מנוחה נפשית: למה צריך ואיך מסדרים אותה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו מעמיסים על עצמנו ומונעים מהמוח להתאושש, וזה משפיע על מצב הרוח, הזיכרון והפרודוקטיביות.

למה מנוחה חשובה

אנו מעמיסים את המוח במידע

במהלך היום, המוח מעבד מידע ושיחות נכנסות במשך שעות. אם לא תיתן לזה להירגע, מצב הרוח, הביצועים והבריאות שלך ייפגעו. לכן, מנוחה נפשית כל כך הכרחית – תקופות שבהן אינכם מתרכזים ואינם מתקשרים עם העולם החיצון, אלא נותנים למחשבות שלכם לרחף בעננים.

עכשיו אנחנו מבלים פחות ופחות זמן בסוג כזה של הרפיה. "אנשים מתייחסים לעצמם כמו למכונות", אומר מתיו אדלנד, מנהל מרכז פלורידה לרפואה צירקדית. "הם מעמיסים על עצמם באופן קבוע ועובדים יותר מדי".

אנו חושבים שהדרך הטובה ביותר להצליח היא להיות פרודוקטיבי ככל האפשר. אבל גישה זו יכולה להוביל לתוצאה הפוכה.

חשבו על המצב דמוי הזומבים שאליו אתם נופלים לאחר פגישת עבודה ארוכה או יום מטורף בטרחה. אתה בקושי מבין, שוכח דברים חשובים, עושה טעויות ובסופו של דבר עושה פחות ממה שהתכוונת. קצב החיים המלחיץ המתמיד משפיע על פרודוקטיביות, יצירתיות ואושר.

"המוח צריך לנוח", אומר סטיוארט פרידמן, מחבר ספרים על מנהיגות ועבודה/חיים אישיים. "אחרי הפסקה בפעילות המנטלית, חשיבה יצירתית עובדת טוב יותר, קל לך יותר לקבל החלטות, אתה מתחיל ליהנות מהעבודה שלך".

אנחנו מונעים מהמוח להתאושש

למוח יש שני אופני פעולה עיקריים. הראשון הוא מכוון פעולה. בזכותו אנו מתרכזים במשימות, פותרים בעיות, מעבדים מידע נכנס. זה מעורב כשאנחנו עובדים, צופים בטלוויזיה, גוללים באינסטגרם או מקיימים אינטראקציה אחרת עם מידע.

בנוסף, קיימת רשת של מצב מוח פסיבי (SPRRM). זה נדלק כשאנחנו לא פעילים, חולמים בהקיץ או שקועים בעצמנו. אם קראתם את הספר ופתאום שמתם לב שאתם לא זוכרים את שני העמודים האחרונים, זה אומר שה-SPRRM שלכם הפך לפעיל ואתם חושבים על דברים זרים. אתה יכול להישאר במצב זה במשך שעות, למשל, תוך כדי הליכה ביער.

יש להשתמש ב-SPRPM כל יום כדי לעזור למוח לתקן את עצמו. לדברי הנוירופסיכולוגית מרי הלן אימורדינו-יאנג, הודות ל-SPRRM, אנו מגבשים מידע, מבינים את עצמנו ומה קורה בחיינו. זה קשור לבריאות ויצירתיות.

ל-SPRRM יש להודות על פתרון ספונטני של בעיה שלא ניתנה לנו עד שהסיח את דעתנו ממנה. לפי חוקרים, לסופרים ולפיזיקאים יש לפחות 30% מהרעיונות היצירתיים שלהם כאשר הם עוסקים במשהו שאינו קשור לעבודה. בנוסף, ל-SPRRM תפקיד חשוב ביצירת זיכרונות. זה קורה באופן פעיל ממש לפני ההירדמות.

איך לתת לעצמך מנוחה נפשית

יש לעשות הפסקות מספר פעמים במהלך היום. סטיוארט פרידמן ממליץ לנוח בערך כל 90 דקות, או כאשר אתה מתחיל להרגיש תשוש, חוסר יכולת להתרכז ותקוע בעבודה. "מעל הכל, תפסיק לחשוב שהרפיה היא מותרות שמערערת את הפרודוקטיביות שלך", אומר אימורדינו-יאנג. רק את ההפך.

תעשה משהו שלא דורש מאמץ נפשי

שטיפת כלים, עבודה בגינה, הליכה, ניקיון ופעילויות דומות אחרות הן קרקע פורייה להפעלת ה-SPRMM. בדרך כלל אנחנו מתביישים לשבת ולתלות בעננים, ובמקרים כאלה פשוט אפשר להירגע נפשית.

הנח את הטלפון שלך

רוב האנשים מרימים טלפון רק מתוך שעמום, אבל ההרגל הזה לא מאפשר להירגע. נסה להרחיק את הסמארטפון שלך ולא להיות מוסחת ממנו. למשל, כשאתה עומד בתור או מחכה למישהו. שים לב איך אתה מרגיש לגבי זה. סביר להניח שבהתחלה תהיה עצבני, אבל בקרוב תתחיל לשים לב לעולם הסובב אותך או לשקוע במחשבותיך.

השקיעו פחות זמן במדיה החברתית

המדיה החברתית היא האויב העיקרי של הרפיה נפשית. בנוסף, הם יוצרים את הרעיון השגוי של חייו של מישהו אחר, כי אנחנו רואים רק את התמונה המושלמת. כל זה, יחד עם החדשות המטרידות, מלחיץ.

במשך מספר ימים, עקוב אחר כמה זמן אתה מבלה ברשתות חברתיות ואיך זה גורם לך להרגיש. הגבל את הזמן בהם, למשל, ל-45 דקות ביום. לחלופין, צמצם את רשימת החברים שלך, והשאר רק את אלה שאתה באמת נהנה לבלות איתם.

להיות בטבע לעתים קרובות יותר

הליכה בפארק מתחדשת טוב יותר מאשר הליכה בעיר. בסביבה עירונית, אנו מוקפים כל הזמן בהסחות דעת: צופרי תנועה, מכוניות, אנשים. ציפורים מזמרות, עלים מרשרשים וצלילים טבעיים אחרים, להיפך, מרגיעים. בתנאים כאלה, קל יותר להירגע ולהרפות מהמחשבות.

שימו לב לרגע הנוכחי

נסה להתמקד בשרירים שונים בגוף שלך. תנו לכל שריר 10-15 שניות. או, בכל פעם שאתם שותים משהו, שימו לב לטעם ולתחושה. פעולות כאלה הן הפסקה קטנה עבור המוח.

עשה מה שאתה אוהב

הפעלת SPRRM אינה הדרך היחידה להירגע נפשית. זה גם שימושי לעשות את מה שאתה אוהב, גם אם זה דורש ריכוז. לדוגמה, קריאה, טניס, נגינה בכלי נגינה, יציאה לקונצרט גם יעזרו לך להתאושש. אז חשבו אילו סוגי פעילויות נותנים לכם אנרגיה ואל תשכחו לפנות להם זמן.