חוק 6/30 יביא לך שינה טובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זה לא דורש הרבה מאמץ, אבל זה יביא תוצאות משמעותיות.

כלל 6/30 אומר:

אל תצרוך קפאין 6 שעות לפני השינה ואל תשתמש בגאדג'טים 30 דקות לפני השינה.

קָפֵאִין

מדענים חקרו את ההשפעה של צריכת קפאין ממש לפני השינה, שלוש ושש שעות לפני השינה. על פי מחקר של קפאין השפעות על שינה שנלקחו 0, 3 או 6 שעות לפני השינה., שש שעות היא התקופה המינימלית. עם זאת, גם נבדקים שלא צרכו קפאין בשש השעות האחרונות של הערנות חוו הפרעות שינה.

כמובן שקפה מכיל כמויות גדולות של קפאין. המשקה הזה הוא שזכה בתואר ממריץ. לכן, עדיף לשתות אותו בבוקר או אחר הצהריים.

אגב, בתה יש גם מנה קטנה של קפאין. לכן, לא מומלץ לשתות תה ירוק ושחור לפני השינה. אבל חליטות צמחים לא ישברו את המשטר שלך.

גאדג'טים

אור כחול ממסך סמארטפון, מחשב נייד או כל גאדג'ט אחר מעכב את ייצור המלטונין, הורמון השינה. תאורה בהירה שולחת אות לגוף שמוקדם מדי לישון.

בנוסף, אתה צריך לנוח לפני השינה. גלישה ברשתות חברתיות, מענה למיילים בעבודה או צפייה בטלוויזיה מעמיסים את המוח שלך. וכדי שבוודאי לא תעירו מכל התראה, הכנס את הטלפון למצב טיסה.

עדיף להתרחק מהטכנולוגיה שעה לפני השינה. אבל אפילו חצי שעה תספיק לגוף להתכוונן לשינה.