כתוב על הפציעות שלך: זה ירפא אותך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חפירת מרבצים פסיכולוגיים משפרת את הבריאות.

אם אי פעם היו לך שחין, אתה יודע שצריך לחתוך אותם. ואם זה לא נעשה בזמן, המורסה יכולה לפרוץ ומוגלה תרעיל את הגוף. אותו דבר קורה עם מורסות נפשיות המופיעות כתוצאה מטראומה קשה ומתח.

לזרוק את החוויות שלך על הנייר, אתה נפטר מההשפעה הרעילה, משפר את מצב הרוח והבריאות הגופנית שלך. לצורך כך קיים תרגול של כתיבה אקספרסיבית – תיאור רגשות ורגשות שליליים הקשורים לאירועים טראומטיים מהעבר.

אבל לפני שנסביר את העקרונות של כתיבה אקספרסיבית, נספר לכם מהיכן הגיע התרגול הזה וכיצד הוא עוזר לאנשים להיות בריאים ומאושרים יותר.

איך הופיעה טכניקת הכתיבה האקספרסיבית

בשנות ה-60 של המאה ה-20, האמינו בכתיבה אקספרסיבית, תהפוכות רגשיות ובריאות כי ההשפעה של טראומה פסיכולוגית על הבריאות נקבעת לפי עד כמה היא הפריעה את חייו של אדם.

עם זאת, בדירוג פציעות מסוכנות לבריאות, צוינו תמיד אירועים כמו פטירת בן/בת זוג או אובדן מקום עבודה – דבר שהם לא מהססים לדבר עליו בגלוי. מקרים של מין או גרימת מוות לאדם אחר לא נלקחו בחשבון.

באמצע שנות ה-80, לעומת זאת, חוקרים החלו לשים לב שלטראומות פסיכולוגיות, שבדרך כלל שותקות, יש השפעה חזקה יותר על הבריאות מאשר לאלו הנדונות בגלוי.

תוך שימת לב לתכונה זו, החוקר והפסיכולוג ג'יימס וו. פנבייקר הציע שאם השתקת פציעות מזיק לבריאות שלך, דיבור עליהן יכול לשפר את מצבך.

ב-1988 הוא ערך את הניסוי הראשון, גילוי טראומות ותפקוד חיסוני: השלכות בריאותיות על פסיכותרפיה. מוקדש לחשיפת רגשות ורגשות הקשורים לחוויות טראומטיות.

במחקר השתתפו 50 תלמידים בריאים, מחולקים לשתי קבוצות. במשך ארבעה ימים, חלק נאלצו לכתוב על אירועים טראומטיים מהעבר, אחרים על נושאים שטחיים.

לשם כך הגיעו סטודנטים למעבדה ובמשך 15 דקות, בלי לעצור או לעצור, יצקו על הנייר את הזיכרונות המרים והכואבים ביותר. לאחר הפגישה, המשתתפים בקבוצה הראשונה התדרדרו, אך אף אחד מהתלמידים לא הפסיק את הניסוי.

שישה שבועות לאחר המחקר, תלמידים שכתבו על הטראומה שלהם היו במצב רוח טוב יותר ופחות חולים מאלה שפשוט כתבו על אירועי היום. חסינותם השתפרה, והביקורים אצל הרופא הפכו פחות תכופים. חשיפת החוויה של אירועים טראומטיים לא רק סיפקה להם נחמה פסיכולוגית, אלא גם שיפרה את בריאותם הגופנית.

לשם מה אתה יכול להשתמש בטכניקה

הטכניקה של כתיבה אקספרסיבית פועלת על אותו עיקרון: היא עוזרת לזרוק חוויה טראומטית, לפתוח אבצס פסיכולוגי. זה יכול לשמש עבור כל תחום בחיים שבו אתה חווה מתח.

בְּרִיאוּת

לאחר הניסוי הראשון עם סטודנטים, פנבייקר ערך גילוי נוסף על טראומות ובריאות בקרב ניצולי שואה., הפעם עם ניצולי שואה. בהתבסס על נתונים מ-60 ראיונות מוקלטים, החוקר מצא שאנשים בעלי ראש פתוח שמדברים הרבה על החוויות שלהם, הם בעלי בריאות טובה יותר.

תיאור אירועי חיים מלחיצים משפר את ההשפעות של כתיבה על חוויות מלחיצות על הפחתת סימפטומים בחולים עם אסטמה או דלקת מפרקים שגרונית: ניסוי אקראי. תפקוד ריאות בחולים עם אסתמה, מפחית את חומרת דלקת מפרקים שגרונית. במחקר של מדענים אמריקאים, 47% מהמטופלים שכתבו על אירועים מלחיצים ציינו שיפורים בריאותיים משמעותיים מבחינה קלינית.

קריירה

השלכת שליליות על הנייר עוזרת גם בתחום המקצועי. סקר כתיבה אקספרסיבית והתמודדות עם אובדן עבודה של דרייק בים מורן כלל 63 אנשים שזה עתה פוטרו מעבודתם.

חלק מהמשתתפים שיתפו את מחשבותיהם ותחושותיהם העמוקות הקשורות לפיטורין וכיצד היא השפיעה על חייהם האישיים והמקצועיים. אחרים כתבו על התוכניות שלהם להיום, על איך הם ניסו למצוא עבודה חדשה.

לאחר חמישה ימים של מפגשי כתיבה בני 30 דקות, עקבו החוקרים אחר התקדמות המשתתפים במשך שמונה שבועות. כתוצאה מכך, יותר אנשים מצאו אחד חדש בקבוצה שכתב על אובדן מקום עבודה.

לימודים

מחקר משנת 2003 מצא שניהול מתח באמצעות חשיפה רגשית בכתב משפר את הביצועים האקדמיים בקרב סטודנטים עם תסמינים גופניים. שחשיפה פסיכולוגית משפיעה על הצלחה בלימודים.

במהלך ארבעה ימים, קבוצה אחת של תלמידים כתבה על אירועים מלחיצים, ואחרת על איך הם מבלים את זמנם. התלמידים ציינו את מצב הרוח שלהם לפני ואחרי כל מפגש, ומלומדים רשמו את הציונים שלהם עבור הסמסטר הנוכחי והסמסטר הבא.

בהשוואה לקבוצת הביקורת, התלמידים שתיארו לחץ קיבלו את הציונים הטובים ביותר בסמסטר הבא. ביניהם גם חל שיפור הדרגתי במצב הרוח מהמפגש הראשון ועד האחרון של הכתיבה. לנציגי קבוצת הביקורת לא הייתה תלות כזו.

כיצד להשתמש בטכניקת כתיבה אקספרסיבית

1. מצא מקום שקט כך ששום דבר לא יסיח את דעתך.
2. קח עט ונייר או שב ליד המחשב.
3. הזמן לעצמך הוא חשוב; הקדישו לפחות 15 דקות וכתבו ללא הפסקה, מבלי להיות מוסחת על ידי פעילויות או מחשבות אחרות.
4. בחר אירוע טראומטי אחד בחייך, קודם כל, אחד שלא סיפרת עליו לאף אחד.
5. כתבו על מה שהרגשתם באותו רגע ואילו רגשות מחזיקים בך עכשיו. איך האירוע הזה שינה את חייך, השפיע על האישיות שלך, ההערכה העצמית שלך, היחס למשפחה ולחברים.
6. אם אין לך מחשבות חדשות, חזור על הישנה עד שיופיע משהו אחר בראש שלך.
7. אל תעקבו אחר הסגנון, האיות והפיסוק, תקנו טעויות ואל תחשבו איך הטקסט ייראה כשתסיימו.
8. אתה עלול לבכות כאשר אתה חי מחדש אירוע טראומטי, או שמצב הרוח שלך עלול להיות מקולקל מאוד - זה נורמלי. בניסוי של Pennebaker, תלמידים ששפכו את הגילויים שלהם על נייר סבלו במהלך המפגשים אבל הרגישו נהדר במשך זמן מה אחר כך.
9. ערכו לפחות ארבעה מפגשי כתיבה. אתה יכול לתאר כל טראומות עבר ומצבים מלחיצים שמדאיגים אותך.

עכשיו יש לך בארסנל שלך תרופה מצוינת להתמודדות עם מתח וכאב פנימי.