7 דרכים להערים על המוח שלך ולהתמודד עם מחשבות שליליות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עמדות חיוביות ושמיכה כבדה יעזרו לך להפוך לאופטימיסט.

אתה יכול להאזין למאמר זה. הפעל פודקאסט אם זה יותר נוח לך.

"נסה לחשוב חיובי" - שמעתם את העצה הזו מיליון פעמים. אין בזה שום דבר רע, כמובן, אבל לא כולם מצליחים לעקוב אחריו.

לאנשים קל יותר לחשוב על הרע מאשר על הטוב. ברגע שמתמודדים עם סכנה, כמו אנשי מערות, אנחנו מתחילים לחפש דברים אחרים שיכולים להזיק לנו.

פמלה גייל ג'ונסון מייסדת האגודה הסודית של אנשים מאושרים

לכן, אתה צריך להתאמץ כדי ללמוד לחשוב ששום דבר רע לא יקרה, ואז לחפש משהו חיובי. הנה כמה טריקים שיעזרו לך לעשות זאת.

1. מצאו דרך לשלב גישות חיוביות בשגרת היומיום שלכם

גישות חיוביות, או הצהרות, שאנחנו חוזרים עליהן על בסיס יומיומי יכולות לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלנו אם אנחנו באמת מאמינים למה שאנחנו אומרים. זה מאושר על ידי מחקר מדעי.

עד שהצהרות יהפכו להרגל, סביר להניח שתשכחו מהן במהלך היום. כדי לתקן את זה, נסה את פריצת החיים הזו:

יצרתי סיסמאות לכל השירותים המקוונים, המורכבות מהאותיות הראשונות של המילים במשפט. למשל, אחת הסיסמאות הייתה גרסה קצרה של המשפט "כל יום אני משתפר יותר ויותר". ואני חוזר על ההגדרה הזו כל יום על ידי התחברות.

מומחה בריאות של גרג שפרד

2. דמיינו שמחשבות שליליות הן הנוסעים באוטובוס בו אתם נוסעים

הטריק האהוב עלי הוא זה: אני מתאר לעצמי שמחשבות שליליות הן עצות לא רצויות שלעולם לא אפעל עליהן. אני אומר "תודה" ומתעלם ממנו.

ג'ו אקלר הוא פסיכולוג מורשה

אסטרטגיה קוגניטיבית זו יכולה ללמד אותך לשלוט בקו המחשבה שלך ולא לייחס לו חשיבות רבה.

אתה רק מדמיין את עצמך כנהג אוטובוס עם מחשבות שליליות. אתה יכול אפילו להעניק לכל נוסע אישיות וקול. הם נוסעים איתך ומרגיזים אותך בשיחות הפסימיות הבלתי פוסקות שלהם. והעיקר כאן זה לזכור שאתה נהג האוטובוס. ורק בכוחך לגרש אותם מהסלון.

זוהי אסטרטגיה טובה להבנה שהמחשבות אינן שולטות בך, אלא בדיוק להיפך.

3. הפכו מחשבות שליליות למחשבות ניטרליות

אם אנחנו רדופים על ידי מחשבות שליליות, הכי קל להפוך אותן למחשבות ניטרליות תחילה.

סשה היינץ היא מומחית בפסיכולוגיה התפתחותית ומדריכת צמיחה אישית מוסמכת

קשה לעבור מחרדה תוך כדי תנועה לשמחה רק בזכות עמדות. לדוגמה, אם אתה מודאג במשך זמן רב מאוד שעדיין לא פגשת את אהבתך, סביר להניח שהצהרות לא יעזרו לך להצטרף לאנשים בעלי דעות חיוביות. זה לא קל. לכן, קודם כל עדיף לנטרל את השלילי ורק אחר כך לתרגל עמדות חיוביות.

הרבה יותר קל לעבור מ"לעולם לא אפגוש את אהבתי" ל"פשוט עוד לא פגשתי את האדם הנכון" מאשר לצעוק מיד: "החצי שלי כבר באמצע הדרך אליי!" המוח שלך יקבל בקלות רבה יותר את השינויים הללו.

4. נסה את טכניקת החופש הרגשי

השתמש בקצות האצבעות כדי לחקור את המרידיאנים של הגוף, כגון עטרת הראש, הקש עליהם וחזור על ההצהרות. הודות לכך, ניתן להסיר חסמים רגשיים.

זכרו, הטכניקה דורשת הבנה מלאה בין הגוף והנפש. מישהו עלול לחשוב שזה יותר מדי. אבל אם הטכניקה עוררה עניין אמיתי, אתה יכול לנסות. עם זאת, אין הוכחות מדעיות ליעילותו.

5. התכסו בשמיכה כבדה

מחשבות שליליות מטרידות לא רק ביום אלא גם בלילה.ואז שמיכה תבוא להציל. מסתבר ששינה מתחת לשמיכה כבדה (שניים עד 13 ק ג) תעזור להתמודד עם החרדה. כפי שמסבירים המומחים, זה מפעיל לחץ מוחשי על הגוף שלך, מה שעוזר לך להירגע ועוזר לך להירדם מהר יותר.

ייתכן שהדבר נובע מהשפעת הארקה של הגוף, אשר מפחיתה את רמות הלחץ והכאב ומשפרת את איכות השינה.

6. נסה ארומתרפיה

למרות שהארומתרפיה אינה נחקרה היטב, ישנן עדויות ליעילות שלה. זה עוזר להתמודד עם תחושות החרדה ומשפר את איכות השינה.

כאשר שואפים ריח של שמנים, זה משפיע על המערכת הלימבית של המוח, שאחראית גם על הרגשות שלנו.

לינדזי אלמור רוקחת ומומחית לבריאות

אתה יכול להשתמש במפזר או פשוט לעשות אמבטיה עם כמה טיפות שמן.

7. תפסיק להילחם

זוגות שמאמינים מלכתחילה שמערכת היחסים שלהם נידונה בסופו של דבר מתפרקים. זהו אפקט פיגמליון בפעולה: אתה עושה מבלי לדעת מה שמוביל לתוצאה הצפויה. או שתהיו חכמים מדי ותצאו למתקפה, בתקווה לשנות את המצב, או שפשוט תלכו עם הזרם, כי הבעיה לא ראויה לתשומת לב.

זה עובד אותו דבר עם מחשבות שליליות. אתה שוקע לגמרי בבעיה, חושב על כל הפתרונות האפשריים ובכך רק מגדיל את המשמעות שלה. במקום זאת, פשוט היו מודעים למחשבות השליליות שלכם, קבלו ואמצו אותן.

אתה תיכנס למצב של "אני לא הולך להילחם בהם", ללא לחץ והתנגדות. והמעבר לחיים חיוביים קל יותר כשאתה בהרמוניה עם המחשבות השליליות שלך.

מאמנת ג'קלין פרטל לאושר ומיינדפולנס

החיים אכזריים, ואי אפשר להפוך מפסימי לאופטימיסט בלחיצת כפתור. אבל אתה צריך להתחיל. אם תעשה כל יום צעד קטן לעבר המטרה שלך, אתה בהחלט תשיג אותה.