איך לשנות את החיים לטובה ללא שינויים קיצוניים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היזם והבלוגר ג'יימס קליר מדבר על למה כדאי לבנות מחדש את ההרגלים שלך בהדרגה ולא לשאוף להשיג מאה מטרות בכל פעם.

אנשים רבים, כולל אני, רוצים להשתפר בכמה תחומים בחייהם. לדוגמה, אני רוצה שהכתבות שלי יקראו על ידי כמה שיותר אנשים, אני רוצה להרים יותר משקל בחדר הכושר, אני רוצה שהפעולות שלי יהיו רציונליות ומכוונות. אלו רק חלק מהמטרות שהייתי רוצה להשיג. אני חושב שגם לך יש רשימה ארוכה של דברים שהיית רוצה לשנות.

הבעיה היא שגם אם נתמיד בשאיפה למטרות הללו, בשלב מסוים יהיה רצון לחזור להרגלים ישנים. שינויים באורח החיים הם למעשה קשים מאוד.

לאחרונה קראתי כמה מחקרים מדעיים שמהם מתברר איך הכי טוב לשנות את אורח החיים. תגלו שהרצון לשנות הכל ומיד סותר את השכל הישר.

יותר מדי כוונות טובות

אם אתה רוצה לרכוש כמה הרגלים טובים בבת אחת (לא ליומיים, אלא לנצח), אתה צריך להבין איך לא לוותר על הכל באמצע הדרך.

מחקרים מאשרים שהסיכוי שלכם לחזק הרגלים חדשים גדול פי שניים עד שלושה כשאתם מתכננים מתי, איפה ואיך תתמידו בהתנהגות החדשה.

לדוגמה, במחקר אחד, המשתתפים התבקשו לכתוב את המשפט הבא: "במהלך השבוע אעשה את התרגילים במשך 20 דקות לפחות [תאריך התחלה, שעה, מקום]". התברר שאנשים שרק כתבו משפט דומה התחילו לעשות את התרגילים בתדירות גבוהה פי שניים או אפילו שלוש מאשר משתתפים בקבוצת הביקורת שלא הכינו תוכניות. פסיכולוגים קוראים לתוכניות ספציפיות כאלה מימוש הכוונה.

מאות מחקרים פסיכולוגיים שונים אישרו שתכנון אכן עוזר. כך למשל, מימוש הכוונה הגדיל את הסבירות שאנשים יתחילו לעסוק בספורט, ימסרו זבל למיחזור, יקדישו יותר זמן ללימודים ואפילו יפסיקו לעשן.

עם זאת, במחקר שלאחר מכן, נמצא כי מימוש הכוונה עובד רק כאשר אתה ממוקד במטרה אחת בכל פעם. מסתבר שאנשים שהולכים להשיג מטרות מרובות בו-זמנית נוטים פחות להצליח.

ההשלכות מכל האמור לעיל הן: פתחו תוכנית קונקרטית מתי, היכן ואיך תיצמדו להרגל חדש - זה יגדיל באופן דרמטי את סיכויי ההצלחה שלכם. בתנאי שתגיעו למטרה אחת בכל פעם.

מה קורה כשאתה מתמקד במטרה אחת

כשאתה רק מתחיל לפתח הרגל חדש, נדרש הרבה מאמץ מודע כדי לזכור כל הזמן איך לעשות את הדבר הנכון. לאחר זמן מה, ההתנהגות החדשה הופכת קלה יותר עבורך. בסופו של דבר, הרגל חדש מתבסס היטב בחייך, ואתה מתחיל לבצע פעולה זו באופן לא מודע.

בפסיכולוגיה יש לזה מונח מיוחד - אוטומטיזם. אוטומטיזם הוא היכולת להשלים משימה מבלי לחשוב על כל שלב או שלב, ולכן דפוס ההתנהגות הופך להיות רגיל.

אבל הנה מה שחשוב להבין: האוטומטיזם אינו מתעורר מעצמו. זה תוצאה של הרבה חזרות ותרגול. ככל שתחזור על פעולה יותר פעמים, כך תביא אותה מהר יותר לאוטומטיזם.

הגרף שלהלן ממחיש כמה זמן בדרך כלל לוקח לאנשים להתרגל ללכת 10 דקות כל יום אחרי ארוחת הבוקר. כבר בהתחלה מידת האוטומטיזם נמוכה. לאחר 30 יום, הרגל זה הופך נפוץ. לאחר 60 יום, ההרגל מתבצע באופן אוטומטי.

הדבר החשוב ביותר בעסק הזה הוא להתגבר על נקודת המפנה שבה ההרגל הופך, לפחות במידה מועטה, לאוטומטי. הזמן שלוקח לרכישת הרגל חדש שונה עבור כל אחד ותלוי בגורמים רבים: כמה קשה לתת התנהגות חדשה, מהסביבה, הגנטיקה ועוד ועוד.

עם זאת, מדענים הגיעו למסקנה שלוקח 66 ימים בממוצע עד להרגל להפוך לאוטומטי. בוצע מחקר רחב היקף שממנו ניתן להסיק את המסקנה העיקרית: יעברו מספר חודשים עד שהרגלים חדשים יהפכו לנחלת הכלל עבורכם.

שנה את חייך מבלי לשנות את אורח חייך

בואו נסתכל שוב על כל מה שנאמר ונסיק מכך שלוש מסקנות חשובות.

1. יש לך סיכוי גבוה פי שניים עד שלוש להתרגל להתנהגות החדשה אם תמציא תוכנית קונקרטית שבה אתה מציין איך, איפה ומתי אתה הולך ליישם אותה. בפסיכולוגיה זה נקרא מימוש הכוונה.
2. עליך למקד את כל תשומת הלב שלך להרגל אחד. הוכח כי יישום הכוונה אינו עובד אם מנסים לרכוש מספר הרגלים בבת אחת.
3. כל הרגל יכול להיעשות באופן אוטומטי אם אתה מתאמן הרבה. זה ייקח כמה חודשים כדי להביא את ההרגל לאוטומטיות.

אמנם זה מנוגד להיגיון ולשכל הישר, אבל הדרך הטובה ביותר לשנות את חייך היא לא לשנות אותם. לפחות באופן קיצוני. במקום זאת, עליך להתמקד בהרגל מסוים אחד, לעבוד על ההתנהגות שלך ולהביא אותה לאוטומטיזם. אז אתה רק צריך לחזור על אותו הליך עבור ההרגל הבא.

אם אתה רוצה להשיג מספר יעדים בטווח הארוך, פשוט התמקד במטרה אחת עכשיו.