7 סוגי מנוחה שאתה צריך כדי להתאושש במלואו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא, זה לא רק חלום.

מנוחה קשורה בדרך כלל לבילוי פסיבי. נראה שהוא נראה בדיוק כך: תנמנם, תשכב על הספה מול הטלוויזיה, "נתלה" בטלפון, שוכב מתחת לשמש על החוף.

אבל האישיות האנושית מורכבת מדי, ו"רק לישון" זה לרוב לא מספיק כדי לשחזר את כל המשאבים. אולי אתם בעצמכם שמתם לב שכשאתם מותשים מאוד, שרופים רגשית ובאופן כללי מרגישים רע מבחינה מוסרית, השינה לא ממש עוזרת לכם להתאושש.

הרופאה, מחברת הספרים ודוברת TEDx, סנדרה דלטון-סמית' מסבירה זאת בעובדה שאדם זקוק לשבעה סוגי מנוחה לקיום נוח. ואנחנו, למרבה הצער, מתעלמים מרובם.

מהם סוגי המנוחה

סנדרה דלטון-סמית מזהה את הקטגוריות הללו.

1. פיזי

הוא מכסה את כל מה שעוזר לגוף להתאושש ולחזור. זה לא רק חלום, תנומה או הזדמנות לשכב, אלא גם, למשל, עיסויים, טיפולי ספא, אמבטיות חמות, שיעורי יוגה מרגיעה או מתיחות ועוד תרגולים נעימים לגוף.

2. נפשית

מנוחה מסוג זה משפיעה על תהליכים נפשיים והיא נחוצה כאשר אדם מוצף במחשבות או שהוא עוסק בפעילות אינטלקטואלית רבה. מנוחה נפשית יכולה לכלול הליכה או הרפיה באמצע יום עמוס, רישום יומן ודרכים אחרות לפרוק את הראש.

3. רגשי

זה נחוץ כדי להרגיע סערה של רגשות וחוויות, להישאר כנה עם עצמך ועם אחרים. מנוחה מסוג זה נדרשת לכולם, אבל במיוחד עבור אלה שנמצאים כל הזמן בלחץ, נאלצים לרצות אנשים אחרים ולהסתיר את הרגשות האמיתיים שלהם.

כהרפיה רגשית, שיחה כנה עם אדם אהוב או פסיכולוג יכולה לעבוד. כדאי גם לנסות שיטות כתובות שנותנות לך את ההזדמנות להביע את רגשותיך, או למצוא כל פעילות אחרת שגורמת לשמחה ושלווה.

4. חברתי

זוהי הפסקה מתקשורת, במיוחד ממתח ולא נעים, מעורר מתח. הפורמט של חופשה כזו מרמז על ההזדמנות לבלות בנעימים לבד עם עצמך או להיות בין אנשים שאיתם זה רגוע ונוח.

5. גע

זה נחוץ במיוחד כאשר אנו מעמיסים את החושים שלנו בגירויים חושיים: אנו מבלים יותר מדי זמן ליד המחשב, מקשיבים כל הזמן ומתבוננים במשהו. מנוחה חושית יכולה להיות טיול בפארק, מרחק של יום ממסכים וגאדג'טים, תנומה בשקט ובחושך.

6. קריאייטיב

מנוחה מסוג זה נדרשת למי שמרגיש תקוע, שרוף, חווה חסימה יצירתית ולא יכול למצוא השראה או רעיון טוב. כל פעילות יצירתית שאדם יכלול בחייו לשם הנאה, ולא לשם תוצאה או רווחים, תעזור להתגבר על כל זה: ללכת לכיתת אמן או למוזיאון, פעילויות מדיטטיביות כמו עבודת רקמה או דפי צביעה, אפילו סתם. קניית סחורה ליצירתיות.

7. רוחני

זה לא משנה אם אדם מאמין באלוהים או לא, בכל מקרה, מדי פעם, הוא צריך לתקשר עם עצמו ועם העולם הסובב אותו. מנוחה רוחנית, לפי סנדרה דלטון-סמית', יכולה להיות תפילה, מדיטציה, יוגה, יציאה לטבע.

איך לדעת איזה סוג של מנוחה אתה צריך

למרבה הצער, אין מכשיר קסם שיסרוק אדם וייתן אבחנה עם המלצות: יש לך חוסר במנוחה רגשית ונפשית, תתחיל ללכת, לנהל יומן ולעשות מדיטציה.

אם אדם מרגיש שהוא מותש, אבל המנוחה הפיזית המסורתית לא עוזרת לו, הוא יצטרך לנתח מה הוא עשה לאחרונה, באילו תחומים בחייו הוא עבד יותר מדי, ממה בדיוק נמאס לו ומה חסר לו..

לדוגמה, אם למישהו בעבודה יש הרבה תקשורת עם לקוחות קשים, נאלץ כל הזמן לשמור על פנים ולנהל משא ומתן קשה, אולי הוא צריך מנוחה רגשית וחברתית. ומישהו אחר, שעבד על פרויקט יצירתי מורכב, התפרע ואיבד השראה, זקוק למנוחה נפשית ויצירתית.

סנדרה דלתון-סמית' פיתחה את מבחן המנוחה, שעוזר להבין לאיזו מנוחה אדם צריך קודם כל (כדי לעבור את המבחן, תצטרך ידע בסיסי בשפה האנגלית).

איך להירגע נכון

כדי להתאושש באמת, להרגיש טוב, להיות פרודוקטיבי ולהימנע משחיקה, עליך למצוא איזון בין סוגי הרפיה שונים. אלו הם העקרונות שסנדרה דלטון-סמית' ממליצה לפעול לפיהם.

להבין מאיפה להתחיל

לא פעם, החיים שוככים בכמה תחומים בבת אחת, ולכן חשוב לקבוע היכן יש גירעון קריטי יותר. למשל, אדם מותש מעבודה לחוצה ומבין שהוא זקוק למנוחה פיזית ורגשית.

הדחף הראשון, כמובן, יהיה לקחת כמה סופי שבוע לישון טוב ולשכב מתחת לשמיכה. אבל אם במקביל עומס רגשי לא מאפשר להירגע, אם אדם לא יכול להירדם בגלל חרדה, טינה ותחושות לא נעימות אחרות, "סוף שבוע" כזה יתיש אותו עוד יותר.

לכן, הגיוני לעשות תחילה סדר בתחום הרגשי בצורה נוחה: לדבר עם אדם אהוב, ללכת לאירוע נעים ומעניין, לחבק חתול, לחבק ילד. לאחר מכן, יהיה קל יותר לנוח פיזית.

באופן כללי, סוגים שונים של מנוחה פועלים על פי עקרון הדומינו: כדאי להתחיל בזו שהכי נדרשת, והשאר יגיע בעקבותיו.

תכננו את החופשה שלכם

אנחנו נוטים לגנוז טיפול עצמי, תחביבים, פרויקטים אישיים וכל דבר אחר שלא מקבלים עליו תשלום. כולל מנוחה. אנחנו אומרים לעצמנו שאנחנו צריכים לנהל יומן, לטייל יותר, לארגן ערב בלי טלפון - אבל בסופו של דבר, כל זה נשאר רק תוכניות.

לכן, מנוחה צריכה להירשם ביומן ולהתייחס אליה ברצינות, כמו נסיעה לרופא או פגישת עבודה.

בנה פעילויות שונות לתוך לוח הזמנים שלך

מנוחה חשובה לא רק בסופי שבוע. זה יהיה נהדר להכין רשימה של שיטות שיקום קצרות שיעזרו לך להישאר בכושר, ולמצוא עבורם מקום בימי חול.

לא צריך ללכת לגלריה לאמנות כדי לקבל השראה - אפשר לקנות גלויות יפות ולקשט בעזרתן את מקום העבודה. אתה לא צריך לחפש חצי שעה כדי לעשות מדיטציה - אתה יכול לעצום את העיניים לכמה דקות, להתרכז בנשימה ולהסיח את דעתך מהעולם החיצון. דרך אגב, תרגול זה נקרא מיקרומדיטציה מיינדפולנס לאנשים שעסוקים מדי למדיטציה / הרווארד עסקים סקירה ועוזר לאנשים להיות קשובים, רגועים ומודעים יותר.