, אלא תכונה של מערכת העצבים. המוח שלנו נועד לדאוג בעיקר להווה. מצד שני, זה מסבך עוד יותר את השאיפה למטרות ארוכות טווח: אחרי הכל, אתה צריך להילחם לא עם חוסר כוח רצון, אלא עם הביולוגיה שלך.

אם אנו תופסים את העצמי העתידי שלנו כזר, פעולות הרס עצמי מקבלות משמעות. מטבע הדברים, אנחנו צופים בסדרה במקום אימון, הולכים לרשתות חברתיות במקום לכתוב מאמר, או מסכימים לפרויקט מעניין שבהחלט לא יהיה לנו מספיק זמן.

אנחנו מקבלים תוצאה חיובית קונקרטית ומיידית, ומישהו אחר לגמרי יסבול מההשלכות ההיפותטיות. למרות שבמציאות זה אנחנו עצמנו בעתיד.

לעתים קרובות אנו לוקחים על עצמנו יותר מדי התחייבויות. חשבו, למשל, איך הסכמתם למשהו למרות לוח זמנים עמוס במלואו. יתכן שציפייה לאתגר מעניין או לחץ חברתי הניע אותך. בכל מקרה, נראה היה לך שהיכולות והמוטיבציה שלך יגדלו איכשהו בעתיד. אבל כאשר הגיע הזמן להבטיח, אתה עדיין חושב על הנוחות ברגע, לא על ההשלכות.

נראה לנו שמחר הכל יהיה אחרת ואנחנו נהיה אחרת. אבל בגלל זה, אנחנו שוב שמים את מצב הרוח שלנו בהווה במקום הראשון, ולא את ההשלכות של חוסר מעש שעומד בפנינו בעתיד. זה מוביל לאי נוחות פסיכולוגית ולעיתים פיזית. אנו יוצרים את הלחץ, החרדה והפחד מכישלון משלנו. התוצאה היא מה שהסופר סטיבן פרספילד מכנה התנגדות.

"אנחנו לא אומרים לעצמנו, 'לעולם לא אכתוב סימפוניה'", הוא מסביר בספרו "המלחמה ליצירתיות". "אנחנו אומרים, 'אני אכתוב סימפוניה, אבל אני אתחיל מחר'.בכך שאנו מעבירים אי נוחות מעצמנו בהווה אל עצמנו בעתיד, אנו חווים הקלה מיידית.

כמובן, העצמי העתידי הופך בהכרח לעצמי האמיתי, ועלינו להתמודד עם מה שדחינו. וגם עם רגשות האשמה והחרדה המצטברים. אנו מוצאים את עצמנו במעגל קסמים. כדי לצאת מזה, מחברת הבלוג Doist בקי קיין מציעה שלוש אסטרטגיות.

איך להתמודד עם לחץ ואשמה

1. הכריח את העצמי העתידי שלך לעשות את מה שאתה לא רוצה לעשות עכשיו

ראשית, יש לך יתרון רציני: אתה מכיר את החולשות שלך ויכול לחזות איך תחשוב ותפעל בעתיד. זה אומר שאתה יכול להתנגד לעצמך. אל תצפו שתהיה לכם מוטיבציה וכוח רצון מחר. צפה לגרוע מעצמך.

שנית, עשה הכל כדי להקל על עצמך:

• אם אתה רוצה לחסוך כסף, חבר את ההעברה האוטומטית החודשית של הכסף לחשבון החיסכון שלך. אז לא יהיה לך כסף פנוי לבזבז על שטויות.
• אם אתם מחפשים תזונה בריאה, הקפידו על חטיפים בריאים בכל עת. הכינו אוכל לשבוע הקרוב ביום ראשון, והקפיאו כמה מנות למקרה חירום.
• צריכים להתחיל פרויקט שנדחה הרבה זמן? הכינו את כל מה שצריך בערב. לדוגמה, בבוקר אתה רוצה לסיים את המאמר שלך. ואז בערב סוגרים את כל הכרטיסיות המיותרות בדפדפן, ומשאירים רק את המסמך עם הטקסט.

כמובן, זה לא מבטיח היעדר דחיינות. נסו לבטח את עצמכם בנוסף:

• אם, בזמן העבודה מול המחשב, דעתך מוסחת לעתים קרובות ברשתות חברתיות, התקן הרחבה המגבילה את הזמן באתרים כאלה. לדוגמה,.
• אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, אבל אתה מתקשה לקום מהמיטה, הגדר אזעקה שמאלצת אותך לפתור בעיות מתמטיקה (Puzzle Alarm Clock) או סרוק ברקוד (Barcode Alarm).
• צריך לחסוך כסף? בטל את המנוי מכל דיוור ההנחות וחסום אתרים שבהם אתה קונה לעתים קרובות.
• אם אתם רוצים לעשות ספורט, דווחו לחבר או הירשמו לפעילות משותפת ושלמו על כך. עלויות ולחץ חברתי יעזרו למנוע ממך לדלג על אימונים.

וזכרו: אין דבר מעורר מוטיבציה יותר מתאריך יעד ישן וטוב. התקן אותו ובחר ב-backfire במקרה של עיכוב.

2. שכנע את עצמך בהווה שאתה בעתיד אותו אתה

הרשפילד המשיך במחקר שלו. הוא רצה לבדוק מה יעזור לאנשים לחשוב יותר על העתיד ולחסוך לפנסיה. בניסוי חדש, הוא ועמיתיו צילמו את המשתתפים והזדקנו ויזואלית את פניהם בעורך תמונות. לאחר מכן הנבדקים הוצבו בסביבת מציאות מדומה, שם הסתכלו במראה וראו את פניהם המזדקנות. לאחר מכן, הם אמרו שהם יחסכו 30% יותר מקבוצת הביקורת, שלא נזכרה בזקנה.

אתה יכול לחזור על הניסוי הזה באמצעות אפליקציית AgingBooth (iOS, אנדרואיד), אבל יש דרכים אחרות לקרב את העצמי ההווה והעתידי זה לזה.

לדוגמה, כתוב לעצמך מכתב בעתיד. על פי מחקר, אלו שכתבו לעצמם מכתב ב-20 שנה עשו יותר ספורט בימים הבאים מאשר אלו שכתבו לעצמם בשלושה חודשים.

אפשרות נוספת היא לקרב את העתיד. כשאנחנו חושבים על אירועים קרובים בעוד ימים ולא שנים, נראה לנו שהם יגיעו מוקדם יותר. זה אושר על ידי ניסוי. משתתפים שחשבו על פרישה בימים (10,950 ימים) ולא בשנים (30 שנה) התחילו לחסוך פי ארבעה מהר יותר.

הסופר טים אורבן הלך אפילו רחוק יותר. הוא חיבר חיים של 90 שנה לימים ועשה לוח שנה.

תמונה זו עוזרת לך להבין כמה החיים קצרים. הנה מה לעשות כדי להזכיר לעצמך כמה מעט בעצם מפריד בינך היום, שנים מאוחר יותר:

1. כתוב מכתב מהעצמי העתידי שלך. תארו לעצמכם איך ייראו חייכם בעוד כמה עשורים ומה יהיה חשוב לכם.
2. הגדר מועדים ליעדים בשבועות, ימים או אפילו שעות.
3. דמיינו את הדרך אל המטרה בצורה של טבלה, שבה כל ריבוע הוא יום אחד. הקף בעיגול את האלמנטים המייצגים אבני דרך חשובות. כל ערב, רשום מה עשית במשך היום, ומחק את המשבצת.
4. בבוקר, דמיינו שאתם לגמרי מרוצים מהיום שחלף. חשבו איזה סוג של עבודה ייתן לכם את ההרגשה הזו, והתחילו איתה.

3. השתמש בתגמולים מיידיים לטובתך

בבחירת מטרות, אנו מתמקדים בדרך כלל בתוצאות ארוכות טווח: לרדת במשקל, לקבל העלאה, ללמוד מיומנות. בעוד שהמטרות הללו מעוררות השראה, הן עושות מעט כדי לעזור לך להשלים את הצעדים הדרושים יום אחר יום. כדי לעשות זאת, כדאי יותר לנסח מחדש את הפעולות שלך במונחים של סיפוק מיידי.

"ערכנו סקר ושאלנו אנשים על המטרות שלהם בתחילת השנה", אמרו המשווקת קייטלין וולי והפסיכולוגית איילת פישבך. - הרוב מציבים יעדים שיתרונותיהם לא יורגשו בקרוב: צמיחה בקריירה, החזר חובות, שיפור בריאותי. שאלנו כמה נעים לאנשים להתקדם לעבר המטרה שלהם וכמה זה חשוב להם. אחרי חודשיים גילינו אם הם ממשיכים באותה רוח. התברר שההנאה שבחתירה למטרה עוזרת הרבה יותר מחשיבותה".

בהשגת יעדים ההנאה מהתהליך חשובה יותר מהיתרונות בטווח הארוך. השתמש בזה כדי להניע את עצמך.

לדוגמה:

1. כדי לעשות ספורט, אל תחשוב שבעוד חצי שנה יהיה לך גוף מושלם. מצא ספורט שנותן לך הנאה והתמקד בתחושות הנעימות ובמצב הרוח הטוב שהוא מביא כעת.
2. אל תדחף את עצמך ללמוד כדי לקבל ציונים טובים. בחרו נושאים שמעניינים אתכם ותהנו מתהליך הלמידה עצמו.
3. שלח אימיילים ללקוחות לא כדי לעמוד ביעדי המכירות החודשיים או השנתיים שלך, אלא כדי לכבות את המחשב שלך בסוף כל יום מבלי להרגיש אשמה. או להפוך את הפרודוקטיביות למשחק.
4. שלב משימות משעממות עם משהו מהנה. לדוגמה, עם טיול לבית הקפה האהוב עליך, פודקאסט מעניין או חטיף טעים.

איך לנצח את הדחיינות

• תחשוב על המטרה החשובה ביותר שלך בעוד 20 שנה מהיום. אם שום דבר לא עולה על דעתך, כתוב מכתב מעצמך בעתיד. הדגש את ההישג העיקרי במקום בולט.
• ערכו רשימה של פעולות ספציפיות שיקרבו אתכם אל המטרה שלכם. לדוגמה, אם אתה רוצה לכתוב ספר, קבע את מספר המילים שאתה צריך לכתוב ביום. הוסף כל פעילות של מועד אחרון ליומן או לגשש המשימות שלך.
• רשום את כל מה שאתה רוצה לעשות במקום את הדבר הדרוש. עבור לרשתות חברתיות, השב לדואר וכן הלאה. עבור כל פריט ברשימה זו, המציא אסטרטגיה כדי למנוע הסחות דעת. לדוגמה, חסום דפי מדיה חברתית, הקדיש זמן לניתוח דואר.
• ערכו רשימה של רעיונות שיעזרו להפוך את הפעולות הנדרשות לאוטומטיות או שיקלו על השלמתן. שלבו אותם בשגרת היומיום שלכם. הוסף משימות חוזרות ליומן שלך.
• הבטיחו להתקדם לעבר המטרה שלכם, טוב יותר בפומבי, אז תרגישו מחויבים. חשבו על ההשלכות שתצטרכו לסבול אם לא תמלאו את התנאי.
• ספור את מספר ימי העבודה או השעות עד למועד האחרון. סמנו אותם על מדבקה והדביקו אותם במקום בולט, זכרו לעדכן באופן קבוע.
• רשום את כל התגמולים המהירים מהפעולות שלך הנחוצות להשגת המטרה שלך. נסו ליהנות מהתהליך.

קשה לנו לקבל החלטות על מה לבזבז זמן וכסף, מה לאכול, באיזו תדירות להתאמן. לכן, לא יכולה להיות תשובה אחת פשוטה כיצד להתמודד עם דחיינות. אבל על ידי הבנת העיוות הקוגניטיבי שמונע ממך לראות את עצמך בעתיד כפי שאתה עושה את עצמך בהווה, תתקרב צעד אחד אל המטרות שלך.