עשה שכיבות סמיכה במשך חודש, 100 פעמים ביום. זה מה שקורה לגוף שלך אחרי זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מאות שכיבות סמיכה יכולות להחליף את חדר הכושר, לפתח כוח ולהגדיל את מסת השריר.

העורך הראשי של Buzzfeed, סם סטרייקר, קיבל השראה מסרטון שבו כמה מעמיתיו עברו אתגר כושר ועשו שכיבות סמיכה מאה פעמים ביום במשך חודש.

סם היה בכושר גופני טוב: הוא שחיין תחרותי ומתאמן בבריכה 4-6 פעמים בשבוע. עם זאת, עם הגיל, שמירה על כושר דורשת יותר עבודה והשקעות מזומנים גדולות: עלות מנוי לחדר כושר, מאמן אישי או קורסי כושר.

בניגוד לחדר הכושר, שכיבות סמיכה הן בחינם ולא גוזלות זמן. סם החליט לבדוק אם הם יכולים להפוך לתחליף ראוי לחדר הכושר, להגדיל כוח ומסת שריר.

טכניקה נכונה

לפני שהתחיל את אתגר הכושר שלו, סם סטרייקר התייעץ עם המאמנת המוסמכת אסטריד סוואן וקיבל כמה טיפים:

1. הטעות העיקרית למתחילים היא שרירי הגב והגו רפויים. כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה, שרירי הליבה שלך צריכים להיות נוקשים, כמו להחזיק קרש.
2. התחל עם 10 סטים של 10 חזרות - זה מספיק.
3. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר, הגדל את מספר החזרות בסט ל-15-20, ואם אתה מרגיש כאבים בשרירים, אתה יכול להפחית אותם לחמש.
4. אם 100 שכיבות סמיכה נראות לכם כמספר לא ריאלי, תוכלו להתחיל ב-20. כמו כן, תוכלו לעשות שכיבות סמיכה מהברכיים אם עדיין לא הושגו שכיבות סמיכה מלאות.
5. התרכז בתרגיל וברגשות שלך. הפסק מיד אם אתה מרגיש כאב.
6. הטכניקה הנכונה היא בעלת חשיבות עליונה. אם התרגילים שלך דומים רק מרחוק שכיבות סמיכה, אל תבזבז זמן: טעויות בטכניקה עלולות לגרום לפציעה.
7. גם העיתוי של שכיבות סמיכה חשוב. אם אתה קם מוקדם ומרגיש טוב בבוקר, נסו לעשות את רוב שכיבות הסמיכה לפני ארוחת הצהריים, בעודכם עדיין מלאי אנרגיה.

מה מונע ממך לסיים את המבחן

איפשהו באמצע אתגר כושר, סם התחיל לעשות פחות ופחות שכיבות סמיכה בבוקר, והשאיר אותן למועד מאוחר יותר. לפעמים אחרי ארוחת הערב, הוא הבין שלא עשה יותר ממחצית מהשכיבות סמיכה. בסך הכל, המוטיבציה שלו התחילה לרדת, ונדרש מאמץ רב כדי לאלץ את עצמו להמשיך.

מה יכול למנוע ממך להשלים את המבחן:

1. כאב שרירים. אם הגוף שלך לא רגיל לעומסים כאלה, השרירים יכאבו, ולא בימים הראשונים, אלא הרבה יותר.
2. בסופו של יום, כשאתם עייפים ומיציתם את מאגרי כוח הרצון שלכם, יהיה הרבה יותר קשה להכריח את עצמכם לעשות שכיבות סמיכה.
3. התחושה שאתה מתמודד עם האתגר ומתחזק ומשתפר לא תגיע מיד. זה עשוי להימשך יותר משבועיים.

מה עוזר להחזיק מעמד

למרות הקשיים, סם לא החמיץ אף יום או שכיבה אחת. תוך כדי התהליך, הוא המציא לעצמו כמה צ'יפים שעזרו לו להחזיק מעמד:

1. משימות קטנות עם תגמולים. תגמלו את עצמכם על כל סט: עשו 10 שכיבות סמיכה - אפשר לאכול חפיסת שוקולד, עוד 10 - צפו בסדרה.
2. תזכורות טלפוניות. הגדר תזכורות לכל שעה: "תעשה עשר", "בוא נעשה שכיבות סמיכה", "שכיבות סמיכה טובות" וכן הלאה. אז לא תשכחו את אתגר הכושר שלכם ולא תשאירו את כל המאה לערב.
3. שכיבות סמיכה בכל מקום. במהלך היום, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בחדר הכושר, בבית, בעבודה. בהתחלה זה אולי קצת מוזר לעשות שכיבות סמיכה מול קולגות, אבל אחר כך כולם יתרגלו ולא יהיה לך אכפת.
4. פוסטים ברשתות חברתיות. סם פרסם תמונות וסרטונים של המבחן שלו ברשתות החברתיות וקיבל הודעות רבות מחברים וזרים.הדוגמה שלו נתנה השראה לאנשים רבים לבדוק את עצמם ולנסות שכיבות סמיכה במשך חודש. נסה סיקור מדיה חברתית של האתגר שלך: כל הערה חיובית תניע אותך להמשיך.

מה תרוויח מהמבחן

סם לא שם לב לתוצאות מבחן הכושר עד סוף השבוע השלישי. השרירים המשיכו לכאוב, אבל הוא התחיל להרגיש חזק ושרירי יותר. בנוסף, ביצועי השחייה שלו השתפרו.

להלן כמה מההטבות שתקבלו על ידי השלמת האתגר:

1. מסת השריר תגדל. יותר מכל, החזה, הכתפיים, הבטן והגב נשאבים.
2. הביצועים בספורט ישתפרו, במיוחד אם הידיים יהיו מעורבות בו באופן פעיל. למשל שחייה, אימוני כוח.
3. ההערכה העצמית תעלה. אם תצליחו במבחן של 30 יום, בוודאי תהיו גאים בעצמכם.

כיום כולם רגילים לתוצאות מהירות ורוצים לחוות את היתרונות באופן מיידי, אבל הבדיקה הזו לוקחת זמן.

אל תפסיקו ובהחלט תרגישו בסופו של דבר כמו גיבורי על.