תוכן עניינים:
- 1. אימון מאשלי קונרד
- 2. אימון שריפת שומן על העיתונות
- 3. אימון בטן גיהנום
- 4. אימון ריקוד לעיתונות
- 5. אימון על העיתונות לפי פרוטוקול הטבטה
- 6. אימון מפמלה רייף
- 7. פילאטיס לעיתונות
- 8. Calisthenics לעיתונות
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
ישנם תרגילים לרמות כושר שונות - בחרו את שלכם והתחילו לעבוד על הגוף.
1. אימון מאשלי קונרד
באימון של עשר דקות, אתה מתבקש להשלים שני מעגלים של עשרה תרגילי בטן. לכל תרגיל ניתן 20 שניות, אין מנוחה ביניהם. אותות קול מיוחדים יודיעו לך שהגיע הזמן לעבור לתנועה חדשה.
מתאים ל: האימון אינטנסיבי למדי, כך שיהיה קשה מאוד למי שזחל על מזרן האימון ישירות מהספה. את השאר שווה לנסות.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: וריאציות שונות של פיתולים וקרשים. כבונוס, בסוף תמצאו שני עיגולים של גשר העכוז והרמות של הידיים והרגליים הנגדיות בתנוחה על ארבע - "birddog".
2. אימון שריפת שומן על העיתונות
המחבר טוען שהאימון הוא שריפת שומן. בביצוע זה, אתה באמת צריך להשקיע הרבה אנרגיה. כל תרגיל מומלץ לעשות במשך 20 שניות עם אותו זמן מנוחה. אבל תשכחו מלשכב על השטיח - אתם תתאוששו באופן פעיל. למנוחה, המאמן ג'ורדן יו קופץ ורץ במקום בין תרגילים עם ברכיים גבוהות.
מתאים ל: כל אחד.
מְלַאי: בקבוק מים או משקולת.
אילו תרגילים כלולים באימון: וריאציות שונות של פיתולים וקרשים.
3. אימון בטן גיהנום
המאמן ברנדון קרטר מציע לעשות תשעה תרגילי בטן. לכל אחד ניתנות 20 שניות. אתה יכול לנוח בין התרגילים. קרטר מראה איך לעשות את התנועות בצורה נכונה, ושני עוזרים עובדים איתו. אחד מהם עושה גרסה קלה יותר של התרגילים המתאימים למתחילים.
מתאים ל: כל אחד.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: בנוסף להרמה המסורתית של הגוף והקרשים, התוכנית כוללת גם תרגילים יוצאי דופן. לדוגמה, שכיבות סמיכה של סופרמן כוללות הישענות על הרגליים והזרועות המושטות והרמת הליבה באמצעות שרירי הבטן.
4. אימון ריקוד לעיתונות
במקום להתפתל, תמצאו 10 דקות של ריקודים מדליקים שמפעילים באופן פעיל את שרירי הליבה שלכם. העיקר לוודא שהעיתונות עובדת בכל תנועה.
מתאים ל: למתחילים ולרקדנים.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: כל התנועות מבוססות על התכווצויות בטן ומבוצעות במצב זקוף. ביניהם - כפיפות צד בעמידה, סיבובי ירכיים וגוף "נחש".
5. אימון על העיתונות לפי פרוטוקול הטבטה
Tabata הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המאפשר לך לסחוט את מירב היתרונות שלך תוך פרק זמן קצר. בדרך כלל, התרגיל מבוצע למשך 20 שניות, 10 שניות מוקצות למנוחה. אימון זה אינו יוצא מן הכלל. אלו הם משבצות הזמן שהמאמן פנק רוברטס מציע. כל התרגילים יימשכו 4 דקות בלבד.
מתאים ל: כל אחד.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: כפיפות בטן רגילות, כפיפות בטן V, כפיפות בטן רוסי ו"אופניים" עם הרמת גוף - יש ארבעה תרגילים בסך הכל.
6. אימון מפמלה רייף
אימון עשר הדקות המפרך של פמלה רייף מורכב מעשרים תרגילים, כל אחד מבוצע במשך 30 שניות. אין מנוחה ביניהם.
מתאים ל: עמיד.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: וריאציות של תלתלים וקרשים, כולל קרשים בצד.
7. פילאטיס לעיתונות
אימון הליבה הקצר נעשה באיטיות ובמחשבה.יש לוותר על הטלטלות הרגילות, הטבועות בתרגילי בטן, ולפקח בקפידה על התנועות.
מתאים ל: אוהבי פנאי.
מְלַאי: ללא מלאי.
אילו תרגילים כלולים באימון: וריאציות של טוויסטים.
8. Calisthenics לעיתונות
Calisthenica היא מערכת אימון במשקל גוף. Victor Sanchiz מציע מספר תרגילים שיעזרו לבנות שרירי בטן ללא משקולות. אתה רק צריך לבחור 4-5 תנועות מהרשימה ולעשות אותן 4-5 פעמים בשבוע.
מתאים ל: ספורטאים מאומנים.
מְלַאי: פס אופקי ומקלילים.
אילו תרגילים כלולים באימון: "כיסא תינוק" וריאציות של הרמת רגליים.
מוּמלָץ:
5 אימונים קצרים אבל מאוד אינטנסיביים של זוזקה
אימונים קצרים מבית Zuzka הם אלטרנטיבה מצוינת לאימון בחדר כושר עם מאמן. הפעל את הסרטון ועשה את העבודה
אימון היום: רק 4 דקות של עבודה לבטן חזקה
האימון הקצר הזה הוא אופציה מצוינת למי שפשוט לא יכול להביא את עצמו להתאמן. זה נמשך רק 4 דקות
אימון היום: 9 תרגילים לבטן חזקה וגב בריא
תרגילי הליבה הללו יעבדו לא רק על הבטן, אלא גם על מכופפי הירכיים, העכוזים, מותחי הגב והכתפיים. בצע תנועות בקצב נוח
אימונים קצרים ונדירים: מדוע הם יעילים ולמי מתאימים
אימונים קצרים של 15 דקות, פעם או פעמיים בשבוע, הם הפורמט האופטימלי לשמירה על כושר ובריא
אימון היום: 5 דקות אימון לבטן בטן חזקה וגב גמיש
אימון אינטרוולים זה עובד היטב על שרירי הליבה וכולל תנועות לפיתוח תנועתיות הגב והכתפיים. תצטרך טיימר