איך לעצור רגשות, מחשבות ופעולות שליליות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אנו במצב רוח רע, התודעה המעוותת שלנו קולטת את העולם דרך פריזמה של חוסר שביעות רצון ואכזבה נצחיים. המעגל נסגר כאשר המחשבות השליליות שלנו זורמות בצורה חלקה ובלתי מורגשת לרגשות שליליים, ורגשות הופכים לפעולות הרסניות.

אם מעגל הקסמים הזה לא נשבר בזמן, ההשלכות השליליות של המחשבות שלך מתחילות להשפיע לא רק על מצב הרוח שלך, אלא גם על הקריירה, החיים האישיים והמצב הפיזי שלך. שמצב כזה יכול להוביל לדיכאון ולתחושת חרדה מתמדת.

אתה יכול לעצור רגשות שליליים רק כאשר אתה מבין מה בדיוק גורם למחשבות שליליות ולשרשרת ההמשך של אירועים לא נעימים. מצא את הטריגרים (הדחפים) שלך - מצא את מפתח הזהב שלך למצב רוח טוב ובעתיד תוכל לא רק למנוע רגשות ופעולות שליליות, אלא גם לתפוס מחשבות אפורות בזנב ממש בדרך לראש.

תמונה ©

פיליפ ויאנה, יועץ פיננסי לבנק עם חיים עמוסים מאוד ולוח זמנים עבודה, חולק את סודות ההתמודדות שלו עם השליליות.

טריגרים

בפסיכולוגיה, המונח " הדק"משמעות כל שהיא גירוי חיצוני הפועל כדחף, טריגר שמפעיל תגובה רגשית או פיזית הולמת.

מחשבות, מילים, מעשים ולפעמים תגובות פיזיות יכולים להיות טריגרים למצב השלילי שלך. טריגר אחד יכול להיות די לא מזיק, במיוחד אם שחררת את השלילי החוצה. למשל, הם הכו את הכלים כאוות נפשם או צעקו טוב. הצלחת מרוסקת! מחשבות רעות - בדרך החוצה! הכל נגמר, כולם מרוצים וסוף סוף אפשר לקנות את הצלחות החדשות האלה שאתן בוהות בהן מאז שנה שעברה, אבל לא הייתה סיבה.

אבל… אבל אם אחרי ששברת את הצלחת, אתה שומע משהו כמו "אני לא מאמין ששברת את הכוס האהובה על אמא שלי!", התהליך לא מסתיים ומצב הרוח הרע יכול פשוט להפוך לכעס והמחזור יתחיל שוב.

מחשבות שליליות הן כמו להבות

דמיינו מחשבה שלילית בתור להבה. בחניון בטון ריק, להבה כזו לא תזיק הרבה. קל מאוד לכבות אותו או שהוא יישרף מעצמו בהדרגה. אבל אם אפילו להבה קטנה מתלקחת בחדר סגור מלא בחומר דליק ונפיץ, לא ניתן להימנע מצרות. גם אם תתחילו לכבות, הלהבה תנסה לזלול כמה שיותר לפני כיבויה. הלהבה תבער עד שלא יהיה מה לשרוף.

אותו דבר קורה לאדם בכעס. להבת חוסר שביעות הרצון בפנים מתלקחת ואם תזרקו עליה דלק, היא לא תפסיק עד שהיא תשרוף את כל שאר הרגשות בתוך האדם וכתוצאה מכך נשארת רק ריקנות אחת. אני לא יודע אם אי פעם הרגשת כעס בלתי נשלט שפורץ החוצה ושורף הכל בפנים. אתה מרגיש כעס ותוקפנות! אתה מתנשף משליליות עד כדי תחושת כאב פיזי בחזה. אתה קצר נשימה, אתה נחנק. וכשהלהבה הזו מתפוצצת, היא שורפת הכל - מערכות היחסים שלך עם המשפחה והחברים, הרגשות שלך, העבודה שלך. כשהאש כבה, בדרך כלל פשוט אין מה לשרוף.

דוגמה למעגל רגשי שלילי

אתם נוסעים לפגישה עסקית חשובה ואתם מוצאים את עצמכם בפקק. כתוצאה מכך, כמובן, אתה מאחר. וגם אם אתם מאחרים רק ב-20 דקות לפגישה מסיבה טובה, אתם עדיין נלחצים ואתם מרגישים את זה אפילו פיזית - גלי בחילה מתגלגלים עליכם.

בראש עולות מחשבות שאתה מאחר כל הזמן, אתה נכשל, עמיתים לא מעריכים אותך, אתה לא מצליח להגיע לעסקאות משתלמות וכו'.המעגל שלך נסגר ואתה נגרר לביצה שנקראת "אני לוזר ואף אחד לא אוהב אותי". בנוסף, אתה מתחיל להישבר על נהגי המכוניות שמסביב, שלא אשמים בכלום ובדיוק כמוך, הוחזקו כבני ערובה למצב.

האם יש מוצא? נסו להרגיע את עצמכם במחשבה שעזבתם בכוונה מראש, אבל בכל זאת נתקעתם בפקק. כל אחד יכול לטעות. ועמיתים בוודאי יבואו לתפקידך ויבינו אותך. אחרי הכל, 20 דקות זה לא שעה.

זיהוי טריגרים

על מנת להישאר רגועים בכל מצב, עליכם להבין מהו בדיוק הטריגר שלכם ולפתור אותם. יתרה מכך, במצבים שונים ולרגשות שונים ישנם טריגרים. תוסיפו לזה חשיבה חיובית, בחירת הסביבה הנכונה והימנעות משליליות, בחירת עבודה שאתם מאוד נהנים ממנה, תחביב אהוב שיש לכם מספיק זמן פנוי עבורו, וכמובן, בחירת האנשים הנכונים סביבכם – ויש לכם שריון אמין..

היחלשות טריגרים

נסו למצוא היבטים חיוביים בכל דבר וחשבו חיובי. זה די קשה, מכיוון שאדם הוא יצור מסתורי, וגם אם הכל מסביב מושלם, אנחנו בחריצות לא מאמינים בזה ומוצאים רגעים שליליים לפחות בדברים קטנים. ואם הם לא שם, אז אנחנו פשוט באים עם זה (הכל פשוט לא עובד כל כך טוב). לכן, תצטרכו לקחת את הזמן כדי ללמוד חשיבה חיובית ולמצוא רגעים חיוביים גם במצב הכי לא נעים.

למשל, במקום לחשוב שאתה לא מושך ואף אחד לא אוהב אותך (גם אם זה נכון), תחשוב שיש לך משפחה אוהבת שמצפה לחזרתך מהעבודה כל יום, אוהבת אותך מאוד.אתה ותמיד שמח לראות אותך.

נסו לכבות מחשבות שליליות ברגע שהן עולות בראשכם. כדי להתחיל, נסה להקדיש לפחות 5 דקות בכל יום כדי להכין רשימה של כל הדברים הטובים שעשית היום, התכונות החיוביות שלך, הדברים והאנשים שעושים אותך מאושר.

שבירת המעגל והדגימה

לפעמים קורה שאתה לא מסוגל לזהות את הדחף שמעורר את הרגשות השליליים שלך. למשל, הלכת לישון במצב רוח טוב, והתעוררת עם אשור. במקרה זה, במקום להמשיך לעקוב אחר לוח הזמנים הרגיל "התעורר, שתה קפה, קרא עיתון", עדיף להפסיק את המחזור הסטנדרטי הזה ולעשות משהו אחר. לדוגמה, קח מקלחת מרגיעה או ממריצה (תלוי במצב). המקלחת מרגיעה ושוטפת רגשות שליליים. אתה יכול לדמיין איך כל הדאגות והמחשבות הרעות שלך נעלמים עם המים. הירגע, התכוונן ליום פרודוקטיבי וחיובי

נסו להימנע מחדשות כלכליות ופוליטיות שליליות בבוקר. צאו מוקדם מהבית כדי שתוכלו להגיע לעבודה בלי לחץ, כדי שעוד יהיה לכם זמן לכוס קפה.

סיכום

למד לכבות את להבות השליליות לפני שהיא מתחילה להתלקח ולטרוף אותך. אל תתנו לשליליות למלא את חייכם ולעוות את תפיסת המציאות שלכם. נסו למצוא רגעים חיוביים גם במצבים הנואשים ביותר.

כעס, כעס, תוקפנות, אדישות, חרדה – כל זה הורס את חיינו, משנה אותנו לבלי הכר ומותיר את נשמתנו ריקה ועמומה. זכור זאת לפני שאתה חושב שאתה נכשל.