5 תרגילים פשוטים כדי להעיר אותך ולהמריץ אותך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בוקר מנוצל היטב הוא המפתח ליום מוצלח. היום אנחנו מציעים לכם עוד טקס בוקר - מיני תרגילים, שיתנו לכם אנרגיה לכל היום!

תרגיל מתיחה קטן זה מורכב מחמישה תרגילים בלבד וייקח לך לא יותר מ-10 דקות. העיקר לקום מהמיטה!

תרגיל 1

תרגיל זה נקרא "כלב רוקד": מתנוחת "כלב כלפי מטה", אתה צריך לעבור בצורה חלקה לתנוחת "כלב כלפי מעלה", ואז חזרה. מתיחה דינמית נהדרת! בצע 15-20 חזרות. חזרה אחת מורכבת מחבורה משתי התנוחות הללו.

תרגיל 2

התרגיל השני הוא בר פתוח בצעד. צאו קדימה עם רגל ימין. פנה לכיוון הרגל הזו, הנח את יד שמאל על הרצפה, ובעזרת יד ימין תתמתח כלפי מעלה (הידיים שלך צריכות להיות בקו אחד), פותחים את החזה. בצע 15-20 חזרות בכל צד.

תרגיל מס' 3

התרגיל השלישי הוא מתיחה דינמית קלה. וודאו שהברך כפופה בזווית של 90 מעלות, האגן לא עולה גבוה כשקפיצים, והברך השנייה נוגעת ברצפה. בצע 15-20 חזרות עבור כל רגל.

תרגיל 4

לתרגיל הרביעי יש שתי אפשרויות: פשוט ומתקדם. בגרסה הפשוטה משאירים את הרגליים על הרצפה, נשענים מעט אחורה ועושים פיתולים בצדדים, נוגעים ברצפה עם האצבעות. על ידי בחירה בגרסה המתקדמת, אתה מרים את הרגליים המשולבות מעט מעל הרצפה ומנסה לשמור אותן במצב זה. הקפידו לשמור על הגב: יש ליישר אותו, עמוד השדרה צריך להיות מתוח. בצע 15-20 חזרות. נציג אחד - שני כפיפות צד.

תרגיל מס' 5

והתרגיל האחרון הוא שינוי של הקודם. בגרסה הפשוטה, אתה מרים את הרגליים בזו אחר זו. בגרסה המתקדמת יש ליישר את שתי הרגליים בו-זמנית ממצב מורם ולהחזיר אותן בחזרה, תוך השתדלות לא לגעת ברצפה. בצע 15-20 חזרות.