תעשה 50 בורפי ביום, ובעוד חודש, לא רק הגוף שלך ישתנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתגר לשרירים ולכוח רצון שיעשה אותך טוב יותר.

העיתונאית אנה קווינלן הגיבה לאתגר גיהוקים באינסטגרם ועשתה 50 חזרות על התרגיל במשך 30 יום. חודש לאחר מכן, היא העלתה את מחשבותיה בעניין הזה.

1. החלק הקשה ביותר הוא להתחיל

לעשות 50 בורפי במכה אחת זה קשה, ואני אפילו לא אשקר על זה. עם זאת, במהלך החודש, כנראה ביליתי יותר זמן בסבל מהתרגיל מאשר בתרגיל עצמו. תמיד יש משהו בדרך: חם מדי, עייף מדי, עסוק, רעב, מעוצב מכדי להזיע.

אבל ברגע שעשיתי את עשר החזרות הראשונות, הבנתי שקצת יותר, והעבודה תבוצע. ברגע שזה התברר, זה נעשה הרבה יותר קל להכין בורפי. אז אתה לא צריך לחכות, אתה צריך לעשות.

2. דחף חשוב

אני מדבר על הדחף המטאפורי לעשות בורפי כל יום. לא יכולנו להתחיל את האתגר במשך שלושה ימים. אבל ברגע שהם התחילו, זה נהיה קל. ב-11 הימים הראשונים הרגשתי בלתי ניתן לעצירה. אבל אז יצאתי לטיול ואחרי שבע שעות טיול פספסתי את היום. במהלך השבוע הבא עשיתי רק 50 בורפי פעם אחת.

קטעתי את המרתון מעורר ההשראה שלי בן 11 הימים וההשלכות היו קשות. אבל מצאתי את הכוח לחזור להתאמן ופשוט הוספתי שישה ימים נוספים של אתגר לחודש.

3. בורפי הוא ללא ספק התרגיל היעיל ביותר

רצתי שני מרתונים, השתתפתי בטריאתלון ואני מלמדת ספורט פעמיים בשבוע. ולפני כן, עשיתי בורפי כחלק מאימוני אירובי בעצימות גבוהה. אבל כשזה הפך לאימון נפרד, הרגשתי כל שריר. בשבוע הראשון כאב לי הגוף. גם ביום ה-30 היה לי קשה, והזעתי ללא רחם.

לכן, אם אמצא את עצמי ללא גישה לחדר כושר, בהחלט אבחר בבורפי במקום באימון מסורתי.

4. בורפי שואב ידיים ביעילות

עשיתי שכיבות סמיכה במהלך כל בורפי. ובשילוב עם מרכיבים אחרים של התרגיל, זה היה מאוד קשה. במהלך השבוע הראשון, הידיים שלי היו מתוחות מאוד. הכאב נמשך גם בשבוע השני. אבל יחד עם זאת, כשביום העשרים לשיחה ראיתי את התמונה שלי, נראה לי שהצלם שם את זרועותיו השריריות של מישהו אחר אל גופי. אז אם אתם חולמים על אפקט כזה, התחילו עם שכיבות סמיכה לפחות.

5. טכניקת פעילות גופנית טובה עוזרת

אני לא מציע שהבורפי שלי מושלם. אבל אחרי 1,500 חזרות, למדתי שני פרטים שעוזרים לבצע את התרגיל הרבה יותר טוב. ראשית, כדי להימנע מחסימת המרפקים כאשר חוזרים ממצב עמידה לתנוחת קרש, שמור על הידיים כפופות מעט. כאילו אתה כבר בחצי הדרך לשכיבות סמיכה.

שנית, השתמשו במודע בבטן הבטן שלכם כשאתם קופצים מהקרש כך שכפות הרגליים שלכם יהיו בכפות הידיים. זה לא רק מגן על הגב התחתון, אלא הופך את כל התנועה לחזקה יותר ומבוקרת יותר.

6. זה לוקח הרבה פחות זמן ממה שזה נראה

חמישים נשמע כמו מספר גדול. כשאנשים שמעו שאני עושה 50 בורפי ביום, הם אמרו, "זה כל כך הרבה! לעולם לא יכולתי." השתמשתי בשעון עצר מספר פעמים, והתברר שהאימון לקח לא יותר משמונה דקות. ואת המהיר ביותר הייתי מעריך בחמש וחצי דקות.

שברתי 50 בורפי לחמישה סטים של 10 פעמים ונחתי כמה שצריך. אבל לא יותר מדקה. וברגע שהבנתי שגם בימים הכי קשים האימון לא לוקח יותר מעשר דקות, זה נעשה לי יותר קל.

המחשבה שהכל ייגמר תוך שמונה דקות עזרה לי לא לחפש תירוצים, אלא להתחיל להתאמן כבר עכשיו.

7. שותפות עוזרת

חבר משך אותי לשיחת הבורפי. עוד כמה חברים שלנו הגיבו לזה.חלקנו פרסמו סרטוני אימון באינסטגרם. וכשהתפתיתי לעשות הפסקה, ידעתי שארגיש לא בנוח לשמוע את דעתם של אחרים בעניין זה.

תוֹצָאָה

לעשות 50 בורפי כל יום במשך חודש היה קשה וקל יותר ממה שחשבתי בתחילה. הופתעתי כמה מהיר ואפקטיבי האימון היה. ויחד עם זאת, הייתי המום מכמה שלמדתי מהספקות והפחדים שלי. זה היה תרגיל נהדר בחופש. וזה מה שאני אוהב באתגרים כמו זה: אתה אף פעם לא יודע עם מה אתה הולך לגמור.

אם אתה רוצה לבדוק בעצמך איך בורפי ישנה את הגוף והאופי שלך, קרא בעיון את הטכניקה. האקר לייף כתב בפירוט כיצד לבצע את התרגיל בצורה יעילה ונכונה.