תוכן עניינים:
- כיצד לבחור את מוזיקת הקדנס הריצה שלך
- כיצד לבחור מוזיקה שתתאים לקצב הנשימה שלך
- איך למצוא מוזיקה בקצב הנכון
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
פלייליסט הריצה המושלם הוא לא רק זה שאתה אוהב, אלא זה שמלווה כמו מטרונום ומשמש נקודת התייחסות לתנועה שלך. Lifehacker מציעה קומפילציות למי שלא יודע מאיפה להתחיל לחפש את מוזיקת הריצה הנכונה.
כיצד לבחור את מוזיקת הקדנס הריצה שלך
הפעל רשימת השמעה ב-Apple Music →
האזינו לפלייליסט ב-"Google Play Music" ←
אוסף זה כולל יצירות של ז'אנרים רבים, המאוחדים על ידי מאפיין אחד לא ברור - מספר פעימות לדקה (bpm). כאשר אנו רצים, אנו עושים מספר שונה של צעדים, הנעים בין 160 ל-200, תוך 60 שניות. ספורטאים מקצועיים לוקחים כ-180 צעדים בדקה, הנחשבים לקצב הריצה האופטימלי – התדירות שבה כפות הרגליים נוגעות בקרקע.
בהאזנה למוזיקה תוך כדי ריצה אנו מסנכרנים איתה באופן לא מודע את תדירות הצעדים שלנו, ולכן כל כך חשוב לבחור את השירים הנכונים בשלבים הראשונים, כשהגוף עדיין לא מורגל לקצב ריצה מסוים.
אם בעת בחירת מוזיקה, אתה מונחה על ידי קצב הריצה שלך, אז נסה לשמור על קצב הרצועות בטווח של 170-190 פעימות לדקה או 85-95. אם תבחרו בשיר שהקצב שלו הוא חצי 180 פעימות לדקה, מספר הצעדים בכל מידה (ארבע פעימות) יגדל בהתאם. חדשות טובות לחובבי דראם אנד בס: ז'אנר זה מרמז על קצב התואם לקצב הריצה (170-180 פעימות לדקה). אותו דבר לגבי היפ הופ: הקצב של שירים רבים קרוב ל-90 פעימות לדקה.
כיצד לבחור מוזיקה שתתאים לקצב הנשימה שלך
אם אין לך בעיות עם הקדנס, אז שים לב איך הריאות שלך פועלות: המוזיקה הנכונה גם תעזור בזה.
שקול שתי טכניקות נשימה שעליהן כתב Lifehacker במאמר המקביל. אם אנו נושמים לפי דפוס 3:2, כאשר שלושה שלבים הם לשאיפה ושניים לנשיפה, אז כדאי לבחור מוזיקה בקצב של כ-144 פעימות לדקה. במקרה זה, אורך המידה של השיר יתאים למחזור נשימה שלם אחד.
הפעל רשימת השמעה ב-Apple Music →
האזינו לפלייליסט ב-"Google Play Music" ←
אם אתה רץ במעלה גבעה, אתה צריך להתאמץ יותר, וכתוצאה מכך, הנשימה שלך מואצת. אם כן, נסה דפוס של 2:1 - שני שלבים לשאיפה, אחד לנשיפה. מוזיקה בקצב של כ-120 פעימות לדקה תשמש ליווי מתאים. פעימה אחת - שתי נשימות.
הפעל רשימת השמעה ב-Apple Music →
האזינו לפלייליסט ב-"Google Play Music" ←
איך למצוא מוזיקה בקצב הנכון
כדי לגלות את ה-bpm של רצועה, בדוק את זמינותו במסד הנתונים של SongBPM. אם זה לא נמצא שם, השתמש במחשבון מיוחד: פשוט לחץ על המסך לפי קצב המוזיקה. יש גם שירותים מיוחדים עם פלייליסטים של שירים בקצב מסוים לספורטאים או רוכבי אופניים. אחד מהם הוא Jog, שמדרג רצועות לפי מספר התוספות לרשימות השמעה מותאמות אישית ו-bpm, ומציע גם בחירות בודדות עבור מחווני מהירות הריצה שלך.
מוּמלָץ:
איך לרוץ נכון: טכניקה, נשימה, קצב
טכניקת הריצה הנכונה היא לא רק למקצוענים. תנוחת כף הרגל, תנוחת הרגל והליבה, הנשימה והקצב משפיעים על היעילות והבטיחות של הריצות שלך
ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ
היום אנחנו בוחנים איזה אימון עוזר לך לשרוף יותר קלוריות: ריצה על הליכון או ריצה בחוץ
למה להאזין: 25 מסלולי אימון ספורט
מוזיקת אימון צריכה להיות מרוממת ולהגדיר את קצב הפעילות הגופנית. בכתבה - פלייליסט מעולה של 25 רצועות לספורט
אפליקציית ריצה WalkJogRun: מסלולים חדשים, מחשבון קצב ואימון למי שמחפש לרוץ עם הכלב שלהם
את משפחת אפליקציות הריצה משלימה אפליקציית WalkJogRun לנייד, שתציע מסלולי ריצה במקומות לא מוכרים ותעזור לכם ליצור בסיס ריצה מהמסלולים שלכם. כמובן, ניתוח הדרכה, תוך התחשבות בכל הנתונים, והדרכה כלולים. כבונוס, קישור למחשבון קצב יאפשר לכם לחשב את הקצב בו אתם צריכים לרוץ כדי לעמוד בזמן הרצוי!
קצב ריצה לעומת דופק: נקודת מבט של מתחיל מודאג
קצב ריצה או דופק - במה כדאי להתמקד? האצנית המתחילה אינגה אדמירלסקאיה ניסתה את שניהם ומספרת כיצד בחרה