מה לעשות אם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא יכול לישון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

השעון הוא שלושה לילות, ואין שינה בעין אחת. אתה מתייסר, מסתובב מצד לצד ונזכר באיזו טינה או בעיה, והשעון המעורר מתכונן לצלצל ב-6:30. מה לעשות?

אז עכשיו זה אמצע הלילה, אתה יודע שאתה צריך לישון, אבל אתה לא יכול. משהו מחזיק אותך ער. אולי העובד שלך לא רוצה לתת לך טרמפ לתחנת האוטובוס יותר, או שהחבר שלך אמר משהו גס. מה שזה לא יהיה, אתה לא יכול להוציא את זה מהראש שלך, ובמקביל אתה צריך לישון, כי מחר אתה צריך ללכת לעבודה.

כנראה שכולם חוו את התחושות הנוראיות האלה. מבחינתי, זה ייסורים אמיתיים. יתרה מכך, הסיבה לכך שאתה לא יכול לישון יכולה להיות קלת דעת לחלוטין: הערה לא נעימה או אמירה שאתה לא עושה את העבודה שלך.

תוסיפו לזה מתח וחרדה, והמוח שלכם מתחיל לעבוד בפראות בזמן הכי לא מתאים - באמצע הלילה.

קום, הסר את הדאגה

אתה לא יכול להיפטר מלחץ חמור סתם כך על ידי הסכמה עם עצמך במחשבותיך. ככל שאתה חושב יותר על הבעיה, אתה שוקע עמוק יותר לתוך לחץ וחרדה. אתה פשוט מסתובב במעגלים, דואג יותר ויותר. איזה חלום כאן!

בנוסף אתה מרגיש עצבני על כך שלא תוכל לישון ולקום בקרוב. מסתבר שאתה לא רק לא ישן, אלא גם דואג כל הלילה, כך שבבוקר אתה מרגיש מוצף לחלוטין.

פשוט לא תצליחו להירגע ולישון, אז תפסיקו לענות את עצמכם - צאו מהמיטה. לעשות משהו יכול לעזור להסיח את דעתך ולפרוק את החרדה שלך.

זה ממש חשוב לעשות את זה. ככל שאתה נשאר במיטה כך, כך גדל הסיכון להיות ער כל הלילה. בסופו של דבר, המוח שלך יפסיק לראות את המיטה שלך כמקום לנוח בו.

תן למיטה שלך להתקרר ולאוורר החוצה. אתה בטח רוצה לחזור לשם, לנוחות מבורכת על סדינים קרירים. צאו לטיול, הכינו כוס תה צמחים מרגיע או שתו כוס מים. עשה משהו מרענן כדי להתנער מהלחץ של היום. כמובן שזו לא תרופת פלא, אבל היא בוודאי תעזור לשבור את מעגל העצבנות והדאגות, וזהו הצעד הראשון להביס את נדודי השינה.

עשה משהו מדיטטיבי אבל מסיח את הדעת

הדבר הבא לעשות הוא להתרחק מהשעון ולדאוג לזמן מאוחר. מצא לעצמך פעילות מדיטציה כלשהי (לאו דווקא מדיטציה ככזו). אם מדיטציה מרגיעה ומרגיעה אותך - מדיטציה, אם לא - זה לא הזמן הטוב ביותר ללמוד אותה.

אם יש לך עבודות בית לעשות, עשה זאת. ניקיון (כמובן, אם היא לא מעירה את המשפחה או השכנים שלך), מסדרים את הארון, השולחן, קריאה באור עמום - הפעילויות האלה נהדרות.

אתה יכול לנגן פודקאסט או ספר שמע ולתת לקול נעים או לרצועה אהובה לקחת אותך לממלכת השינה.

הפעילות שלך צריכה להיות מעניינת ומתחשבת, אך לא מרגשת מדי. המטרה שלך היא להעסיק את המוח שלך, להתמקד במשהו אחר, לא לחשוב על הדברים שמלחיצים אותך. אתה לא צריך להתעלם לחלוטין מהשאלה שמדאיגה אותך, אתה רק צריך להירגע כדי שתירגע ותירדם.

אל תבלה זמן מול הצג

נסו להימנע מעבודה על מחשב, סמארטפון או טאבלט בזמן זה. זוהי עצה כללית לשיפור איכות השינה, אך היא רלוונטית גם למצבנו. אור כחול מהמכשיר שלך מוריד את ייצור המלטונין, והמוח שלך חושב שהגיע הזמן להתעורר ולהישאר ער.

בנוסף, להסתכל על מיילים ולבדוק רשתות חברתיות זה מרגש מדי עבור מישהו שרוצה לישון. אז שימו את הסמארטפון בצד ואל תמהרו להדליק את המחשב.

אם אתה מוצא קריאה מנחמת, בחר בקוראי דיו אלקטרוני.בניגוד לטאבלט, הם ניתנים לקריאה והמסך שלהם אינו בהיר וניגודי מדי, כך שהמוח שלך לא יתעתע בשעה ביום.

אם אתה מפעיל את המחשב הנייד או הטאבלט, הורד את הבהירות או התקן אפליקציות כמו או. הם משנים את טמפרטורת הצבע של המסך בהתאם לשעה ביום.

כמובן שזו לא הבחירה הטובה ביותר, אבל בואו נהיה מציאותיים: הדבר הראשון שרבים מאיתנו יעשו כשנבין שלא נוכל להירדם הוא להגיע לסמארטפון שלנו כדי לקרוא טוויטר, לבדוק הודעות ב-VKontakte עמוד או צפה בכמה סרטונים מצחיקים ביוטיוב.

בעיקרון, אם זה עוזר לך להירגע, למה לא. פשוט עצרו בזמן, כשנרגעתם, ותנסו להירדם, ואל תשבו ברשתות החברתיות וביוטיוב כל הלילה.

השתמשו בכדורי שינה בזהירות

אם אתה ממש קצר בשינה, אתה יכול לנסות כדורי שינה ללא מרשם, אבל היזהר בעת נטילת (ובבחירת) התרופות שלך. לרבים מהם יש תופעות לוואי, ומה שעובד נהדר עבור אנשים אחרים אולי לא יעזור לך בכלל.

לכן לפני נטילת כדורי שינה יש לוודא שבאמת אין ברירה אחרת. זה נכון במיוחד לגבי יקיצות לילה פתאומיות, כאשר אתה מתעורר בשלוש לפנות בוקר ולא יכול לישון, ובשמונה בבוקר אתה צריך להיות בעבודה. אם אתה לוקח כדור שינה באמצע הלילה, ההשפעות שלו יכולות להימשך גם אחרי שאתה מתעורר, אז אתה תהיה כמו זבוב מנומנם עד שעת הצהריים.

בדרך כלל לוקח כשמונה שעות עד שכדור השינה מתפוגג לחלוטין. לכן, עיין בנסיבות וקרא את הוראות התרופה כדי לבחור את המינון הנכון.

אתה יכול לנסות לקחת מלטונין, שעוזר לאנשים מסוימים לשפר את איכות שנת הלילה שלהם. לפחות לא תרגיש ישנוני כמו עם תרופות אחרות כמו דיפנהידרמין או כדורי שינה דוקסילאמין.

מה שלא תעשה, אל תתחיל לעבוד

בין אם נטלת את הטלפון החכם שלך או פתחת את המחשב הנייד שלך, זה מפתה להתחיל. אל תיכנע!

אל תנסה להיות פרודוקטיבי או להתמקד במה שגרם לך ללחץ. אל תענה למייל מעצבן, אל תשאל חבר ברשתות החברתיות למה הוא התכוון כשאמר את זה בגסות. אל תחמיר את זה. ניסיון לתקן את הבעיה יכול רק להעלות את רמות הלחץ שלך, מה שכמובן לא יעזור לך להירדם. יתר על כן, במצב זה: עייף, עצבני וכועס, סביר להניח שלא תחליט שום דבר.

יתרה מכך, אם אתה רוצה להסדיר סוג של קשר בין אישי בלילה, סביר להניח שלא תצליח. עדיף להבהיר אי הבנות בתקשורת בפגישה, או לפחות לכתוב הודעות כשנוח לאדם לענות עליהן, ולא כשהוא רואה את החלום העשירי.

לילה ללא שינה הוא נורא, אבל אתה בקושי יכול לפתור את הבעיה שמונעת ממך לישון בשלוש לפנות בוקר. אז עדיף להיות מוסחת ממשהו, ולפתור בעיות במהלך היום.

אם אתה לא יכול להתאפק, אל תשלח את מה שכתבת. שמור אימייל או SMS בטיוטות, כתוב כל מה שתרצה לומר באפליקציית רישום הערות. בבוקר, קרא שוב והחליט אם לשלוח או לא. לא פלא שאומרים שהבוקר חכם יותר מהערב: בבוקר התלונות שלך עשויות להיראות כמו שטויות גרידא, ואתה פשוט מוחק את הטיוטה הזו.

קח יום חופש

אם אתם מרגישים ששום דבר לא עוזר, קחו חופש מהעבודה לפחות עד שעת הצהריים. שלח הודעה לבוס שלך, תגיד לו שאתה לא טוב ורוצה לקחת חצי יום חופש. הגדר שעון מעורר בבוקר כדי להתקשר לפני תחילת היום ולהודיע לך שתהיה אחר הצהריים.

המחשבה שלא תצטרכו לקום מוקדם מחר תפיג קצת את הלחץ של הצורך לישון ולא להצליח. סביר להניח שאחרי זה תירדם בשלווה, ויום החופש ייתן לך זמן לישון טוב ולהתעדכן אחר הצהריים.