למה להאזין: 25 מסלולי אימון ספורט

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מוזיקה יכולה לעזור להפוך את האימונים שלך למהנים ופרודוקטיביים יותר. העיקר למצוא את הפלייליסט הנכון.

25 מסלולי אימון

למדנו אוספי ספורט פופולאריים של שירותי סטרימינג, בחרנו מהם את השירים המצליחים ביותר ועידכנו אותם בצורה כזו שהקצב משתנה בצורה חלקה משיר לשיר.

האזן ב-Apple Music →

האזן ב-Google Play →

איך מוזיקה משפיעה על ספורט

ככל הנראה כל מי שעוסק בספורט הרגיש את ההשפעות המיטיבות של מוזיקה במהלך האימון: היא מעודדת, קובעת את קצב התרגילים ועוזרת לשבור שיאים חדשים של כוח, מהירות וסיבולת.

למי שחסר ניסיון אישי, המדע יכול לשכנע. מחקר קנדי מוסיקה משפר את הביצועים ואת ההנאה הנתפסת מפעילות ספרינט אינטרוולים. 2015 מאשרת את התזה לגבי ההשפעה החיובית של מוזיקה על הפרודוקטיביות ומצב הרוח של אדם בעת ביצוע סדרה של תרגילים קצרים אינטנסיביים. והמומחים היפנים של המרכז למדעי הרוח הוכיחו את ההשפעות של מוזיקה במהלך פעילות גופנית על RPE, קצב הלב ומערכת העצבים האוטונומית. שמוזיקה יכולה לעזור להפחית את מתח העייפות ולשפר את נוחות אירובי.

הגורם הפסיכולוגי ממלא תפקיד מכריע בכך, אבל הניסוי תגובות פיזיולוגיות ופסיכופיזיות להאזנה למוזיקה במהלך חימום ותרגילי התנגדות מסוג מעגל אצל גברים מאומנים בכוח. חוקרים איראנים, שנעשו ב-2015, מאשרים את השפעת המוזיקה על אינדיקטורים פיזיולוגיים: לחץ ודופק.

מוזיקה גם עוזרת לקבוע שיאים בתרגילי כוח. תוצאות הניסוי האזנה למוזיקה משפיעה על השונות היומיומית בתפוקת כוח השריר. על פי המרכז הלאומי לחקר רפואה וספורט, מוזיקה יכולה לעזור להגדיל את הכוח הממוצע והשיא במהלך פעילות גופנית.

איך להכין את הפלייליסט הנכון

כדי ליצור את רשימת ההשמעה המושלמת, אנו ממליצים להקפיד על כללים מסוימים.

כלול את השירים האהובים עליך במבחר

לא המלצנו להאזין למוזיקה האהובה עליך בעבודה או בדרכים, אבל עכשיו אתה יכול סוף סוף. בריאות וגוף יפה הם, כמובן, חשובים, אבל אל תשכחו את ההנאה. כלול שירים בבחירתך שהם באופן עקבי מרוממים אך מסיחים את הדעת בתנאים אחרים.

השתמש במוזיקה מז'אנרים שונים

אפילו ברשימות ההשמעה של ספורטאים מקצועיים, מוזיקת דאנס יכולה להתקיים במקביל לרוק אלטרנטיבי, פופ או קאנטרי. אין בזה שום דבר רע. להיפך, זה יעזור להפוך את האימון שלך למעניין ומגוון יותר.

שימו לב לקצב

אבל הקצב באמת חשוב. זה מקוצר כ-bpm ונמדד בפעימות לדקה. אתה יכול לגלות את הקצב של שיר על ידי בקשתו במנוע חיפוש על ידי הוספת bpm לשם השיר. חשוב לקחת בחשבון כמה ניואנסים בבת אחת:

• נסה לבחור שירים בין 120-145 פעימות לדקה … קצב זה מתאים לרוב התרגילים.
• בנה את הקצב שלך בהדרגה … האם אתה מתחיל את האימון שלך עם חימום? תן לפלייליסט להתאים: זה יהיה נהדר להתחיל עם שיר מעורר מוטיבציה בקצב נמוך.
• אל תשתמש ב-Shuffle … ברשימת השמעה אידיאלית, סידור הרצועות עוקב אחר תרחיש מסוים, כך שסדר אקראי רק יפגע כאן.
• התאם מוזיקה לתרגילים ספציפיים … באופן אידיאלי, כל אחת מהחזרות תהיה מסונכרנת עם הקצב. לדוגמה, ספורטאים רבים בוחרים במוזיקה של 180 פעימות לדקה לריצת קצבים. ניתן להשתמש בעקרון נוסף: לכלול שירים עוצמתיים ומעוררי מוטיבציה במהלך תרגילי כוח, ולהאזין לשירים רכים ומרגיעים במהלך אימון אירובי.

אל תזניח מוזיקת פופ

כבר דיברנו על הקצב האופטימלי - 120-145 פעימות לדקה. שירי פופ נוטים להתאים לזה. יתר על כן, הם לרוב אנרגטיים וקלים - מה שאתה צריך לאימון.

בחר שירים עם מילים מרגשות ומאשרות חיים

לפעמים טקסט מניע יכול להפוך לעזרה פסיכולוגית נוספת. למשל, השיר Don't Stop Me Now של Queen. הקצב שלו בקושי יכול להיקרא אופטימלי לאימונים, אבל עם אחד מהמסרים שלו, הוא יכול להמריץ להישגים חדשים ומספר גישות מעל הנורמה.

איפה להאזין למוזיקה

אפילו רשימת השמעה מושלמת לא תהיה שימושית אם תאזין לה כמעט בכל דבר. נספר לכם למה כדאי לשים לב ונציע אפשרויות לתנאים שונים: באולם ובבית.

בחדר

מוזיקת רקע תמיד מתנגנת בחדרי כושר, מבקרים מדברים, מכשירי כושר עושים רעש. לכן, כדאי לשים לב לאוזניות טובות שלא יובילו סאונד מבחוץ.

הדרישה הבאה לאוזניות ספורט היא עמידות במים ויכולת לשטוף אותן במהירות וביעילות מזיעה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכונות הארגונומיות ולחוזק הכבל - האוזניות לא צריכות ליפול כאשר אתה זז, ויש להגן על הכבל מפני בלאי. כמובן שהסאונד צריך להיות עשיר ואיכותי.

דרישות אלו מתקיימות במלואן על ידי אוזניות Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

האוזניות מגיעות עם ווי אוזניים הניתנים להתאמה אישית ומגיעות במגוון כריות אוזניים, כך שה-SHQ3405 יתאים לכל אחד. הכבל מחוזק עם Kevlar, ומשקלן של אוזניות כאלה הוא רק 7, 1 גרם.

כדי לשלוט במוזיקה, אינך צריך להוציא את הטלפון החכם - הכפתורים הדרושים נמצאים על מתג מיוחד. יש גם מיקרופון נסתר למענה לשיחות.

מידת ההגנה של המתג עם המיקרופון היא IPX2, האוזניות עצמן הן IPX4. המשמעות היא שטיפות הזיעה לא יפגעו בהן בשום צורה, ולאחר אימון אינטנסיבי ניתן לשטוף אותן במים.

בתים

בבית אפשר לסרב לחוטים וכריות אוזניים ולהשתמש ברמקול במקום באוזניות. אפשרות מצוינת תהיה רמקול Bluetooth עמיד למים של Philips BT7900 עם הספק גאה של 14W על הסיפון.

הוא מתאים לאימון גם בבית וגם באוויר הצח. הסוללה תספיק ל-10 שעות מוזיקה, והמידות של 201 × 71 × 72 מ מ יאפשרו לך לשאת את הרמקול לא רק בתיק גב, אלא אפילו בארנק קטן. ישנן שלוש וריאציות צבע.

וקצת על הדבר הכי חשוב: צליל ועלות. העמוד מתנגן בצורה עוצמתית, עמוקה ומפורטת, והוא זול יותר ממותגים רבים עם פונקציות דומות.