מה אתה צריך לעשות כדי להיפטר מחרדה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הסופרת האמריקאית בריאנה וויסט מדברת על איך להתמודד עם חרדה ומתח, ועל הסיבות לחרדה.

1. ההיפך מהתמכרות אינו איזון פנימי, אלא מגע עם המציאות. אותו דבר לגבי חרדה. החרדה מתבטאת בכך שאדם מפסיק להיות נוכח ברגע הנוכחי, הוא מנותק מהמתרחש, מאנשים אחרים ומעצמו. בזמנים כאלה, אתה צריך להתחבר מחדש למציאות.

2. הרשה לעצמך לרצות את מה שאתה באמת רוצה. בלי זה, לא תוכל להיפטר מהחרדה. זה לא משנה מה אתה רוצה: למצוא בן זוג לחיים, למצוא עבודה חדשה, להרוויח יותר כסף, לקבל הכרה מעמיתים. פשוט היו מודעים וקבלו את זה, גם אם אתם חושבים שאחרים חושבים שאתם שטחיים, פגומים, או חושבים שאתם לא מספיק "אוהבים את עצמכם".

3. אם אתה מתקשה להבין מה אתה באמת רוצה, תסתכל מקרוב על הפחדים העמוקים והעמוקים ביותר שלך. מה מסתתר בצד הלא נכון שלהם? זה מה שאתה רוצה.

4. היה אסיר תודה על מה שגורם לך לאי נוחות. העובדה העצובה והמפתיעה היא שלאנשים מאושרים אין בדרך כלל תמריץ להתפתח, הם מרוצים מהכל. אם אתה חווה אי נוחות כלשהי, זה אמור לשמש לך אות שאתה על סף של משהו חדש וטוב יותר, אבל אתה צריך לפעול כדי להשיג זאת.

5. קונסטרוקטיביות ופרודוקטיביות צריכות להיות החברים הכי טובים שלך. לא מדובר על סימון תיבות על ידי השלמת משימות מתוך רשימה של מאה פריטים. בסופו של כל יום, אתה צריך לדעת שהיום הצלחת לעשות משהו (כל דבר!) שימושי עבור עצמך.

6. בדרך כלל אתה יכול להיפטר מחרדה "בלתי סבירה" על ידי עיסוק בתרגול ספציפי. חרדה בגלל זוטות מעידה בדרך כלל על קיומן של בעיות אמיתיות שאתה נמנע מלפתור.

7. אתה צריך להתחיל מהמקום שאתה נמצא עכשיו, להשתמש במה שיש לך ולעשות מה שאתה יכול לעשות. כל השאר הוא בריחה מבעיות, מהחיים האמיתיים ומעצמך. שינוי הוא תוצאה של התפתחות ארוכה ומתמשכת. אם אתה חושב אחרת, אתה חי עם אשליות שמונעות ממך להתמודד עם מה שמפריע לך.

8. נסה ליצור קשר מודע עם מישהו או ליצור מחדש קשר עם אנשים שכבר נמצאים בחייך. זה יכול להיות רק אדם אחד שאתה סומך עליו ויוצר איתו אינטראקציה. אינטראקציה זו תהיה נקודת המוצא לפיתוח התקשרויות רגשיות בריאות. צורך באהבה לא אומר להראות חולשה.

9. קנו מחברת במיוחד כדי שכשתרגישו את עצמכם מתפתלים לבייגלה בתוככם, רשמו את כל מה שעולה לכם בראש, גם אם זה נראה לכם נורא, מגעיל, מביש או מלא בשנאה עצמית. אל תשמרו מחשבות ורגשות לעצמכם! כשתעשה זאת כמה פעמים, תשים לב שאתה באמת מרגיש טוב יותר.

10. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות כאשר אתה מתגבר על ידי חרדה או פאניקה הוא לנסות להירגע. ברגעים כאלה, אתה מאבד בהירות מחשבה, אז במצב זה אתה לא צריך לקבל החלטות חשובות ולקחת על עצמך התחייבויות. גלה מה יכול לעזור לך להירגע (נשנושים, רחצה, פטפוטים או כל פעילות שאתה באמת נהנה ממנו) והוציא את עצמך מהשליליות לפני שתתחיל.

11. אתה צריך להבין איך לחיות ברגע הנוכחי, גם אם דרך חיים וחשיבה כזו מפחידה אותך, גורמת לשעמום, נראית בלתי ניתנת להשגה. הופעת רגשות החרדה נותנת לנו איתות שאנו תקועים יותר מדי במחשבות על העבר או העתיד, והדבר משפיע על ההחלטות שאנו מקבלים בהווה.

12. עליך לנקוט פעולה כלשהי כדי להיפטר ממה שמונע ממך להגשים את הרצונות האמיתיים שלך.

השינויים האמיתיים מתרחשים ברמת הפעולות. אדם מתחיל לעשות משהו אחר לגמרי, לא כמו שהוא עשה את זה קודם.

שריל סטרייד סופרת ופובליציסטית אמריקאית

13. תמשיך לקרוא. אם אתה לא קורא כלום, אז כנראה שהסיבה היא לא שאתה לא אוהב לקרוא את עצמו, אלא שלא מצאת ספר שיכול לרתק אותך. מה שאתה קורא כרגע ישפיע על איך אתה תהיה בעוד עשרות שנים מהיום. מצא מאמרים ומאמרים באינטרנט שמספרים לאנשים איך הם מתמודדים עם הפחדים שלהם. כשתגלה שהרבה אנשים שאתה לא מכיר חווים את אותן רגשות, תפסיק להרגיש בודד בבעיות שלך. קרא על דברים שקשה לך להבין, על דברים שמפחידים אותך או משמחים אותך. פשוט תקרא, לעזאזל!

14. אתה יכול להשתלט על החושים שלך. חשוב לזכור זאת. זה לא קשה בכלל. פשוט אמור לעצמך, "אני לא רוצה לחוות את הרגשות שאני חווה עכשיו, אז אני אתמקד בהיבטים אחרים של הבעיה הזו."

15. אם אתה מאמין שאתה לא יכול פשוט לקחת ולהיות מאושר, אתה לא יכול להשפיע על איך אתה מרגיש ומה אתה חושב, אתה תדון את עצמך לחיים קשים ביותר. במקרה זה, אינך צריך לקרוא את המאמר הזה יותר, כי רק האמונה ההפוכה יכולה לעזור לך להתמודד עם הבעיות.

16. אתה לא תיפטר מחרדה ופחד לנצח. אם לא אכפת לך ממה שקורה בחייך, ואתה אפילו קצת סקרן לגבי מה שקורה סביבך, אז תמיד תתקל במשהו שגורם לפחד או חרדה. המטרה הסופית שלך היא לא לחסל את התחושות הללו אחת ולתמיד. אתה צריך לאמן את החשיבה שלך כך שתרגיש מאושר, למרות גורמים מלחיצים, ולא תיפול לטירוף כשהם מופיעים. זה הכל.

17. כדי להשיג שליטה כזו בחשיבה, חלק מהאנשים יצטרכו רק לשנות את מוקד התפיסה שלהם לגבי המתרחש. אחרים יזכו לשנים של טיפול בעזרת תרופות וטיפולים שונים ועבודה כל כך פעילה על עצמם כפי שלא עשו מעולם. זהו הקרב של כל חיינו והחוב העיקרי שעלינו לשלם לעצמנו. אם אתה רוצה לריב עם מישהו, תן לזה להיות עצמך.

18. כל בעיה היא לא בעיה כשלעצמה. הבעיה נשארת בעיה כל עוד אתה תופס אותה כך. מערכת האזעקה הפנימית שלך אמורה כעת להפעיל אזעקה מכיוון שהיא לא מתאימה לדרך החשיבה וההתנהגות הרגילה שלך. זה לא אומר שאתה ממהר לעבר סבל בלתי נמנע אינסופי. זה מרמז שאיפשהו עמוק בפנים אתה מבין שאתה יכול לחיות אחרת, טוב יותר. זה אומר שאתה יודע מה אתה צריך, גם אם זה מפחיד אותך.

19. בחר באהבה. זה אולי נשמע כמו עצה חסרת תועלת מעצבנת, אבל אסור להיפרד מהאנשים שגורמים לעיניים שלך לזרוח, אסור לוותר על מה שאתה נהנה לעשות (גם אם זה לא קשור לעבודה שלך), לוותר על הרצונות הפנימיים ביותר שלך. בחר באהבה, גם אם הבחירה מפחידה אותך. למעשה, הפחד שלך לעשות משהו הוא פרופורציונלי לרצון שלך לעשות אותו.

20. למד לבטא את הרגשות שלך, כולל כאב. זה לא אומר שאתה צריך להשתמש בזה כתירוץ להתנהגות לא אחראית. אתה צריך ללמוד להודות שאתה מרגיש כאב, לבטא אותו במילים מובנות ולקבל את העובדה שלפעמים אתה צריך לחוות רגשות כאלה.

21. למד להיפטר מהסתגויות רגשיות פנימיות. לדוגמה, אם אתה לא מרשה לעצמך לקבל את העובדה שהאקס שלך פגע בך מאוד ותרגיש את הכאב הזה, אתה כל הזמן תשליך את החוויה השלילית שלך על בן הזוג החדש שלך, תפחד שהוא יפגע גם בך, תאמין שאסור לך אפילו מנסה להתחיל מערכת יחסים חדשה. כך תשחזרו בדיוק את המצב שממנו אתם הכי מפחדים. אתה יכול להימנע מכך רק על ידי הבנה וקבלת רגשותיך. לפעמים החיים אכזריים, לא הוגנים, לפעמים הם פשוט מפחידים. אבל…

כולנו שוכבים במרזב, אבל חלקנו בוהים בכוכבים.

אוסקר ויילד

22. הפרד את התחושות בגוף שלך ממה שאתה חושב שהם מדברים עליו. כשאתה מוטרד, שאל את עצמך איך הגוף שלך מרגיש כרגע. סביר להניח שזה יהיה רק מעט מתח או אי נוחות. כל השאר פשוט חשבת על עצמך.

23. אתה לא צריך לסמוך על כל הרגשות שלך. לפי דעות מקובלות, יש לעקוב אחר הרגשות, אבל זה מאוד לא הגיוני, לאור הסיבות השונות שיכולות לגרום להם (מחשבות אקראיות, זיכרונות וכדומה). אם אתה סומך באופן עיוור על כל החושים שלך, הם יוציאו אותך כל הזמן מאיזון. קבע בעצמך אילו מהרגשות שלך באמת אומרות משהו ואילו לא.

24. השתמש בטכניקת הפיתוח העצמי החזקה ביותר: דמיינו את עצמכם מהעתיד. אם אתה מתקשה להחליט אם אתה צריך להביא ילדים או לא, רק דמיין את עצמך כבן 75. האם תרצה להיות מוקף בבני משפחה, או שיהיה לך די נוח לחיות לבד? תאר לעצמך איך החיים שלך ייראו בעוד שלוש שנים. האם הייתם שמחים שלא ניסיתם לשמור על הזוגיות, שלא חסכתם שום חיסכון, או שהשקעתם זמן רב בצפייה בטלוויזיה, בזמן שתוכלו לכתוב ספר, להקים עסק משלכם או להתחיל להלחין מוזיקה?

דמיין את חייך דרך העיניים של האדם שאתה שואף להיות. זה יעזור לך להחליט על פתרון להרבה מהבעיות שמטרידות אותך.