אימון היום: 4 סוגים של שכיבות סמיכה כדי לשאוב את הידיים והחזה במלואו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה לא מתכוון לנוח הרבה זמן, עשה זאת תוך חצי שעה.

קומפלקס זה יפעיל כראוי את שרירי החזה, התלת ראשי והכתפיים, יאיץ את הדופק ויגרום לך להזיע.

אם לא תלחצו על ספסל בחדר כושר (ולא זכיתם אתמול באליפות ההתמחות), סביר להניח שעומס כזה יספיק כדי לסתום לחלוטין את שרירי החזה ולגרום להם לצמוח.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

HIIT - פוש ממוקד! ? … אתה מוצא את כמות החזרות והסטים של כל תרגיל כתוב בסרטונים. קל לשנות את כולם.. אם הם קשים מדי בשבילך, פשוט תעשה את כל שכיבות הסמיכה על הברכיים במקום ☺️

פוסט ששותף על ידי MALIN MALLE (@malinmallejansson) ב-7 בספטמבר 2020 בשעה 6:50 בבוקר PDT

בצע את התרגילים עבור המספר שצוין של סטים וחזרות. מנוחה 30-60 שניות בין סט לסט, 60-120 שניות בין סוגי תנועות.

המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:

• מטבלים בקפיצה לסקוואט - 3 סטים של 12 חזרות.
• שכיבות סמיכה נפיצות עם כותנה - 3 סטים של 10 חזרות.
• שכיבות סמיכה עם הנמכה למרפקים - 3 סטים של 12 פעמים.
• שכיבות סמיכה נפיצות עם המעבר מיהלום לרחבה - 3 סטים של 10 פעמים.

בצע את הטכניקה של ביצוע: מאמץ את שרירי הבטן ואל תאפשר לגב התחתון ליפול. אם אחד ממרכיבי האימון לא מסתדר, החלף אותו באחד פשוט יותר מאלה המוצעים להלן.

שכיבות סמיכה עם קפיצה לזרועות

שכיבות סמיכה נפיצות על הרצפה

שכיבות שמיכה קלאסיות

שכיבות סמיכה עם שינוי ידיים

אם אינכם יודעים לבצע שכיבות סמיכה קלאסיות ולעשות תנועות מהברכיים, מוקדם מדי עבורכם לנסות את המתחם הזה. אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה, השתמש בתוכנית זו.