ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רצים יודעים היטב שריצה בחדר כושר הרבה יותר נעימה: זה לא כואב בצד, הגרון לא מתייבש, אתה לא נחנק - אתה רץ להנאתך לפחות 5 ק מ, לפחות 10 אבל אתה רק צריך לצאת החוצה, ומיד שמח וקל פי אלף קילומטרים הופכים פתאום לעינויים. היום אנחנו בוחנים למה זה קורה ומגלים איזה אימון עוזר לך לשרוף יותר קלוריות.

אם נשווה ריצה בחדר כושר וריצה ברחוב, אז נראה שיש מעט הבדלים: שניהם מתייחסים לאימון אירובי, השרירים משמשים אותו הדבר. ואם זה מסלול באצטדיון עם ציפוי מיוחד, אז פני השטח כמעט אינם שונים. אבל בהשוואה מדוקדקת יותר, מתברר שיש הבדל. וחיוני!

מזג אוויר

הליכון

באולמות יש כמעט תמיד אותם "תנאי מזג אוויר". לפעמים זה קצת יותר קריר או חם יותר, אבל כל זה מתוקן על ידי התאמת הגדרות המזגן. אם יש לך בעיות נשימה: מחיצת אף סטיה, סינוסיטיס וסינוסיטיס תכופות, או שאתה סובל לעיתים קרובות מדלקת סימפונות, הליכון יכול להיות הישועה שלך, שכן הנשימה בזמן ריצה בתוך הבית היא הרבה יותר קלה. לא סביר שתחטוף ברונכיטיס בטמפרטורה של +23 ללא רוח נגד ובבחירה נכונה של לבוש.

אם ברצונך לדמות התנגדות לרוח, הגדל את השיפוע של ההליכון במעלה אחת.

רְחוֹב

יש הכל ברחוב: שמש, רוח, לחות וטמפרטורות שונות. תחושות גופניות הן נושא נפרד, שכן באולם בטמפרטורה ולחות קבועים, סביר להניח שהעיניים שלך לא יתחילו להשקות, הלוע של האף יתייבש, או להיפך, מים יזרמו מהאף שלך. כל זה קצת מפריע ומקשה על הריצה ברחוב מבחינת תחושות ועומסים.

שיעור פציעה

הליכון

למרות שמשטח ההליכון שטוח ועשוי מהחומר הנכון, פציעות אכן מתרחשות. ניתן להאט את הקצב או לשנות את זווית השיפוע של הסימולטור בכמה לחיצות על הכפתור, אך ריצות שחוזרות על עצמן כל הזמן באותו קצב ובאותו זמן להפעיל לחץ על אותם שרירים ומפרקים, שכן הנוף אינו משתנה מתחת לרגליים (עוד על פציעות בהליכון ניתן למצוא במאמר).

רְחוֹב

פציעות ברחוב מתרחשות מכמה סיבות: משטח ריצה שגוי (לוחות בטון או אספלט) או חוסר תשומת לב בנאלי (חורים, שורשים, קרח וכן הלאה). אבל, מצד שני, הנוף המשתנה ללא הרף הוא זה שמספק עומס מגוון על הרגליים ובכלל על הגוף כולו. כלומר, לא כל הזמן דופקים באותן נקודות, אלא כל הזמן משנים גם את העומס וגם אילו שרירים מעורבים יותר בעבודה.

קלוריות שנשרפו

הליכון

בהליכון, תנאי מזג האוויר סביבך (אם אפשר לקרוא לזה חדר כושר ומזגן) כמעט זהים בחורף ובקיץ. בעונת החימום לפעמים הלחות יורדת, אבל זה מתאזן בקלות בעזרת מכשיר אדים, אם כמובן יש לכם הליכון בבית.

שים לב שהקלוריות הנשרפות המוצגות בהליכון שלך (ובציוד קרדיו-וסקולרי אחר) עשויות להיות מוערכות יתר על המידה ב-15-20%.

רְחוֹב

כבר כתבנו על הגורמים המשפיעים על כמות האנרגיה המושקעת במהלך פעילות גופנית. קר בחוץ - אתה מוציא יותר אנרגיה כדי לחמם את הגוף שלך. בחום ולחות גבוהה, טמפרטורת הגוף עולה, הדם פועל לקירור הגוף והשרירים מקבלים פחות חמצן, וכתוצאה מכך העומס גדל.או אותה רוח שנושבת בגב, עוזרת ומעודדת, או מאיטה, נושבת ישירות בפרצוף, ואתה צריך להתאמץ יותר כדי להתגבר על ההתנגדות.

כמה מחקרים מראים שריצה בחוץ שורפת בממוצע 5% יותר קלוריות בהשוואה לריצה על הליכון. בקצב של 6 דקות למייל ההפרש גדל ל-10%.

טכניקת ריצה

הליכון

הריצה על הסימולטור מלמדת אותנו לא לצעוד בצעדים ארוכים. לדוגמה, אם נותנים למבוגרים לקבוע קצב נוח על ההליכון, הם רצים לאט יותר והצעד שלהם הולך ומתקצר, כלומר, הקצב עולה.

ריצה על הליכון בחדר כושר אין פירושה להזיז את הגוף קדימה, שכן ההליכון עצמו נע מתחת לרגליים. המשמעות היא שהעומס על שריר הארבע ראשי של הירך גדול בהרבה מהעומס על העכוז והשריר, מה שעלול להוביל לחוסר איזון בשרירים כתוצאה מכך.

רְחוֹב

ברחוב, בהשגחת מאמן, תוכלו ללמוד כל טכניקת ריצה, ולאחר מספר שיעורים תוכלו להתאמן לבד. המפתח הוא לבחור את משטח הריצה הנכון.

מגוון

הליכון

היופי של הליכון הוא שהוא יכול לחשוב בשבילך. ישנן תוכנות שונות המאפשרות לבחור מטרה ולאט אבל בטוח להתקדם אליה. לדוגמה, אתה יכול לבחור באימון Hill Run ולהגדיר את הגדרות הגובה והשיפוע שלך. בלי הפתעות! עם זאת, גם הפתעות לא נעימות אינן נכללות.

רְחוֹב

ברחוב תוכלו לבחור כל מסלול ולרוץ כמה שתרצו. אם זו לא ריצה במעגל באצטדיון בית ספר, הנוף שעובר על פניו יכול להיות מגוון מאוד: מרחובות עיר הולדתך ועד שבילים במדינה - הכל תלוי במצב הרוח וביכולות שלך.

כפי שאתה יכול לראות, לשתי האפשרויות יש גם חסרונות וגם יתרונות. כמובן שיש הרבה יותר יתרונות לריצה ברחוב, אלא שההליכון מנצח מבחינת נוחות. אבל בכל מקרה, תצטרכו לבחור לאן לרוץ, ואף אחד לא טורח להחליף אפשרויות בהתאם לבריאות ולתנאי מזג האוויר.