8 דרכים מסובכות להתמודד עם מחשבות שליליות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תחושות של חרדה, נדודי שינה הן תוצאה של מחשבות שליליות שהשתלטו עליך. כמה צעדים פשוטים יעזרו להחזיר גישה חיובית לחיים ולוודא שהכוס תהיה תמיד חצי מלאה.

האופן שבו אנו מסתכלים על העולם קובע במידה רבה את היחס שלנו לחיים: אם אנחנו פסימיים ורואים רק את הרע בכל דבר, אז אין זה מפתיע שאנו מתמודדים עם בעיות בעבודה, שערוריות במשפחה, תחושות חרדה מתמדות מצב רוח רע. יתרה מכך, קל מאוד להיכנע למחשבות שליליות – וכעת חלף יום, שבוע, חודש שבו אנו רואים את החיים רק בצבע שחור. הסרת ה"משקפיים הכהים" הללו אינה כל כך קלה. עם זאת, אתה צריך לדעת כמה טריקים שבאמצעותם אתה יכול להיפטר מהם.

1. משחק עם הזמן

דרך קלה להביס מחשבות שליליות היא לתת להן רק 10 דקות ביום. במקום להקדיש את כל היום להרהורים פסימיים, כעת ניתן יהיה "לחשוב על הרע" רק בשעות מוגדרות בהחלט. כך, במהלך אימונים קצרים, תלמדו לשלוט במחשבות וברגשות שלכם.

2. החבר הכי טוב

לעתים קרובות אנו מתייחסים לעצמנו כאל האויב הגרוע ביותר: אנו נוזפים על הטעויות הקטנות ביותר, מתוכחים כל הזמן ונסוגים. יש שלושה צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי לעצור את העינוי העצמי הזה.

אל תתאפק

אם בא לך לבכות, לצרוח, לשבור כלים או לשנוא את עצמך, בבקשה. שלוש דקות והכל יעבור. אבל אז כל היום תרגיש כמו אדם חדש לגמרי.

מַסלוּל

אתה צריך להבין מה בדיוק גורם לך למחשבות שליליות ומתי זה קורה: בעבודה, בבית, בדרך לחנות. גישה זו תעזור לך להבין מדוע המצב הזה גורם לך להרגיש כך וכיצד אתה יכול להתמודד איתו.

תגיד לעצמך מה החבר הכי טוב שלך היה אומר

אם מחשבות שליליות מתגנבות לראש שלך שוב, הסחת את דעתך. החמיאו לעצמכם, הרגיעו את עצמכם וחזרו על המנטרה "הכל יהיה בסדר" מספר פעמים.

3. עלה ועט

רשום את כל מה שמטריד אותך כרגע. הסבירו בפירוט מדוע האירוע גורם לכם להרגיש כך. מילים על פיסת נייר יעזרו לכם להבין טוב יותר את הבעיה – זה יוצר אשליה של מוחשיות.

תוכל להבין את הסיבה לרגשותיך, לקמט את פיסת הנייר האומללה הזו ולהתקדם בלב קל.

4. כוח באהבה

במקום להילחם במחשבות שליליות, נסו להתגבר עליהן בתחושה חזקה עוד יותר – אהבה. בלה יותר זמן עם אלה שאתה באמת אוהב: משפחה, כלב, חברים ותיקים. אתה רק צריך להסתכל מסביב ולהבין שיש הרבה יותר סיבות לאהוב בחיים שלנו ממה שזה נראה.

5. אין טלוויזיה

מדענים טוענים שצריכת חדשות שליליות יכולה לגרום לך להיות פחות יעיל בעבודה. שצפייה בשידורי חדשות בוקר בני שלוש דקות בטלוויזיה מובילה בהכרח למחשבות שליליות לאורך היום. אבל גישה חיובית, להיפך, תעזור לך להעביר את היום שלך בצורה הכי נעימה ופרודוקטיבית שאפשר. לכן, נסה למצוא דרך להגן על עצמך מפני השפעות שליליות - ראשית, הפסק לצפות בחדשות בבוקר.

6. אני נשבע חגיגית…

התחילו את היום בהבטחות לעצמכם: "היום אעשה את העבודה שלא סיימתי בסוף השבוע", "היום אני פתוח למחשבות ורגשות חיוביים", "היום הזה יהיה מוצלח עבורי". חפש תמיד משהו טוב בכל מצב, זכור את ההישגים שלך, את הרגעים המאושרים בחיים. אל תפחדו לחשוב על העתיד: קידום אפשרי בעבודה, טיול לים.

7. תגיד תודה

פסיכולוגים מאמינים שהכרת תודה היא המפתח האמיתי לאושר.החיים לא נעשים קלים יותר, אבל אנחנו יכולים להתחזק – אנחנו רק צריכים לשים לב יותר לדברים הקטנים והנעימים.

תסתכל מסביב: כל מה שמקיף אותך יכול להפוך למקור אמיתי למחשבות חיוביות. השג לעצמך "רשימת דברים נחמדים" ורשום את כל מה שגורם לך הנאה.

8. הו ספורט, אתה העולם

פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי במלחמה במחשבות שליליות. יוגה, ריצה, מדיטציה, הליכה - ספורט יעזור להיפטר מדאגות ותחושות חרדה. העיקר ללכת לאימונים באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע.