5 אימוני אינסטגרם קצרים אך קטלניים מבית Men ' s Health

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא צריך להיות הרבה זמן כדי ללעוס את הגוף שלך. זה בהחלט יכול להיות קצר, אבל מאוד אינטנסיבי. מְאוֹד! והיוצרים של מגזין Men's Health יודעים הרבה על העסק הזה. אז תהנה מזה.;)

אימון בטן

#FlexFriday עם "The Abomination Workout" מאת מנהל הכושר של MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! מלבד תקיפת שרירי הבטן, השגרה הזו גם מכניסה לייזר על שרירי הלב. זה מפתח מכיוון שה-lats הם גם שריר ליבה והם מסייעים בייצוב עמוד השדרה שלך. בצע כל מהלך בסדר הבא כפי שנקבע עם מנוחה מועטה עד ללא מנוחה בין המהלכים: 1️⃣ משיכת גוף חלול: מרבי חזרות ל-Iso-Hold Drop Set (למעלה, באמצע, תחתון) 2️⃣ גלגול בטן בטן אקסצנטרי מוט: 5 חזרות 3️⃣ סוודר DB אקסצנטרי: 15 חזרות 4️⃣ החזקה בגוף חלול: החזקה מקסימלית זה סיבוב אחד. מנוחה 2 דקות. בצע 2-4 סיבובים בסך הכל. הקש פעמיים אם אתה חופר אותו ותיייג גם כמה #swolemates! כמו הציוד של BJ? מצא עוד @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #אימון #MHFit #ספונסר

סרטון שפורסם על ידי Men's Health (@menshealthmag) ב-29 ביולי 2016 בשעה 6:02 בבוקר PDT

• תרגיל 1. בצע את המספר המרבי של חזרות (כפי שאתה יכול).
• תרגיל 2.5 חזרות.
• תרגיל 3. 15 חזרות.
• תרגיל 4. החזיקו מעמד למשך הזמן המקסימלי.

לעשות 2-4 סטים. מנוחה בין הסטים - דקה.

אימון אירובי לשריפת שומן

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 מהלכים אירוביים + 15 שניות לכל חתיכה = קרע תוך דקה. הסיקוונס הזה בהשראת @ RIPTENSITY מיוצר התוכנית Gideon Akande (@getfitwithgiddy) גורם לדופק שלך לפעום חזק יותר מאי פעם! נסה את זה היום, ואז הזמינו את RIPTENSITY באמצעות הקישור בביו! #ריPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highnees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

סרטון שפורסם על ידי Men's Health (@menshealthmag) ב-28 ביולי 2016 בשעה 9:25 בבוקר PDT

אימון זה מורכב מארבעה תרגילים. המשימה שלך היא להשלים כל אחד בתוך 15 שניות. פשוט תנסה את זה.;)

תרגילי משקל גוף

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ בגלל שאני אוהב את ניו יורק ואימון קטלני במשקל גוף הנה כמה וריאציות מהנות ומאתגרות ל-#WorkoutWednesday שלך! אני מקווה שעובר עליך יום נהדר! _ 1. קפיצה סקוואט עם הנעה בברך 2. בורפי לקפיצה ג'ק או קפיצת כוכב עם ברך גבוהה לרוחב. 3. קומנדו עם מטפסים 4. נסיעות פליו Lunges 5. Pushup to Bear Crawl תנוחת הפוך את זה לאימון על ידי ביצוע 10 חזרות של כל מהלך או כל וריאציה בסיסית;). וחזור 3-6 פעמים. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un grand día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #אימונים # C9atTarget #getyoursweaton #כושר #טיפים לכושר #סרטוני אימון

סרטון שפורסם על ידי Men's Health (@menshealthmag) ב-27 ביולי 2016 בשעה 12:20 PDT

כל תרגיל מבוצע 10 פעמים - זהו סט אחד. לעשות 3-6 טיולים. מנוחה בין הטיולים - דקה.

אימון שריפת שומן במשקל גוף

מטגנים שומן בקצב זועם עם The MetApocalypse Workout מאת מנהל הכושר של MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! בצע כל מהלך במשך דקה עם מעט מנוחה עד ללא מנוחה בין המהלכים: 1️⃣ פליו דוב זחילה לדחיפה 2️⃣ קומפלקס חצי, חצי, סקוואט מלא 3️⃣ דחיקה ללא הפסקה לסופרמן 4️⃣ זחילה סקוואט לקפיצת עכביש סיבובית 5️⃣ מבט מהצד לצד שכיבות סמיכה 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide זה סיבוב אחד. תנוח דקה. בצע 3-5 סיבובים בסך הכל. הקש פעמיים אם אתה חופר אותו ותיייג גם כמה #swolemates! כמו הציוד של BJ? מצא עוד @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

סרטון שפורסם על ידי Men's Health (@menshealthmag) ב-27 ביולי 2016 בשעה 6:22 בבוקר PDT

בצע כל תרגיל למשך דקה. לעשות 2-5 סטים. מנוחה בין הסטים - דקה.

אימון הליכון מותאם אישית

לא אימון #ההליכון הרגיל שלך! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ מי אי פעם אמר שההליכון משעמם?! תרגיל 1: מטפסי הרים 40% INCLINE למשך 2 דקות תרגיל 2: 15-20 שורות הפוכות תרגיל 3: 60 שניות הליכות ברווז הפוך תרגיל 4: 15-20 ירידה שכיבות סמיכה תרגיל 5: 2 דקות החזקה בסקוואט 6 קפיצות 15sequat. 20 מתיחות ברכיים 5 סיבובים! האימון המושלם במלון! כמעט לכל מלון יש לפחות הליכון! תודה לך @iFit על ההליכון !!! #ספונסר על ידיifit #ifit #הליכון #אימון מלון #fitgirl #אימון #זיעה #אימון הליכון #אימון גוף מלא #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

סרטון שפורסם על ידי Men's Health (@menshealthmag) ב-17 ביולי 2016 בשעה 18:54 PDT

• תרגיל 1. זווית הנטייה צריכה להיות 40 מעלות. אתה צריך לרוץ 2 דקות.
• תרגיל 2. בצע 15-20 חזרות.
• תרגיל 3. בצע 60 שניות.
• תרגיל 4. בצע 15–20 חזרות.
• תרגיל 5. בצע דקה.
• תרגיל 6. בצע 15-20 חזרות.

אימון אידיאלי מורכב מ-5 סטים. מנוחה בין הסטים - דקה.