מהי הפסקה ואיך מתמודדים איתה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הרצון לעשות הכל בבת אחת ולא לדחות שום דבר להמשך מביא יותר חרדה מתועלת.

מספר עצום של ספרים, מאמרים ופוסטים באינטרנט נכתבו על מהי דחיינות, איך זה מסוכן ולמה צריך להיות קשור לזה, כולל על Lifehacker שלנו. אבל לעתים קרובות, בניסיון להעלות את הפרודוקטיביות שלהם ולהתגבר על ההרגל של דחיית זמן מאוחר יותר, אנשים ממהרים לקיצוניות השנייה.

המונח "סיום" נטבע על ידי הפסיכולוג של אוניברסיטת פנסילבניה, דיוויד רוזנבאום. לדבריו, זה ההפך מדחיינות.

סיום הוא דחף כפייתי להתחיל מיד ולהשלים את המשימה שלך בהקדם האפשרי, גם אם זה דורש הרבה יותר מאמץ.

ה-Cashinators עסוקים כל הזמן. לא נוח להם לדחות משהו למועד מאוחר יותר, גם אם העניין אינו דחוף כלל. ואם אתה חושב שזה הרגל טוב, אז אתה טועה.

איך הופיע המושג הזה?

דוד רוזנבאום הגיע למושג סיום במקרה. הוא חקר את המאפיינים של המיומנויות המוטוריות של גוף האדם, וביצע את הניסוי הבא של טרום-קריסטינציה: זירוז השלמת יעדי המשנה על חשבון מאמץ פיזי נוסף. החוקרים דיוויד רוזנבאום, לאניון גונג וקורי אדם פוטס גייסו קבוצה של 257 תלמידים וביקשו מהנבדקים ללכת מרחק מסוים, להרים כל אחד משני דליים מלאים במטבעות בדרך ולהביא אותם לקו הסיום. במקרה זה, דלי אחד עמד רחוק יותר מקו הסיום, והשני היה ממוקם קרוב יותר אליו.

בניגוד לציפיות, רוב המשתתפים הרימו את הראשון, למרות שנאלצו לגרור אותו זמן רב יותר. כפי שדיוויד גילה, הסיבה להתנהגותם היא זו: התלמידים חילקו את משימתם לשתי משימות: להעלות את היכולת ולהביא אותה לקו הסיום. וניסינו להגשים את הנקודה הראשונה מהר יותר, תוך התעלמות מהעובדה שהדלי השני קרוב יותר.

זה מה שנקרא preexisting - הרצון לשים במהירות את כל הסימנים ברשימת התיוג שלך (לא משנה אם על הנייר או במחשבותיך), ללא קשר למציאות האובייקטיבית ולמשאבים שלך.

מהן הסיבות לסיום

חרדה פנימית

דיוויד רוזנבאום טוען ב-Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination כי המוח האנושי נוטה יותר לזכור דברים שצריך לעשות מאשר אלה שהושלמו. כשהבאנו משהו עד הסוף, אנחנו מיד שוכחים אותו, זורקים אותו מהזיכרון שלנו. אבל המשימה שלא התממשה תלויה לנו בראש ומעצבנת אותנו. לכן, אנשים מנסים להיפטר ממנו בהקדם האפשרי.

רצון להנאה זולה

מחקר של The Mere Urgency Effect מראה שאנשים מקבלים יותר סיפוק ממשימות קטנות שלא לוקחות הרבה זמן מאשר פרויקטים חשובים יותר, אבל מושהים. על ידי סימון הרשימה, אתה מרגיש הנאה ונהנה מה"פרודוקטיביות" שלך. גם אם הם היו עושים שטויות.

אינסטינקט של שימור עצמי

הפסיכולוג הקליני ניק ויגנל גם הציע ב-Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done שהסיבה להפסקה היא אינסטינקט הישרדות. במשך אלפי שנים אנשים ניסו לעשות הכל בהקדם האפשרי, עד שנאכל על ידי נמר בעל שן חרב.

אל תדחה שום דבר למחר, כי אתה יכול למות - רעיון כזה תקוע בתת הקורטקס של המוח האנושי. וזה שרד עד היום, אפילו כשהטיגריסים בעלי השיניים החרביות על הפלנטה הסתיימו.

לכן, רוב האנשים מעדיפים לקבל כמה שיותר כבר עכשיו, מבלי להשקיע בפרויקטים עם פרספקטיבה ארוכת טווח. זה מאושר על ידי הניסוי הקלאסי של Attention in Delay of Gratification של מדענים מסטנפורד: "תשיג מרשמלו אחד עכשיו או שניים, אבל אז".

מצחיק שקדם קרסטינציה אצל יונה, למשל, מתבטא גם בטרום קרסטינציה אצל יונים. אין זה סביר שניתן לכנות ציפורים אלה חכמות מאוד, אז אל תיקח מהם דוגמה.

מצפוניות יתר

קייל סאוארברגר, חוקר מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, קישר תכונות אישיות מסוימות ל"היפוך של דחיינות" עם נטייה להפסיק. הוא גילה שאנשים חרוצים, מחייבים ואחראים נוטים לקיים את ההרגל הזה.כך הם מנסים לעמוד בסטנדרטים הפנימיים הגבוהים שלהם.

החברה מאשרת זאת, אבל מכורי העבודה עצמם סובלים מעבודת יתר, תחושת אחריות מוגזמת ומשחיקה רגשית.

למה סיום יכול להוביל?

חוסר יכולת להתרכז

אתה עובד על פרויקט חשוב, מנסה לשקוע בו במלואו. פתאום אתה מקבל הודעה מעמית. זה לא חשוב במיוחד, ועדיף לשים לב לזה רק בסופו של יום.

אבל הפרסטינאטור לא יכול לדחות שום דבר לאחר מכן. הוא מיד מתחיל להקליד את התשובה, וכשהוא מסיים, לוקח הרבה זמן לחזור למשימה הראשית. אז הרבה זמן מתבזבז פשוט על המעבר ממקרה אחד למשנהו.

שחיקה רגשית

זה בא מהסחת דעת מתמדת. כפי שאתה יודע, ריבוי משימות מזיק יותר מאשר שימושי. מנסים לרדוף אחרי כמה ציפורים במכה אחת בו-זמנית, פרסטינאטים מוציאים יותר מדי אנרגיה, מתעייפים מהר יותר ומתפכחים מעבודתם.

חוסר יכולת לתעדף

טרום-קרסטינים מתחילים קודם כל עם הדברים הפשוטים והמהירים ביותר. אנחנו יכולים לומר שבאופן טבעי יש להם חוק של 5 דקות של היוצר של GTD דיוויד אלן: אם אתה יכול לעשות משהו מיד, עשה את זה.

אבל בין משימות בעלות ביצועים כה מהירים, לעיתים רחוקות יש משימות חשובות באמת.

ככלל, לא ניתן לפתור בעיות בעדיפות גבוהה כל כך מהר. לכן, קורה לא פעם שהפרסטינאטור היה עסוק כל היום, עשה הכל מחדש, אבל בסופו של דבר התברר שהזמן התבזבז.

טעויות תכופות

הרצון לבצע את המשימה בהקדם האפשרי מוביל באופן טבעי לטעויות ורשלנות. הטרום-קרסטינר אינו מסוגל לדחות את העבודה באמצע הדרך, גם אם הוא עייף, ואז לבדוק הכל מחדש במבט רענן. לכן, מספר התיקים שהושלמו, אולי, הוא על העליונה, אבל האיכות סובלת.

איך להפסיק לעצור

בצע פחות משימות

מחקר של הפסיכולוג כריסטופר Hsey, The Mere Urgency Effect, מצא שאנשים שאינם עסוקים נוטים פחות להפסיק. לכן, למד לומר לא למשימות אלה שאינן חשובות לך במיוחד. עדיף להשלים משימה חשובה אחת ביום מאשר לבזבז אנרגיה על שלל דברים קטנים.

עקוב אחר איכות, לא כמות

הפסיכולוג אדם גרנט מאוניברסיטת פנסילבניה אמר ל-Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft בניו-יורק טיימס, שאנשי טרחה נוטים להקדיש תשומת לב רבה יותר להיבט הכמותי של עבודתם, כגון כמה קבצים הם הצלבו או תווים הודפסו. אל תפעל לפי הרצון הזה והעריך את איכות העבודה שלך: פחות זה יותר.

תכנן את המשימות שלך

הבעיה עם פרסטינאטורים היא שהם מתייסרים במשימות לא ממומשות שמרחפות בראשם. אל תיתן להם להציף את המוח שלך ורשום אותם על נייר. קבעו מועדים ותעדיפו דברים, והתחילו כשאתם מתכננים - לא מוקדם יותר, לא מאוחר יותר.

חלקו משימות גדולות למשימות קטנות יותר

כפי שכבר ציינו, הפרסטינים לוקחים על עצמם עניינים קטנים בקנאות ונכנעים לפרויקטים רחבי היקף. אז כאשר אתה מתמודד עם משימה מרתיעה, צור עבורה רשימה של תתי-פריטים והשלם אותם אחד אחד.

תרגל חוסן רגשי

הפסיכולוג ניק ויגנאל מהמכון להתנהגות קוגניטיבית באלבקרקי, במאמרו Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, ממליץ בכל פעם שתרצו לקחת על עצמכם משימה אחרת, לעצור ולשקול: האם זה באמת כל כך דחוף או שזה יכול לחכות? אתה צריך לתעדף אובייקטיבית, לא רגשית, בין אם זה הסיפוק של סימון נוסף ברשימת הבדיקה או אשמה על חוסר פעילות.